Kekal waras sekarang bukanlah sesuatu yang mudah. Di antara keprihatinan terhadap orang yang kita sayangi dan diri kita sendiri, ditambah pula dengan rutin harian kita yang berubah sepenuhnya dan berita yang membawa pandangan yang lebih mengerikan dari hari ke hari, tidak menghairankan bahawa perjuangan itu sangat nyata. Lebih daripada sebelumnya, kita perlu memanfaatkan ketabahan mental kita untuk kekal asas dan tenang di tengah-tengah kegawatan. Berita baik? Terdapat banyak amalan yang boleh anda masukkan ke dalam kehidupan harian anda untuk membantu mengharungi ribut.Berikut ialah beberapa petua yang diluluskan pakar untuk hanya bernafas dan kekal sihat melalui masa yang penuh kegelisahan ini.
-
Ingatkan diri anda bahawa semuanya adalah sementara.
Perubahan ialah fitrah kehidupan, seperti yang diajar oleh pengajar yoga kegemaran anda. Sekarang adalah masa untuk mempraktikkan pemikiran itu dan menyalurkan zen dalaman. “Apabila saya rasa diri saya mula panik, saya cuba meremehkan diri sendiri dan melihat perkara baik berlaku kerana ini,” kata Bella Bucchiotti, seorang pengaruh gaya hidup dan Duta LÄRABAR.
“Orang ramai semakin rapat dengan keluarga mereka, kasih sayang dihantar ke seluruh dunia, jiran membantu warga emas di kawasan kejiranan. Terdapat banyak kebaikan di luar sana walaupun dalam keadaan huru-hara. Kita hanya perlu memilih untuk melihat dan mengingatinya.”
-
Hantar mesej kepada seseorang untuk memberitahu mereka bahawa anda mengambil berat.
Jadikan matlamat harian untuk menghubungi seseorang yang sudah lama tidak anda dengari. Semasa masa sukar ini, kami pasti rakan atau saudara lama yang anda tidak pernah jumpa sejak Bar Mitzvah anak saudara anda, seperti beberapa tahun lalu, akan benar-benar menghargainya.
“Menghantar tenaga cinta kepada orang lain boleh mengubah keadaan fikiran anda dengan serta-merta. Dan bahagian yang terbaik ialah, kebanyakan orang menggunakan peranti mereka lebih banyak sekarang – kemungkinan besar, anda akan mendapat respons segera, "kata Serena Poon, seorang chef, pakar reiki dan pakar kesihatan.
Dia juga mengesyorkan untuk mencatatkan nota ikhlas kepada diri sendiri: “Anda boleh membuat senarai pantas semua perkara yang benar-benar pasti dalam hidup anda: "Kesihatan saya baik-baik saja, orang yang saya sayangi baik-baik saja, saya mempunyai makanan yang cukup, rumah saya adalah tempat perlindungan saya, saya mempunyai akses kepada internet, semua utiliti kami tidak terjejas" Tulis apa sahaja yang bergema untuk anda. "Tarik nafas dalam-dalam dan ucapkan mantra ini: 'Saya selamat.Saya sihat. Saya kuat. Saya okey pada masa ini.’ Tarik nafas dan ulangi.”
-
Berkawan dengan air sejuk.
"Ya, sungguh. Sup panas mungkin baik untuk jiwa, tetapi air sejuk beku mungkin baik untuk kewarasan anda. Merendam badan anda ke dalam air sejuk mungkin merupakan cara terpantas untuk melegakan tekanan dan perasaan cemas yang terbina. Atlet melakukannya untuk mengurangkan keradangan, tetapi ia menghantar isyarat ke otak juga. Tiada tab mandi sejuk atau kolam untuk terjun ke? Mandi air sejuk juga berfungsi, ” kongsi Alden Blease, pengasas jenama bar protein berasaskan tumbuhan, R.E.D.D. "Maksudnya di sini adalah untuk mendedahkan diri anda kepada tekanan / ketidakselesaan yang jauh lebih besar daripada apa yang anda alami dalam fikiran anda-untuk mengejutkan diri anda daripada corak pemikiran yang disebabkan oleh tekanan. Mandi ais sejuk boleh diikuti dengan memanaskan diri dengan api yang selesa. Ia sementara, sama seperti ancaman yang lebih besar berputar di sekeliling kita."
-
Kekal berpijak pada saat ini.
