Ah, rehat musim bunga. Matahari dan pasir, pemandangan dan bunyi-bunyian, gaun-gaun dan wajah-wajah yang pecah-pecah. Tidak peduli sama ada untuk memerintahkan piadai piadai atau Pinot Noir.
Idea yang bagus, tetapi yang penting, bagi kebanyakan kita, adalah lebih banyak ingatan yang jauh, penindaan yang disesalkan, atau tajuk filem yang buruk daripada realiti tahun ini.
Wallow tidak! Terdapat banyak (cara disokong penyelidikan) cara untuk membawa pulang cahaya matahari-tanpa pasir. (Dan tidak seperti percutian impian itu, mereka tidak akan dikenakan bayaran sesen pun.) Inilah caranya.
1. Pergi Hijau
Apabila anda berfikir tentang percutian terakhir anda, anda mungkin melihat sebuah tepi pantai, puncak gunung, atau kebun anggur California-bukan di dalam bilik hotel.
Terdapat sebab mengapa kita ingin berada di luar bercuti-dikelilingi oleh alam mempunyai manfaat fizikal dan mental. Dalam satu kajian, contohnya, penyelidik mendapati bahawa orang yang berpindah ke bandar dengan lebih banyak ruang hijau menikmati rangsangan segera dalam kesihatan mental yang berlangsung selama tiga tahun. Orang yang berpindah ke kawasan perkotaan dengan taman dan kebun yang kurang, sebaliknya, mengalami penurunan dalam kesihatan mental. Itu adalah perkara yang tidak kira pendapatan, pekerjaan, pendidikan, dan keperibadian.
Luar luar yang besar mungkin mempunyai kuasa penyembuhan. Satu kajian mendapati pesakit hospital di dalam bilik dengan pandangan persekitaran semulajadi pulih lebih cepat daripada pembedahan dan mengambil ubat penghilang rasa sakit yang lebih sedikit daripada orang-orang yang tingkapnya menghadapi dinding bata.
Tetapi anda tidak perlu memindahkan bandar atau mengukir tingkap untuk meraih manfaat alam sekitar. Sebaliknya, jalankan jalan yang berjalan melalui taman bukannya joging jalan raya biasa, menggantikan lampu pejabat pendarfluor dengan lampu yang lebih lembut, atau hanya membawa bunga segar. Ia bukan pengganti untuk bercuti, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat merawat diri anda dengan cenderahati.
2. Rayakan Harian
Saya tahu saya suka Hawaii ketika saya bertanya kepada rakan baru di sana jika dia akan merayakan Taco Selasa, alasan mingguan untuk makan makanan Mexico dan mencuci dengan margaritas. Jawapannya? "Setiap hari adalah perayaan."
Sikap itu mudah diadaptasikan apabila anda dikelilingi oleh pokok kelapa sawit dan bersiar-siar. Tetapi ia juga bernilai mengejar walaupun anda tidak. Salah satu cara untuk melakukannya ialah dengan menyimpan "jurnal syukur, " atau log harian apa yang anda bersyukur.
Dalam penyelidikannya, ahli psikologi Robert Emmons dari University of California, Davis, mendapati bahawa buku harian boleh membawa faedah fizikal, emosi, dan sosial yang luar biasa. Orang ramai mempunyai tekanan darah yang lebih rendah dan sistem imun yang lebih kuat, mereka berasa lebih peka dan gembira, dan mereka lebih murah hati dan keluar, kajiannya telah dijumpai. "Kesyukuran berfungsi, " Emmons memberitahu saya pada tahun 2012. "Ia mempunyai kuasa untuk menyembuhkan, memberi tenaga, dan mengubah kehidupan."
Oleh itu, perjuangkan perkara-perkara kecil dalam kehidupan dengan mengambil perhatian tentang apa yang anda bersyukur untuk setiap hari-sama ada pekerja kerinduan, matahari terbenam yang cantik, atau, tentu saja, Taco Selasa.
3. Cuba Perkara Baru
Jika anda pernah berkata "apabila di Rom" (atau mungkin ia "ketika di Vegas"), anda tahu bahawa melihat dan melakukan perkara-perkara baru adalah banyak perkara yang membuat percutian batu. Melayari pelajaran? Makanan eksotik? Kenaikan yang curam dengan pemandangan yang menggembirakan? Daftarkan saya!
Tetapi "kehidupan sebenar" dapat membosankan kerana kebaharuan bukan norma. Dalam psikologi bercakap, ia dipanggil penyesuaian hedonik-idea bahawa kita menjadi terbiasa dengan perubahan, baik positif dan negatif, dari masa ke masa. Hubungan baru, pekerjaan, dan harta benda hanya memberikan kita kebahagiaan sementara sebelum kita kembali ke baseline humdrum kita. Tetapi dengan mengejar kebaharuan, kepelbagaian, dan kejutan, ahli psikologi berkata kita boleh meningkatkan kebahagiaan dalam kehidupan seharian kita.
Dalam satu siri kajian dalam Kajian Jurnal Kebahagiaan , misalnya, penyelidik mendapati perubahan positif yang disengajakan dalam aktiviti-berfikir belajar bahasa baru atau menumbuhkan persahabatan-membantu para pelajar menahan penyesuaian hedonik lebih daripada perubahan keadaan, seperti bergerak ke bilik asrama yang lebih baik . Dengan kata lain, "ubah tindakan anda, bukan keadaan anda, " tajuk artikel menetapkan. Itu mungkin bermakna memeriksa sebuah restoran baru, menyertai liga bocce baru, atau mengejar tanggungjawab baru di tempat kerja.
Tetapi tidak kira bagaimana anda menafsirkannya, cuba untuk memupuk sedikit "rehat musim bunga" dalam kehidupan seharian anda. Lagipun, anda hanya hidup sekali-dan sebahagian besar daripada kehidupan itu tidak akan hidup bercuti.
