Tidak semua orang mempunyai kuasa kekal untuk menaiki basikal pegun mereka dan menghancurkannya selama 45 minit hingga sejam (saya tahu saya tidak), atau bangun pada waktu subuh dan pergi ke tempat letak kereta atau denai untuk larian pagi itu . Atau sertai kelas senaman penstriman pengajar dalam talian kegemaran anda. Oleh itu, kami meminta bantuan Todd Durkin, MA, CSCS dan guru kecergasan menyeluruh, untuk membantu kami bangun, bermotivasi dan menyelesaikannya.
"Rasanya mementingkan diri sendiri untuk memikirkan bagaimana untuk cuba kekal cergas atau tidak menambah berat badan apabila orang lain mengalami masalah kesihatan yang teruk.Kami memerlukan kebenarannya untuk kekal kuat, cergas dan tidak melepaskan diri kami kerana berbuat demikian tidak akan membantu sesiapa pun; berantakan secara peribadi bukanlah reaksi yang membantu terhadap krisis, dan juga bukan satu cara untuk menyertai tindakan kolektif putus asa, tidak kira berapa banyak tekanan yang mungkin kita hadapi."
"Q. Mari kita bercakap tentang motivasi dan sama ada tidak mengapa untuk mengambil berat tentang menjadi cergas sekarang?"
"Rasanya tidak wajar untuk memikirkan cuba kekal cergas apabila orang lain mengalami akibat kesihatan yang teruk. Kami memerlukan kebenarannya untuk kekal kuat, sihat dan tidak semuanya berjalan lancar, dalam bentuk tindakan putus asa kolektif."
A. Ini adalah keadaan yang sangat tidak menentu sekarang untuk semua peringkat umur.
Satu perkara yang pasti walaupun sekarang bukan masa untuk berhenti bersenam. Sebenarnya, sekarang adalah masa untuk menggandakan penjagaan diri anda dan mengutamakan kesihatan dan senaman. Memandangkan kebanyakan kita sedang berlatih di rumah sekarang, berikut adalah lima petua untuk kekal sihat dan bugar semasa bekerja dari rumah.
Q. Bagaimanakah saya boleh menjadikan kecergasan sebagai keutamaan apabila saya berasa benar-benar sibuk pada panggilan dan skrin sekarang?
"Berbeza dengan beberapa rakan saya, yang bosan di rumah dan tidak mempunyai cukup kerja, saya lebih sibuk daripada sebelumnya. Terdapat hari apabila saya tidak bangun dari kerusi saya selama berjam-jam pada satu masa. Saya berasa seperti saya cair ke stesen kerja saya. Ugh. Ia tidak seperti saya untuk tidak bergerak. Bagaimanakah saya boleh menjadikan ini lebih keutamaan? Saya rasa saya seperti menjadi gila sedikit, di dalam sepanjang hari."
A. Berehat dari kerja dan lakukan 30 minit pergerakan di luar rumah setiap hari.
Ini boleh jadi berjalan kaki dengan anjing, mendaki di alam semula jadi, jika anda tinggal di pergunungan, kemudian kasut salji, atau jika anda berada dalam iklim yang lebih panas, berlari di kawasan kejiranan, atau hanya lakukan senam di belakang rumah anda. Ini bukan sahaja membantu mengekalkan bentuk badan anda, tetapi ia akan membantu mengurangkan tekanan. Berada di alam semulajadi menenangkan jiwa dan membangkitkan deria.
Q. Saya mendapat sakit kepala tekanan. Kemudian saya akhirnya memperlakukannya dengan semua cara yang salah. Apa yang memberi?
Saya rasa saya mungkin mengetap gigi. Atau mungkin pengambilan cecair utama saya adalah kopi, diikuti dengan wain. Bagaimanakah saya boleh kembali ke landasan dan menghentikan kitaran tekanan, kemudian minum tekanan (seperti dalam vino)? Malu untuk mengatakannya tetapi ketika matahari terbenam, gabus sudah keluar!
A. Penghidratan adalah kunci. Minum separuh berat badan anda dalam auns cecair air setiap hari. Bukan wain.
Ini bermakna jika berat anda 135 paun anda perlu minum 67 atau 70 auns air sehari. Jadi 7 gelas sepuluh auns setiap satu. Nampaknya begitu asas, tetapi hanya sedikit orang yang terhidrat dengan betul. Lebih baik lagi, letakkan sebiji lemon dalam air anda untuk rasa dan sifat pengalkalian.
