Makan Ini Untuk Sarapan Dan Pencuci Mulut: Peanut Butter Chia Oatmeal Dengan Avocado Mousse

Anonim

RESEPI HARI INI: RABU, 20 NOVEMBER

THE DISH: Peanut Butter Chia Oatmeal Dengan Avocado Chocolate Mousse

FROM: @myoatmealstories

KENAPA KAMI SUKA: Hidangan manis yang lazat ini membekalkan nutrien penting seperti lemak sihat, serat, protein dan magnesium daripada serbuk koko.

JUMLAH MASA: 15 minit

JUMLAH BAHAN: 11 tambah garam

BUATNYA UNTUK: Sarapan penuh protein atau pilihan pencuci mulut yang manis dan lebih sihat.

NOTA KHAS: Dalam kuali kecil satukan oat dan chia seed, tuangkan air panas dan biarkan ia rendam selama 10 minit (semua cecair akan diserap). (Jika anda perlu memulakan penyediaan sehari sebelumnya atau memesan bahan-bahan dalam talian, kami akan memberitahu anda di sini. Jika tidak, anggap hidangan itu boleh dibeli, disediakan dan dihidangkan pada hari yang sama dengan bahan-bahan yang tersedia.)

Bahan: (membuat 2 hidangan)

Peanut butter chia oatmeal:

  • 1/2 cawan bubur oat
  • 1 sudu besar biji chia
  • 3/4 cawan air panas
  • 3/4 cawan susu badam
  • 1 sudu besar mentega kacang
  • 1 sudu besar sirap maple
  • 1 sudu kecil serbuk maca (pilihan)
  • secubit garam himalaya

Avocado chocolate mousse:

  • 2 avokado masak
  • 1/4 cawan serbuk koko tanpa gula
  • 1/4 cawan sirap maple
  • 4 sudu besar santan
  • 1 sudu teh ekstrak vanila

Kaedah:

  1. Dalam kuali kecil satukan oat dan biji chia, tuangkan air panas dan biarkan selama 10 minit (semua cecair akan terserap).
  2. Masukkan semua bahan yang tinggal, kacau rata, biarkan mendidih dan biarkan mendidih selama beberapa minit, sehingga bubur berkrim dan pekat (kacau selalu). Biarkan sejuk.
  3. Sediakan mousse avocado - masukkan semua bahan ke dalam pemproses makanan (boleh juga menggunakan pengisar tangan) dan kisar sehingga benar-benar licin dan berkrim. Kikis bahagian tepi beberapa kali untuk memastikan tiada ketulan yang tinggal.Anda boleh melaraskan konsistensi dengan menambah sedikit atau lebih susu.
  4. Pindahkan oatmeal dalam dua mangkuk atau balang, atasnya dengan mousse dan boleh juga yogurt kelapa, raspberi segar dan serpihan coklat gelap.

Pilihan Editor