Seperti rakan sebilik kolej hippie anda selalu berkata: Apa yang ada di sini sekarang? Teruskan mengulang mantra dan tanya diri anda apa yang penting pada masa ini. Doktor Naturopathic Dr. Christian Gonzalez, Doktor Naturopathic, dan Pakar Hidup Tidak Toksik berkata, “Kita bukan mesin tetapi makhluk ultra-kompleks yang dikawal oleh pelbagai lapisan. Pada pendapat saya, ubat yang paling berkuasa yang wujud adalah kesedaran diri. Sudah menjadi kebiasaan untuk merenung masa lalu yang telah berlaku dan masa depan yang tidak wujud." Jika anda menghadapi masalah mengakar pada masa ini, cuba Headspace yang pada masa ini menawarkan trek meditasi berpandu percuma yang direka untuk membimbing anda melalui krisis coronavirus semasa.
“Memahami bahawa kehidupan bermula dari saat sekarang akan menawarkan manfaat mental dan fizikal,” sambung Gonzalez. "Ingat, keadaan tekanan kronik adalah racun kepada badan dalam banyak cara.Luangkan masa 10-15 minit hari ini untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam aktiviti biasa, lihat perasaan anda. Perasaan itu dipanggil kesedaran." Sama ada aktiviti itu memasak, membersihkan atau mengatur pantri anda (menghela nafas, quarantinelife), anda boleh melakukan semua perkara ini dengan tahap kesedaran dan keanggunan yang lebih tinggi untuk membantu anda berhubung dengan diri sendiri-dan ketenangan anda.
-
Bersyukurlah dengan apa yang ada.
Detik menyayat hati seperti ini menjadikan amalan kesyukuran menjadi keutamaan. Sama ada anda mencatatkan senarai perkara yang anda rasa bertuah untuk memiliki (air yang mengalir! Buku yang bagus! Teks daripada rakan lama!) atau mendaftar masuk dengan ahli keluarga atau rakan untuk menyemak setiap senarai terima kasih anda, krisis ini memberikan peluang untuk menerima kesyukuran sepenuhnya.
“Terdapat banyak yang perlu dipelajari daripada SEMUA ini, dan mungkin satu perkara yang paling penting ialah peralihan UTAMA sedang berlaku. Kita boleh memilih untuk melihatnya sebagai positif atau tidak.Saya percaya bumi sedang sembuh. Saya percaya hubungan manusia kita semakin kuat,” tulis penulis dan aktivis vegan mentah Kristina Carrillo-Bucaram dalam catatan Instagram baru-baru ini. “Saya tahu kita semua akan menghargai kesihatan dan kebebasan kita lebih daripada sebelumnya.”
-
Bakar biskut.
Dan ulangi. Ikuti petunjuk guru resipi bebas gluten dan vegan, Andrea Hannemann dari Earthy Andy dan sertai "cabaran kuarantin kuki." Mulut kami sudah berair melihat foto-foto hidangan lezat berbintik coklat ini. “, lepaskan sebarang tekanan dan ketidakpastian yang mungkin anda alami dan hilangkan diri dalam setiap gigitan coklat hangat yang kenyal kerana ia cair di dalam mulut anda! Terdapat banyak perkara yang berlaku dan apabila tekanan mengambil alih kadang-kadang perkara terbaik untuk dilakukan ialah menyemak, walaupun seketika, ” tulis Hannemann di Instagram, mengumumkan cabaran dan berkongsi resipinya.
-
Dengar muzik yang menggembirakan anda
Muzik membuatkan dunia berputar dan fikiran kita berasa lebih baik. Sama ada menyebut "Alexa, mainkan WQXR" apabila anda duduk di meja anda atau meluangkan masa setiap malam untuk menonton DVD konsert lama, pastikan anda mencari masa setiap hari untuk muzik. Poon berkongsi satu saluran yang amat digemarinya: “Saya sangat menikmati siaran yang dikongsi oleh akaun Global Citizen dalam kerjasama mereka dengan Chris Martin dalam usaha menyokong Pertubuhan Kesihatan Sedunia dengan gerakan TogetherAtHome mereka,” katanya.“Mereka ajak artis membuat LIVE dan di IGTV membuat segmen 20 minit dan mempersembahkan lagu kegemaran kami. Ia memberikan suasana yang sangat baik untuk menonton mereka dalam ruang asli mereka, menyanyi tanpa lengan untuk tujuan yang indah.”
