Rasa sedikit cemas? Diluar kawalan? Makan cara anda melalui tekanan? (Kami tahu perkara ini kerana itu menggambarkan kami sekarang.) Itulah sebabnya kami mengangkat telefon dan mengadakan perbincangan yang berguna dengan Rick Hanson, PhD, Pakar Psikologi, Felo Kanan di Pusat Sains Lebih Baik di UC Berkeley yang sangat menarik. Mendengar suaranya sahaja akan membuatkan anda berasa lebih tenang, jelas dan lebih kuat. Pertama, jika anda ingin melangkau artikel yang berguna dan penuh petua ini dan terus mendengar suara Rick sendiri, klik pada video ini, tentang daya tahan.
"Tetapi kata-kata penting, membaca adalah terapi, dan kami yakin bahawa apabila anda membaca buku beliau (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , dan Mother Nurture) atau artikel ini, kami menjamin anda akan berasa lebih baik . Hanson telah menulis buku baharu, Neurodharma, yang disifatkannya sebagai gabungan paling hebat antara sains otak dan dharma, yang bermaksud kebenaran."
Q. Tekanan adalah penyakit lain yang kita semua rasa sekarang. Apa yang boleh kita lakukan untuk berasa lebih baik sekarang? Selain daripada mencapai kerepek?
A. Saya ada tiga tajuk utama untuk anda: 1. Cari Pijakan Anda. 2: Tenang dan Pusat. Dan 3: Jaga dan Berkawan
Baiklah, apakah maksud semua itu?
Bagi saya, ini seperti ribut. Pada bulan Januari, kami telah diberi amaran bahawa ribut akan datang. Dan kini ia di sini. Jadi apa yang anda lakukan? Jika anda melepak di pantai pada hari yang baik, anda tidak perlu berhati-hati dengan tapak kaki anda, tetapi jika ribut akan datang, anda perlu memikirkan ke mana hendak pergi dan bagaimana untuk mengharunginya.Itu mencari tapak anda.
Petua 1. Cari Pijakan Anda
Cari pakar yang anda percayai dan buat rancangan. Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk melakukan perkara yang masuk akal kepada anda- walaupun orang lain cuba menakut-nakutkan anda untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti hadir ke tempat kerja atau pergi makan malam dengan rakan-rakan, apabila anda lebih suka tinggal di rumah. Sesetengah orang mengatakan risikonya tidak besar, tetapi jika anda dalam kumpulan umur saya atau mempunyai sebarang masalah imun yang kronik, risikonya adalah nyata. Anda mungkin mempunyai bos yang berkata anda tidak boleh masuk, sekali ini sahaja? Jadi ini bermakna untuk mencari tapak anda, kekal selamat.
Jangan Perap dalam Renungan
"Kami mempunyai otak yang mempunyai bias pengalaman buruk. Ia seperti Velcro untuk pengalaman buruk dan Teflon untuk pengalaman yang baik. Kita sering bimbang tentang perkara yang kita tidak dapat mengawalnya. Itu mungkin berguna semasa kita menjadi manusia gua. Tetapi sekarang, ini bermakna kita mempunyai tekanan yang berlebihan. Kehausan tekanan pada badan kita adalah tidak sihat.Kami tidak bersedia untuk menahan tekanan yang berterusan. Kebanyakan tekanan berakhir dengan cepat satu cara atau yang lain, jadi perhatikan kecenderungan negatif dan cuba dapatkan kecenderungan positif."
Jika anda terperangkap dalam lingkaran pemikiran negatif, cuba ini: Fikirkan pemikiran yang sama berulang kali tetapi sepuluh sudah memadai. Maknanya membuatkan diri anda berhenti pada pukul sepuluh jika ia tidak produktif. jika anda tidak benar-benar menyelesaikan masalah itu, atau memikirkannya kemudian, tetapi hanya memikirkan kebimbangan dan kritikan yang sama dalam otak anda, beritahu diri anda ini: Anda perlu hidup dengan sejumlah ketidakpastian. Apa yang boleh kita lakukan setiap hari adalah yang terbaik. Dan kemudian jangan tambah risiko yang tidak perlu.
Jadi jangan perap secara negatif. ia tidak baik untuk otak anda, ia tidak baik untuk badan anda, dan ia akan membuat orang lain gila.
Q. Tetapi bagaimana anda berhenti? Orang ramai tidak dapat menahan fikiran negatif.
A. Secara teknikal, mod lalai ialah tempat tinggal ruminator.
Jadi ia adalah perkara biasa. Tetapi bagaimana anda menghentikannya adalah ini: Masuk ke dalam badan anda. Ikuti badan anda.
Masuk ke dalam badan anda bermakna menyedari sensasi dalaman. Mulakan dengan rasa satu nafas. Ia memanggil anda ke bahagian otak yang dipanggil insula. Insula sangat terlibat dengan introspeksi, dan dengan menarik nafas masuk dan keluar dalam nafas yang disengajakan, walaupun hanya tiga nafas, ia memendekkan pusat lisan dan ruminator dan menenangkan anda.
