Ia adalah petang Khamis pada jam 6:30, jam kedua dalam tempoh masa yang banyak ibu bapa yang bekerja begrudgingly merujuk sebagai "mengisar:" tiga atau empat jam kacau antara rumah kedatangan kami dari kerja dan waktu tidur, di mana kita mesti membuat makan malam, makan malam, dan menikmati masa yang terhad dengan anak-anak kami sebelum mandi mereka, mencela mereka ke baju tidur mereka, membaca cerita-cerita waktu tidur, meletakkan mereka tidur, dan bersiap-siap untuk esok pagi.
Seperti biasa, badan saya melakukan beberapa tugas sementara fikiran saya telah berputar melalui lebih banyak lagi. Saya sedang memasak makan malam, bercakap dengan suami saya tentang hari kerja, bermain dengan anak lelaki saya yang berumur dua tahun, dan menulis secara rohani semua perkara yang perlu saya lakukan sebelum saya pergi untuk malam itu.
Sebahagian daripada saya menyedari suara anak saya, "Dengar, Mama! Lihatlah, Mama! Lihatlah, Mama! "Di atas penyiaran cerek (saya sentiasa air mendidih untuk kopi). Dalam satu gerakan cepat saya menutup mesin pencuci pinggan yang baru saja saya habiskan, mematikan cerek, dan merayap ke bawah untuk menghadiri apa yang anak saya cuba menunjukkan kepada saya.
"Lihatlah, Mama!" Dia mengulangi. Visi saya tiba-tiba dikaburkan oleh sayap-sayap stinkbug. Dia mengusikkan bug mati itu ke wajah saya, begitu dekat sehingga saya dapat melihat butiran speckled sayapnya, jalur harimau antena. Di sebalik itu, buku jari anak saya yang sempurna dicampakkan dengan cat dari kerajinan hariannya, dan di belakang tangannya, matanya melonjak dengan tertanya-tanya. Pada masa ini, dia menumpukan perhatian pada usaha tunggal: menunjukkan kepada saya satu perkara menarik yang telah ditemuinya.
Anak saya mengalami pengalaman setiap saat dalam hidupnya. Dia tidak pernah terganggu; dia tidak pernah terburu-buru. Dia tidak pernah merancang untuk perkara seterusnya. Apabila kita berjalan-jalan di tangga pada waktu pagi untuk membuat sarapan pagi, dia kagum dengan sekeping habuk di lantai saya yang jarang menyapu.
The Stinkbug Revelation (seperti yang saya sebut sekarang) membuat saya sedar bahawa, ketika saya telah membuat langkah menuju membebaskan diri saya dari budaya sibuk, saya sering tidak hadir. Fikiran saya sentiasa di tempat lain-membuat senarai tugas, menyelesaikan masalah yang tidak berkaitan dengan apa yang berlaku di depan mata saya. Saya kadang-kadang mendapati diri saya kembali ke masa kini seolah-olah saya baru keluar dari bilik yang gelap, sama sekali tidak terbiasa dengan bilik yang cerah dan aktif saya tiba-tiba jatuh ke dalam.
Survei tidak saintifik terhadap rakan-rakan saya-kedua-dua mereka yang mempunyai dan tanpa anak-menegaskan bahawa ramai di antara kita mengalami ini. Kami kehilangan kehidupan kita kerana kita sentiasa berfikir secara multi-tasking.
Bagaimana kita boleh mengelakkan ini? Jawapan yang jelas adalah untuk membersihkan kehidupan kita daripada gangguan, terutamanya teknologi. Kajian selepas kajian mendapati bahawa pelbagai tugas yang dibolehkan oleh peranti mudah alih kami memudaratkan keupayaan kami untuk memberi tumpuan dan tumpuan. Ketagihan kami kepada peranti kami juga telah mewujudkan budaya yang terobsesi dengan rakaman dan dokumentasi-keperluan yang tidak berkesudahan untuk mengambil gambar dalam kehidupan kita dan berkongsi dengan orang lain. Tetapi mengambil gambar menghalang pengalaman sebenar kita saat ini, dan penyelidikan menunjukkan bahawa ia bahkan mungkin membuat kita kurang mampu mengingat pengalaman itu.
Tahun lepas, saya berusaha bersungguh-sungguh untuk memutuskan sambungan dari telefon bimbit saya ketika saya berada di rumah bersama keluarga saya, tetapi saya masih mendapati diri saya tergelincir untuk memeriksa e-mel atau meraihnya apabila saya mempunyai peluang ketika suami saya membawa anak saya ke luar semak peti mel atau menendang bola bola sepak di sekitar, saya mendapati diri saya memukau dalam kod laluan saya.
Apa yang saya sedar sekarang ialah sekadar menyekat gangguan yang ditempatkan di telefon atau iPad saya tidak mencukupi. Saya perlu- kita perlu memikirkan semula pendekatan kita tentang bagaimana kita menghabiskan masa kita, mengukur kejayaan, dan menentukan produktiviti.
Sudah tentu, saya tidak melanggar apa-apa alasan baru di sini. Beberapa orang yang berbakat dan bijak, dari Arianna Huffington ke Oprah hingga ke akhir Steve Jobs telah menggemari manfaat kesedaran dan perkembangan mental dan peribadi yang disengajakan selama bertahun-tahun. Tetapi bagaimana seseorang seperti saya (dan seperti anda, mungkin), yang bekerja untuk hidup (tidak bersenang-senang) dan tidak mempunyai masa atau modal yang tidak berkesudahan untuk menggunakan penasihat spiritual atau pergi ke retret yoga, menetapkan semula kerangka dalaman mereka?
