Fikirkan terakhir kali anda merasa tertekan (bagi kebanyakan kita, mungkin sekarang). Mungkin perlumbaan jantung anda sedikit, roda otak anda tidak akan berhenti memutar-mutar, mata anda merasakan mereka mungkin menyimpang dari kepala anda sedikit. Anda mungkin berasa seperti anda berlumba menuju garisan penamat yang anda tidak pasti akan membuatnya, sementara sesuatu yang berat sedang mengepam vena anda. Dan selama ini ada pemikiran yang mengejutkan di atas kepala anda, "Ini tidak baik untuk saya! Saya perlu menekankan! "
Saya mendapat berita untuk anda: Ia tidak perlu seperti ini.
Pada persidangan 99U baru-baru ini, ahli psikologi dan penyelidik Kelly McGonigal berkongsi beberapa kajian dari buku yang akan datang, The Upside of Stress, yang telah mengubah cara dia berfikir dan mengalami situasi yang tertekan.
Menariknya, ketika dia menggali penyelidikan tentang tekanan, McGonigal mendapati bahawa negara-negara di mana rakyat melaporkan dengan jumlah yang lebih tinggi juga cenderung memiliki KDNK yang lebih tinggi, jangka hayat yang lebih lama, dan penarafan yang lebih tinggi pada skala kebahagiaan. Dan dia mendapati bahawa orang yang mempunyai tekanan yang lebih tinggi juga cenderung mempunyai lebih banyak kegembiraan, makna, pembelajaran, cinta, dan ketawa dalam hidup mereka.
"Walaupun kita mengalami tekanan yang menyedihkan, ia mungkin menjadi barometer untuk bagaimana anda terlibat dengan perkara-perkara yang membuat anda bahagia, " kata McGonigal.
Tangkapan? Untuk mendapatkan manfaat positif daripada tekanan yang bertentangan dengan yang negatif, anda perlu mengalihkan minda anda dan memikirkannya dengan cara yang lebih positif. Bunyi seperti sedikit tangkapan 22, tetapi McGonigal berkongsi beberapa cadangan mudah untuk meletakkan amalan ini.
1. Mengikat Tekanan untuk Nilai dan Matlamat Anda
Apabila anda menekankan, ia sering bermakna anda mendorong diri anda untuk berkembang, mengusahakan sesuatu yang anda benar-benar peduli, atau membuat tanda anda di dunia. Tetapi apabila anda sedang mengusahakan sesuatu yang penting untuk anda, tekanan sering menjadi awan penglihatan anda sehingga anda mengalami kesulitan melihat matlamat yang lebih besar di tangan.
Kali seterusnya anda akan mengalami keadaan tekanan tinggi, cuba untuk berfikir tentang gambaran yang lebih besar dan bukan pada saat tertentu. Sekiranya anda menuju ke temuduga kerja, fikirkan mengapa anda teruja tentang kerja ini dan bagaimana ia berkaitan dengan gambaran lebih besar mengenai kerjaya anda. Jika anda berasa bimbang tentang sesuatu projek di tempat kerja, ingatkan diri anda mengapa anda dipamirkan, bukannya membimbangkan bagaimana anda akan melakukannya.
Dalam erti kata lain, tentukan mengapa tekanan anda adalah bernilai, dan kemudian memberi tumpuan kepada yang bukannya perasaan yang sangat mendalam. Ini akan memberi tekanan untuk membantu mendorong anda ke arah matlamat itu, dan bukannya menahan anda.
(Nota sisi: Jika anda tidak dapat mencari sesuatu yang berharga untuk mengikatnya, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari kerja baru yang bernilai membuat jantung anda mengalahkannya dengan pantas.)
2. Cari Lapisan Perak
Sudah tentu, tidak semua situasi yang menuntut berkaitan dengan sesuatu yang anda sukai. Fikirkan, apabila orang yang dikasihi lenyap, atau apabila paip pecah dan banjir rumah anda, atau apabila anda berpecah. Sesungguhnya tekanan dari peristiwa-peristiwa ini adalah adil, baik, tegas-betul? Tiada sudut positif di sana.
Tidak cukup.
MgGonigal berkongsi keputusan satu kajian, di mana para peserta diminta untuk memikirkan pengalaman sukar yang telah mereka jalani baru-baru ini atau sedang berjalan. Satu kumpulan hanya rumit mengenainya, kerana kebanyakan kita akan. Kumpulan lain diberitahu untuk memikirkan pengalaman ini sebagai peluang untuk berkembang atau mencari sesuatu yang positif yang keluar dari situ. Walaupun kumpulan ini masih merasa tertekan memikirkan pengalaman ini, respons mereka lebih positif, dan pandangan mereka lebih besar pada akhir latihan.
Pada masa akan datang anda akan mengalami pengalaman yang sukar, mencari sekerat kecil yang baik atau pertumbuhan yang mungkin keluar dari itu. Melakukannya akan mengekalkan tekanan daripada memotong hidup anda.
3. Hanya Tahu Ia Tidak Harus Jadi Buruk
Dalam kajian lain, McGonigal berkongsi, sekumpulan peserta diletakkan dalam situasi percakapan awam yang dikenakan cukai di mana mereka akan menerima maklum balas dan kemudian harus memasukkannya. Sebelum menyertai latihan ini, satu kumpulan peserta menyaksikan video pendek menerangkan bagaimana, seperti yang mereka percaya, tekanan adalah buruk. Walau bagaimanapun, satu lagi kumpulan menonton video menjelaskan bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, tekanan tidak begitu buruk; ia sebenarnya meningkatkan.
Mereka yang masuk ke dalam situasi ini dengan pemikiran "peningkatan tekanan" ini masih terasa tertekan, tetapi mereka melakukan lebih baik dan lebih cenderung untuk belajar dan berkembang dari pengalaman.
Oleh itu, hanya menukar lagu anda tentang tekanan dan memahaminya sebagai daya positif boleh mencukupi untuk mengubah cara ia mempengaruhi hidup anda.
"Kehidupan yang bermakna juga merupakan kehidupan yang memberi tekanan, " kata McGonigal pada akhir ceramahnya. Kali seterusnya anda menghadapi situasi yang mencabar, jangan biarkan ia menyeret anda ke bawah-sebaliknya, biarkan ia mendorong anda ke hadapan dengan menggunakan salah satu helah mudah ini untuk mengubah minda anda.