Cuba ini: Ambil tiga tarikan nafas panjang dan hembus. Ini berfungsi pada cawangan parasympatetik sistem saraf. Selebihnya dan cerna bahagian otak anda. Ia bertentangan dengan perjuangan atau penerbangan. Aktiviti parasimpatetik menguatkan otot yang menenangkan itu. Ambil tiga tarikan dan hembus nafas panjang semasa anda membaca ini. Anda akan berasa lebih baik serta-merta.
"Tubuh secara luar biasa sentiasa memberitahu otak bagaimana keadaannya, dan biasanya, ia berfungsi dengan baik. Ia seperti panggilan penjaga malam, Semuanya baik-baik saja! Tiada kebakaran malam ini. Dengan mengikuti isyarat badan anda, anda pada dasarnya memberitahu otak anda, kami baik-baik saja sekarang.Walau apa pun masa depan, isyarat positif ini membantu anda melalui masa ini. Badan anda memberitahu otak: Anda masih bernafas, jantung berdegup, tiada jerung yang mengunyah kaki anda. Maknanya awak okay."
Selaraskan badan dengan bernafas. Ia meyakinkan. Kita perlu mengikuti isyarat keselesaan kita.
Petua 2. Tenang dan Pusat
"Beritahu diri anda: Apa yang benar sekarang ialah saya baik-baik saja. Datang ke masa kini. Apabila anda berada di masa kini yang mengurangkan apa yang saya panggil perjalanan masa, iaitu membimbangkan masa lalu atau masa depan. Jika anda berada pada masa sekarang, ia menurunkan anda daripada sepuluh daripada sepuluh untuk tekanan, kepada lima atau empat atau dua. Sekarang ini saya sedang mencuci tangan. Atau beritahu diri anda, Sekarang saya akan memberi tumpuan kepada sesuatu yang sihat. Apabila anda keluar dan melakukan sukan atau aktiviti yang memerlukan tumpuan, seperti memanjat batu atau memukul bola golf atau berbasikal, yang membuang fikiran buruk itu."
Kita semua sedang diuji pada masa ini.Kita semua berada di dalamnya bersama-sama. Bagi kebanyakan orang, mereka menyedari bahawa mereka telah dapat menyokong kehidupan mereka dengan perkara seterusnya. Untuk melegakan tekanan, mereka boleh pergi ke bar atau merancang perjalanan atau menantikan hujung minggu bersama rakan-rakan. Tetapi kini ramai orang menyedari bahawa mereka berjalan dengan kosong. Mereka tidak membuat deposit dalam akaun bank dalaman mereka. Kita perlu membina sumber di dalam dan hubungan penting untuk ribut seterusnya.
Q. Kami semua adalah orang yang cukup kuat, tetapi ini menguji kami dengan cara baharu. Bagaimanakah anda mengatasinya?
A. Tunduk pada sisi diri anda yang kuat, cergas dan tegas.
Beritahu diri anda: Saya boleh melalui ini. Ingat masa apabila anda perlu kuat atau cergas. Itu sangat penting. Memori tubuh tentang ketahanan, sama ada acara sukan seperti berlari maraton atau sesuatu yang sukar pada masa lalu anda. Bagi saya, sebagai seorang pendaki batu, saya menarik diri saya ke atas bangunan yang tidak terjual, yang merupakan satu kejayaan dalam memanjat batu.
Jika seseorang dalam perhubungan datang kepada saya dengan cara yang saya tidak suka, saya rasa bagaimana rasanya semasa saya mendaki. Saya menjadi kurang agresif dan kembali selaras dengan bahagian Ninja Yoda saya. Ramai orang tidak menyedari betapa kuatnya mereka. Wanita terutamanya. Wanita sangat kuat. Ibu-ibu terutamanya. Intinya ialah apa sahaja kekuatan itu untuk anda, fikirkan sekarang.
Deria dalam badan yang ingin anda sampaikan kepada diri sendiri ialah: Anda seorang yang teguh dan tabah dan anda akan melaluinya. Kebimbangan adalah berdasarkan ketidakpadanan antara ancaman dan sumber. Idea bahawa ancaman itu lebih besar daripada sumber untuk menghadapinya. Kita perlu mengembangkan sumber dalaman kita. salah satu cara untuk melakukannya ialah memanfaatkan perasaan dalam badan anda bahawa anda tegas dan berazam dan anda akan melaluinya.
Petua 3. Jaga dan Berkawan.