Q. Okay mari kita bercakap tentang kerepek. Bagaimanakah saya boleh berhenti menggunakan kerepek?
Yang pernah ada di kaunter saya, tetapi saya seolah-olah terhidu oleh beg yang penuh. Ia tidak membantu bahawa mereka vegan dan sebuah syarikat menghantar mereka kepada saya dan pasukan untuk mencuba, dan saya telah makan hampir kesemuanya. Beg besar sehari.By the way, saya juga seorang penagih gula, penagih garam, penagih roti dan penagih pasta.
A. Pertama, kurangkan pengambilan gula.
Itu termasuk pasta, roti dan gula ringkas, yang semuanya akan meningkatkan gula darah anda, mendorong tindak balas insulin, dan kemudian mengurangkan keupayaan anda untuk membakar lemak dan mengekalkan tenaga anda. Jika anda ingin menghentikannya, mulakan pada awal hari dan hanya makan protein atau oat, yang bukan karbohidrat ringkas.
Q. Saya rasa saya semakin lemah dari hari ke hari. Bagaimanakah saya boleh membalikkan lingkaran ke bawah?
Saya telah melakukannya dengan baik sebelum ini semua berlaku dan sekarang, sejujurnya, kecederaan lama menjalar kembali dan seluar jeans saya ketat, dan saya mempunyai bahagian atas muffin. (Saya sedar orang lain sedang menderita. Adakah saya dibenarkan untuk mengambil berat tentang perkara ini sekarang? Dan jika ya Di manakah saya harus bermula? Jika tidak, luluskan ais krim bukan tenusu.
A. Ia tidak begitu sukar. Caranya ialah dengan memecahkannya dan tidak berasa tertekan.
Luangkan 20 minit dari hari anda setiap hari untuk latihan kekuatan. Lakukan perkara seperti senaman berat badan: 12 squats, 12 pushups, 12 curtsy lunges dan 12 celup kerusi, dalam litar dua kali melalui. Fokus pada perkara yang tidak memerlukan sebarang peralatan gim dan boleh dilakukan dengan mudah di rumah. Anda boleh mendaftarkan anak-anak anda, pasangan anda atau melakukannya di Facetime bersama rakan.
Q. Apa-apa lagi yang perlu saya lakukan untuk kembali dalam bentuk bertarung?
Saya tahu bahawa apabila saya membiarkan satu kawasan tergelincir, seperti bersenam atau makan yang tidak enak, saya berasa seperti rumah kad dan semuanya runtuh. Dan saya sedang berusaha keras untuk tidak jatuh sakit sekarang!
A. Apabila anda tidak makan dengan betul, tidak mengapa untuk bersandar pada makanan tambahan.
Suplemen boleh digunakan (bersama-sama dengan pemakanan yang betul) untuk membantu kesihatan, prestasi dan pemulihan. Beberapa staples yang saya cadangkan kepada pelanggan termasuk melatonin, probiotik, minyak MCT, BCAA, dan smoothie pra-senaman yang saya minum sebelum latihan yang mengandungi niasin, CarnoSyn beta-alanine dan kafein.
Anda boleh mencari pilihan vegan untuk semua ini, tetapi pastikan juga anda memilih pengeluar yang berhati-hati menggunakan bahan-bahan berpaten yang berkualiti. Cari label NSF atau jenama Informed-Choice yang telah disemak untuk kualiti dan keselamatan.
Q. Saya tidak tahu apa itu CarnoSyn. Saya tahu awak seorang duta. Bolehkah anda jelaskan?
A. CarnoSyn ialah suplemen beta-alanine.
Beta-alanine menyokong sintesis carnosine otot dalam badan, yang bertindak sebagai penampan untuk membantu melambatkan permulaan asid laktik dan kelesuan dan kegagalan otot sambil membina daya tahan dan meningkatkan pemulihan. Pengeluaran semula jadi badan dan kebanyakan diet, bagaimanapun, tidak mempunyai cukup beta-alanine yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi sukan.
