Semua orang mengamalkan hari Isnin pagi, tetapi para penyelidik mengatakan bahawa hari yang paling tertekan bagi kebanyakan pekerja pejabat pada hari Selasa.
Lebih tepat lagi, pada hari Selasa pukul 10 pagi-hanya apabila tugasan dan projek mengambil wap, tarikh akhir semakin meningkat, dan anda benar-benar perlu turun ke perniagaan untuk minggu ini. (Rupa-rupanya, orang mengatakan mereka membuatnya melalui hari Isnin dengan menangkap episod Downton Abbey malam sebelumnya dan menganjurkan minggu depan.)
Nasib baik, terdapat banyak penyelidikan dari sains kebahagiaan yang dapat membantu anda berlayar melalui tekanan Selasa pagi-dan membuatnya melalui akhir minggu dalam satu bahagian.
1. Lakukan Satu Perkara Yang Mencerahkan Hari Anda Sebelum Anda Pergi ke Pejabat
Ada alasan mengapa orang yang mengalami hari yang buruk kerap mengadu, "Saya bangun di sisi katil yang salah:" Bagaimana anda memulakan hari ini dapat mempengaruhi mood anda sepanjang hari. Satu kajian pada 2011 yang diterbitkan dalam Akademi Pengurusan meneliti mood pekerja di pusat panggilan dan mendapati bahawa orang yang memulakan hari dalam suasana yang buruk cenderung berasa buruk selepas menerima panggilan, dan mereka kurang produktif. Sebaliknya, pekerja yang tiba di tempat kerja dalam mood yang baik dilaporkan berasa lebih positif selepas panggilan mereka-plus, mereka melakukan lebih baik semasa bekerja.
Untuk membantu meletakkan anda dalam bingkai minda yang betul untuk menangani semua tugasan yang sedang menunggu untuk anda, lakukan satu perkara yang mencerahkan mood anda pada awal setiap hari Selasa-sama ada ia berjalan lancar, memanjakan muffin blueberry kegemaran anda cuti kopi, atau berkongsi masa yang berkualiti dengan haiwan kesayangan anda sebelum anda pergi ke pejabat.
2. Pikirkan tentang Dampak Positif Kerja Anda
Dalam Happify's Get Energized Mengenai Jejak Kerja Anda, jurulatih pengurusan Denise Clegg mencadangkan menulis senarai pendek sebab mengapa kerja anda bermakna-dan menggunakannya untuk membuat anda bermotivasi pada pagi hari Selasa (atau bila-bila masa anda merasa frazzled atau terbakar). Sebagai bonus, satu kajian 2012 tentang prestasi kerja jururawat mendapati bahawa mereka yang mencerminkan kepentingan projek dan menuliskan pemikiran mereka lebih baik daripada rakan-rakan mereka dari segi masa yang mereka masukkan, produktiviti dan kecekapan mereka, dan ketepatan mereka dan perhatian kepada tugas yang diberikan.
Ambil beberapa saat untuk menjawab soalan-soalan ini: Bagaimana kerja anda memberi manfaat kepada orang lain, sama ada pelanggan, pelanggan, rakan sekerja atau syarikat? Bagaimana anda meletakkan sesuatu yang positif ke dalam dunia? Pada masa akan datang, anda berasa tertekan tentang beban kerja anda, melihat senarai anda untuk meningkatkan kebahagiaan yang cepat.
3. Dapatkan Cuti Kopi Dengan Brenda Dari Perakaunan
Anda telah mendengar "perjuangan atau penerbangan" sebagai tindak balas semulajadi terhadap stres. Tetapi adakah anda pernah mendengar tentang "cenderung dan berteman?" Penyelidikan oleh Shelley Taylor dari UCLA mendapati bahawa ini adalah satu lagi tingkah laku naluri yang manusia perlu menghadapi situasi yang teruk - nampaknya, ketika kita berada di syarikat kawan, cabaran kelihatan kurang menakutkan. Sebenarnya, orang yang paling berjaya "cenderung dan berteman" ketika mereka merasa terbakar-artinya mereka menjangkau teman, keluarga, dan rakan sekerja yang dapat memberikan dorongan, sokongan, dan nasihat.
Di pejabat, anda boleh mengurangkan tekanan dengan membentuk bon dengan rakan sekerja anda. Anda tidak perlu tunas terbaik dengan semua rakan sekerja anda, sememangnya, tetapi juga mempunyai seorang rakan sekerja yang dipercayai untuk anda melepaskan semasa rehat kopi boleh membuat perbezaan besar dalam keupayaan anda untuk mengendalikan hari ke hari tekanan kerja.
4. Bayangkan Hari Terbaik Anda Pernah
Shawn Achor, pengarang The Happiness Advantage dan seorang pakar dalam menerapkan pelajaran dari penyelidikan kebahagiaan untuk memajukan kerjaya anda, mempunyai strategi untuk menaklukkan situasi yang tertekan di tempat kerja: Tutup mata anda dan fikirkan hari paling bahagia dalam hidup anda-hari kelulusan anda, masa anda menunggang seekor gajah di Thailand, anda mendapat idea itu. Ingat bagaimana perasaan anda: Dihayati? Bangga? Benar-benar aman?
Dalam satu kajian, pelajar yang diberitahu untuk berfikir tentang hari paling bahagia dalam kehidupan mereka sebelum mengambil ujian matematik yang standardkan mengatasi rakan sebaya mereka. Dan dalam kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Perilaku Organisasi dan Proses Keputusan Manusia, para doktor yang bersedia untuk membuat diagnosis yang betul hampir dua kali lebih cepat daripada rakan-rakan mereka. Berfikir tentang diri anda yang paling bahagia meletakkan anda dalam bingkai minda yang betul untuk melakukan yang terbaik-tidak kira berapa masa hari itu.