Ini berdasarkan penyelidikan daripada Shelly Taylor. Wanita sering menggunakan menjaga dan berkawan daripada bergaduh dan melarikan diri.Bukan sahaja untuk wanita, tetapi ramai orang. Ini tentang menjaga dan berkawan dengan orang lain untuk berasa diri anda lebih kuat. Kerana kita adalah spesies paling sosial di planet ini, dan kita bekerja sebagai haiwan pek. Kita terdedah kepada wabak. Hanya melalui hubungan dan kerjasama dan belas kasihan antara satu sama lain kita akan melaluinya. Tiada siapa yang boleh melakukan ini seorang diri. Terdapat keselesaan dalam kumpulan. Untuk terus hidup, kami perlu menyuraikan kumpulan itu sekurang-kurangnya beberapa minggu kerana kami tidak melakukannya selama berbulan-bulan. Oleh itu, penting untuk memberi tumpuan kepada menjaga dan berkawan
Terdapat banyak kajian tentang cara ini meredakan tekanan. Menjaga orang lain membentuk hubungan dengan orang lain. Ia benar untuk keluarga sudah tentu, tetapi bukan hanya untuk menjaga anak-anak anda tetapi orang lain secara amnya. Anda buat pek anda. Ini boleh dilanjutkan kepada orang yang anda sendiri tidak kenali: Saya cuba menyedari bahawa ramai orang hampir tidak meletakkan kepala mereka di atas air, hidup gaji ke gaji. Dan ini memberi kesan kepada kanak-kanak juga sekarang.Memandangkan keluarga mereka boleh melalui mana-mana hari tertentu, tetapi sekarang dengan sekolah awam ditutup, apakah yang akan mereka lakukan tentang makan tengah hari? Saya memegang mereka dalam hati saya. Ia membuatkan saya ingin memberi kembali. Ia bagus untuk mereka, tetapi ia juga menenangkan dan membumi untuk saya.
Ada puisi Jepun: Di bawah pokok ceri, tidak ada orang asing. Ini bermakna bahawa kita semua dalam ini bersama-sama. Kerana kita semua terdedah dan tertakluk kepada kematian. Jadi saya mendapat keselesaan dengan hanya menyimpan orang lain di dalam hati saya.
Jangan terlibat dengan pertengkaran remeh
Kini lebih daripada sebelumnya, jangan terjebak dalam pertengkaran mengarut. Apabila anda berjoging di sepanjang pantai, anda boleh meletakkan batu bata sepuluh paun dalam beg galas anda. Tetapi apabila anda mendaki, pada 20, 000 kaki dan membantu orang lain mendaki bukit, jika anda tidak perlu mengatakannya, jangan katakan. Jika anda tidak perlu mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan, jangan. Jauhi kereaktifan. Jangan terperangkap dalam gelung ini dengan orang lain.
Jadilah lebih pemurah.
Ini bukan soal wang. Ia adalah pemurah semangat. Jadilah lebih pemurah. Berkongsi dan mengatakan perkara yang membuatkan orang lain tenang. Kemurahan hati membantu kita berasa lebih baik, selain itu kita memerlukannya. Berhati-hati supaya tidak mengganggu orang semasa mereka bercakap.
Bila kali terakhir anda merasakan anda bersama seseorang yang mendengar anda selama beberapa minit berturut-turut? Benar-benar mendengar. Letakkan telefon mereka dan perhatikan apa yang anda katakan? Dengan keluarga kita, kita sering mengganggu dan tidak mendengar. Tetapi untuk merasakan beratnya perhatian penuh orang lain adalah benar-benar anugerah. Hadiah itu percuma.
Q. Saya akan mengamalkannya! Beritahu saya tentang tajuk buku, Neurodharma?
Neurodharma ialah sains otak yang paling berkuasa dan kebenaran sesuatu.
Meneroka bahagian atas potensi manusia, yang lebih penting berbanding sebelum ini semasa masa sukar, bermakna melihat sains dan kebenaran.
Sungguh memberi inspirasi untuk mengetahui bahawa ada lebih banyak perkara dalam hidup anda daripada ribut semasa ini.Badai ini akan berlalu. Semua badai berlalu dan kemudian kita akan melihat kembali apa yang kita lakukan di dunia dan di dalam fikiran kita sendiri pada masa ini. Saya harap kita akan gembira dengan apa yang kita semua lakukan. Lihatlah tindakan anda hari ini dan harap anda akan melihat kembali dan berasa gembira dengan mereka.
Saya Ingin Memberi Anda Rasa Kawalan ke atas Hidup Anda.
"Buku ini benar-benar mengenai sains yang paling hebat dan kebijaksanaan terdalam yang diterapkan dengan cara yang paling ceria tanpa henti. Ini adalah masa yang penting untuk berpegang pada setiap cara yang kita boleh rasakan seperti tukul bukannya paku. Saya mencari perkara-perkara kecil seperti saya akan meletakkan lebih atau kurang garam pada sayur-sayuran saya. Itu adalah pilihan, begitu juga keputusan untuk makan sayur-sayuran dan sihat. Fokus pada di mana anda mempunyai pengaruh (bersenam, makan sihat). Selalunya itu dalam fikiran anda sendiri. Termasuk cara anda mengaitkan pengalaman anda pada masa ini. Saya mengajar orang untuk bangun kepada siapa anda mahu menjadi. Itu bermula dengan menjadi seperti yang anda mahu, sekarang."
