Rasa kurang tenaga sejak kebelakangan ini? Tidak boleh fokus juga? Dengan pandemik yang terus menyebabkan gangguan kepada kehidupan seharian, tidak hairanlah. Tumpuan dan perhatian anda sedang ditarik ke pelbagai arah yang berbeza sehingga tekanan tambahan boleh mengecutkan bateri anda dengan mudah dan menyebabkan fikiran itu melayang.
Akibatnya, anda mungkin tergoda untuk mencuba perkara seperti makanan tambahan dan makanan istimewa yang menjanjikan untuk meningkatkan tenaga dan tumpuan anda. Tetapi jangan tertipu. "Terdapat sedikit bukti bahawa perkara ini berfungsi," kata Robert Graham, M.D., doktor perubatan integratif (dan vegan), pengasas Perubatan Integratif Med Segar di New York City, dan penasihat kepada Performance Kitchen, sebuah syarikat yang menyediakan makanan berinspirasikan diet Mediterranean. .
Jadi apa yang boleh anda lakukan? Pakar menggunakan tujuh strategi gaya hidup yang boleh membantu anda mendapatkan semula tenaga dan kejernihan mental anda:
1. Tanam diet anda
Jika anda belum beralih kepada diet berasaskan tumbuhan, inilah masanya untuk melakukannya – dan lebih baik lagi jika anda boleh menggunakan 100 peratus makanan penuh, tumbuhan sahaja. "Dengan memakan makanan dengan indeks glisemik rendah, iaitu buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan biji, anda akan mempunyai tenaga yang berterusan sepanjang hari," katanya. Selain itu, kerana 80 peratus sistem imun anda terletak pada usus anda, anda ingin memberi makan kepada usus anda apa yang ia tumbuh subur, iaitu serat, yang anda hanya boleh dapatkan daripada tumbuhan. Sebaliknya, apabila anda makan protein haiwan, tol pada badan anda jelas. “Badan anda perlu bekerja lebih keras untuk menyerap nutrien, itulah sebabnya orang sering mengalami koma makanan selepas makan,” kata Graham.
2. Siram badan anda
Dehidrasi boleh menjadi faktor penting dalam perasaan anda."Dehidrasi ringan boleh menyebabkan fungsi kognitif terjejas, " kata Taylor Wolfram, R.D.N., kaunselor pemakanan, pakar diet yang pakar dalam pemakanan berasaskan tumbuhan, dan jurulatih penjagaan diri di Chicago. Lebih buruk lagi, keletihan juga boleh menjadi gejala dehidrasi. Untuk mengatasinya, simpan sebotol air penuh dengan anda pada setiap masa dan biasakan menghirup dengan kerap. Diet juga boleh menyumbang kepada penghidratan, dan makanan seperti kopi, teh, susu bukan tenusu, sup, buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya yang tinggi air seperti timun dan saderi, amat bermanfaat untuk penghidratan badan anda. Anda akan tahu sama ada anda mendapat air yang mencukupi dengan memeriksa air kencing anda, yang sepatutnya berwarna kuning muda.
3. Fikirkan semula makanan anda
Perdebatan tentang sama ada anda perlu makan tiga kali atau beberapa hidangan mini telah berlaku selama bertahun-tahun, tetapi Graham percaya pendekatan setiap beberapa jam itu menang. Sekali lagi, ia adalah untuk mengekalkan tenaga anda sepanjang hari, yang akan dilakukan oleh "snek besar" ini, sebagaimana Graham memanggilnya.
4. Aktif di luar rumah
Walaupun senaman adalah kunci untuk kesihatan optimum, ia juga menghidupkan tenaga anda, dan ya, itu terpakai walaupun anda berasa terlalu letih untuk bersenam. "Peningkatan aliran oksigen memberi tenaga kepada anda," kata Graham. Namun jangan hanya memukul treadmill. Sebaliknya, berhubung dengan alam semula jadi setiap hari dengan keluar dan berjalan kaki selama 30 minit atau melakukan senaman sekolah lama seperti lompat bicu, tekan tubi dan duduk di taman atau halaman rumah anda.
5. Tenang dengan tidur sebentar
Mendapat jumlah tidur yang betul harus menjadi keutamaan anda, kata Graham. Kebanyakan cadangan menasihatkan bahawa orang dewasa mendapat tujuh hingga lapan jam setiap malam dengan kesan buruk jika anda mendapat lebih atau kurang. Namun kerana banyak tinjauan mencadangkan bahawa COVID-19 mempunyai kesan negatif yang ketara terhadap tidur, jangan takut untuk mencatat tidur siang dengan cepat pada siang hari. "Ia adalah cara terbaik untuk mengecas semula badan anda, " kata Graham. Dua kaveat? Pastikan tidur siang antara 10 dan 15 minit dan elakkan tidur siang selepas 4 p.m. atau anda mungkin meningkatkan kemungkinan anda mengalami gangguan tidur pada malam itu.
6. Sediakan pelan tekanan
Anda tidak akan dapat lari daripada tekanan, itulah sebabnya anda perlu belajar cara menguruskannya. Tekanan, selepas semua, boleh membuat anda berasa lebih letih dan mengobarkan bahagian dalam badan anda, meningkatkan risiko anda untuk penyakit kronik, kata Wolfram. Dia mengesyorkan membuat senarai tekanan anda dan mengkategorikannya sebagai "tidak tersedia" atau "boleh dielakkan." Fokus pada senarai "boleh dielakkan" dan lihat di mana anda boleh mengurangkan. Sekarang lihat perkara yang anda anggap tidak dapat dielakkan dan tentukan sama ada ia benar-benar sedemikian, periksa di mana anda mungkin boleh mengurangkan tekanan di kawasan tersebut juga. Kemudian sediakan rutin penjagaan diri harian, yang mungkin bermakna melakukan regangan atau melakukan yoga, bermeditasi, menulis jurnal, mengadakan lawatan jarak fizikal dengan rakan dan keluarga, berjalan pantas dengan pantas.
7. Bina otot kebahagiaan anda
Apabila pasukan penyelidik melakukan MRI pada otak Dalai Lama, lobus hadapan kiri otaknya menyala."Di situlah kebahagiaan duduk," kata Graham, yang kebetulan melihat MRI beraksi. Namun kawasan yang sama juga mengawal fokus dan tenaga, itulah sebabnya mencari kebahagiaan adalah kunci untuk meningkatkan fokus anda. Walaupun ia boleh menjadi sukar pada masa hari ini, Graham menasihati mencari berkat dalam kekacauan – “anda sentiasa boleh mencari sesuatu yang baik dalam setiap situasi,” katanya – dan berhubung dengan orang secara sosial, walaupun anda perlu berjauhan secara fizikal daripada mereka .
