Anda tahu sihat untuk berehat, terutamanya semasa hari kerja. Mereka membantu kami menumpukan perhatian dan mencegah keletihan. Belum lagi apa yang berlaku apabila anda duduk di meja sepanjang hari.
Anda mungkin pernah mendengar peraturan 20-20-20, di mana setiap 20 minit anda melihat 20 kaki dari skrin komputer anda selama 20 saat. Tetapi bagaimana jika anda memerlukan sesuatu sedikit lebih lama? Ia mungkin tidak semestinya untuk mengambil satu jam untuk makan tengah hari, atau bahkan kehabisan kopi, tetapi kemungkinannya anda boleh mengikis selama 10 minit untuk berehat tengah hari.
Sebaik sahaja anda meluangkan masa, berikut adalah beberapa cara yang mudah disokong pakar untuk mengambil rehat yang cepat dan meremajakan.
1. Ambil Walk
Naluri awak betul. Apabila anda sudah bersedia untuk keluar, anda mungkin perlu, jadi tekan semula dengan meninggalkan persekitaran kerja anda sepenuhnya.
Sekiranya anda bernasib baik untuk mempunyai sebuah pejabat berhampiran sebuah taman atau di jalan yang dipenuhi pokok, pergi untuk berjalan-jalan cepat di fresco. Idea mandi di hutan mula-mula diperkenalkan di Jepun pada tahun 1980-an, dan faedahnya telah dipelajari sejak itu. Satu dos pokok boleh meningkatkan sistem kekebalan, intuisi, tenaga, dan perasaan kebahagiaan.
Dan semakin hijau anda bebek di bawah, lebih menekankan sekutu daun anda menyerap. Hanya satu pokok di dalam hutan konkrit anda? Berdiri di bawahnya. Pat ia (mungkin tiada siapa yang akan notis). Lean di atasnya semasa anda menatal melalui suapan Facebook anda.
Tiada pokok? Syukurlah, anda sedang bernafas oksigen mereka. Lakukan begitu, secara mendalam, semasa di luar. Bersiaplah di langit selama beberapa minit untuk menyegarkan skrin dalaman anda, dan kembali dengan mata baru dan minda segar.
2. Mempunyai Apl di Siap
Sekiranya anda kurang jenis memeluk pokok dan memilih untuk membelai telefon anda, itu juga baik. Muat turun aplikasi seperti Laughable yang memberi anda akses kepada rancangan komedi dan pelbagai podcast lucu. Menurut kakitangan di Mayo Clinic, ketawa merangsang organ anda, melegakan tekanan dan ketegangan, dan mempunyai banyak manfaat jangka panjang.
Telefon pintar anda tidak pernah jauh, dan berhadapan dengannya: anda sudah mencapai seratus kali sehari. Untuk setiap kali anda lakukan, terdapat beribu-ribu aplikasi yang anda boleh cuba berehat! Cari segelintir yang menggalakkan kesihatan dan rehat, seperti Salute the Desk (yoga meja) Bernafas untuk Bersantai (membantu anda berlatih pernafasan diafragma), atau Headspace (meditasi).
3. Mengambil Lawatan Minda
Masih banyak di fikiran anda?
Johanna Schneider dari Toburan Wholistic Health Initiative mengesyorkan meditasi ini (di luar talian): Dengan tangan di pangkuan, sentuh ibu jari anda ke jari, tengah, cincin, dan jari merah jambu anda, dan kembali lagi cincin, tengah, dan rumah ke penunjuk anda. Bernafas secara mendalam, fikirkan fikiran yang positif, dan ulangi dengan tangan yang lain. Daripada menutup mata anda, fokus pada objek semulajadi yang mengingatkan anda tentang tempat yang anda rasakan dengan sangat mendalam.
Sekarang, tahan objek di tangan anda sambil mengenang semula ingatan anda. Tutup mata anda dan berjalan-jalan di jalan-jalan pelik Killarney, peluh Jejak Inca, atau berjalan kaki di hutan dekat Grandma. Jika anda lebih suka, pilih aplikasi meditasi atau penanda buku tapak yang memandu anda melalui berjalan kaki dalam alam semula jadi. Dengarkan akal daun dan bukannya kertas di meja anda, sehingga anda dapat dengan tenang menghadapi mereka lagi.
4. Segarkan Skrin Anda
Perlu istirahat mudah tanpa meninggalkan meja anda? Tukar skrin anda (selepas melengkapkan peraturan 20-20-20, sudah tentu). Lawati laman web yang membuat anda tersenyum, memberi inspirasi kepada anda, menjemput anda bermain, atau membangkitkan kreativiti anda.
Jika anda telah meletihkan semua video kucing (yang hampir mustahil), lihat beberapa orang di GoodNewsNetwork. Baca petikan inspirasi hari ini, perhatikan artikel berita baik terkini (memaparkan do-gooders dan cerita menarik), dan, sekiranya anda memerlukan alasan yang baik untuk hari ini wujud, periksa pada Hari Ini dalam bahagian Sejarah.
Untuk hari-hari anda tidak berasa seperti yang berkaitan, penanda buku (http://www.onemotion.com). Pilih dari gangguan yang menggembirakan seperti permainan video sekolah lama, lakaran dan alat cat, dan mesin dram atau "turntable" DJ yang dengan cepat mengubah anda menjadi seorang pemalas waktu.
Tip Bonus
Mahu lebih? Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk memulihkan semula diri anda dan dapatkan kembali kepala anda dalam permainan:
-
Squeeze rambut: Akupunktur Jodi Rose berkata untuk mengikat tangan anda dekat dengan kulit kepala anda, dan perlahan-lahan tarik rambut dari akar untuk meningkatkan aliran darah dan tenaga (mungkin cuba yang ini apabila rakan sekerja anda tidak menonton).
-
Meregangkannya: Jika anda tidak dapat bangkit dan keluar pada rehat anda, cuba beberapa meja ini membentang supaya badan anda bergerak dan darah anda mengalir.
-
Reset Otak: Lawati blog Breaking Brain Energizing untuk cara-cara yang menyeronokkan untuk mendapatkan kepala anda kembali dalam perang ibu-seperti permainan dengan pejabat!
Sama ada anda ketawa, pergi, atau biarkan sepenuhnya selama beberapa minit, memilih satu kaedah ini setiap kali anda memerlukan rehat dari pejabat akan membantu anda kehilangan ketegangan yang membuat anda tidak bekerja dan hidup potensi penuh.