Nah, saya tidak pasti sepenuhnya, tetapi sejak beberapa bulan yang lalu saya telah memasukkan beberapa amalan-yang diperolehi daripada pelbagai sumber, dari rakan-rakan kepada memoir selebriti untuk kajian saintifik-dan saya berjaya membuat beberapa kemajuan ( atau ruang tengah, mungkin). Inilah yang saya lakukan:
1. Maksudnya Berhubungan dengan Nafas Saya
Saya pernah berfikir bahawa meditasi terlalu "di luar sana" untuk saya, tetapi kajian baru-baru saya tentang meditasi moden telah mengubah fikiran saya. Kini saya menghabiskan masa hanya lima minit setiap pagi, selepas latihan saya, meregangkan, bernafas dengan sengaja, dan bermeditasi, dengan bantuan menunggu-itu aplikasi meditasi pada iPhone saya yang disebut "Simply Being."
Saya juga mula berfokus pada nafas saya semasa "mati waktu" yang saya biasanya akan menyemak e-mel saya di telefon saya: menunggu dalam talian untuk memerintahkan kopi saya, duduk di lampu berhenti, atau menunggu klien saya untuk menyertai panggilan persidangan. Bernafas dengan niat dan mencerminkan pada saat-saat ini telah membuatkan saya lebih menyedari betapa banyak detik-detik ini yang saya alami dan telah membolehkan saya menjadi lebih hadir sepanjang hayat saya.
2. Menulis (Tidak Menaip)
Jelas sekali usaha profesional saya-baik sebagai penulis dan sebagai pemasar dan profesional PR-memerlukan banyak penulisan. Saya tidak akan dapat melepaskan dari komputer riba saya, dan saya tidak akan mendakwa mahu berbuat demikian. Walau bagaimanapun, saya dapati penulisan (dengan pen dan kertas) semasa mesyuarat, panggilan persidangan, dan saat-saat lain apabila saya ingin terjaga dengan sangat mental telah meningkatkan keupayaan saya pada masa ini.
Begitu juga, pada awal dan akhir hari saya, saya telah kembali ke tabiat remaja saya menulis dalam jurnal. Dan sebanyak yang saya benci perkataan "journaling" (bukan kata, orang!), Saya akan mengakui bahawa meletakkan pen ke kertas, tanpa gangguan internet, telah membantu saya menumpukan perhatian dan mengelakkan gangguan mental. Menetapkan niat saya di atas kertas setiap pagi untuk hadir sepenuhnya dengan anak saya dan dengan kerja saya telah memperkuatkan keputusan saya.
3. Mematikan Semua Pemberitahuan
Jika anda memerlukan bukti jumlah berbilang tugas yang tidak produktif yang anda lakukan setiap hari, hitungkan bilangan tingkap yang dibuka pada komputer anda pada pukul 1 petang. Jika anda seperti saya-ini nombor yang sangat memalukan. Inilah caranya: Saya sedang menjalankan projek apabila pemberitahuan Outlook memberitahu saya saya mempunyai e-mel baru. Saya pergi ke Outlook, membaca e-mel, dan kemudian sedar bahawa saya belum menyemak e-mel peribadi saya lagi hari ini. Saya pergi ke e-mel peribadi saya dan melihat bahawa saya mempunyai bil gas baru. Saya ambil dompet saya untuk mendapatkan kad kredit saya untuk membayar bil. Ketika saya sampai ke dompet saya, saya melihat bahawa saya mempunyai teks dari ibu saya. Saya membaca dan membalasnya, kemudian kembali ke komputer saya dan lihat bahawa saya mempunyai e-mel keutamaan yang tinggi daripada pelanggan. Saya dengan serta-merta mula mengerjakannya, melupakan projek yang saya sedang bekerja sebelum saya terganggu oleh pemberitahuan Outlook. Dan rang undang-undang gas.
Apa yang saya cuba capai di sini ialah pemberitahuan yang menjengkelkan, mengganggu, dan bertentangan-anda harus bertanggungjawab apabila anda diberitahu mengenai perkara. Dengan memutar semua pemberitahuan dan berada dalam kawalan ketika saya menerima maklumat, saya secara eksponen meningkatkan keupayaan saya untuk menumpukan perhatian dan eksponen menurunkan bilangan tingkap yang saya buka pada tengah hari.
4. Mencabar diri saya dan Anak saya
Saya telah mengatakannya sebelum ini, dan saya akan mengatakannya lagi: Orang tua boleh membosankan. Sudah tentu saya sayang anak saya, tapi yang paling utama ialah kita mempunyai minat yang berbeza. Ideanya tentang petang yang mendebarkan berjalan antara pintu depan dan pintu garaj berulang kali sambil menyanyi "BINGO." Saya, sebaliknya, tidak dapat merasakan tugas ini.
Setiap kali saya membawa ini kepada ibu bapa yang lain, mereka mengangguk dengan tegas. Tetapi, sebenarnya, kenyataan ini membuat kita merasa bersalah. Kami tidak mahu mengakui bahawa bermain dengan anak-anak kita tidak semestinya tinggi. Dan saya dapati bahawa semasa detik-detik biasa, saya mula zon. Oleh itu, daripada rasa bersalah tentang ini, saya mula menggalakkan anak saya melakukan perkara yang akan kita nikmati. Seperti membaca buku yang mempunyai lebih banyak perkataan daripada gambar, memasak, dan FaceTiming dengan rakan-rakan dan keluarga saya. Dengan memberikan diri saya kebenaran untuk menikmati diri saya sendiri dan untuk memprioritaskan aktiviti yang akan membolehkan saya berbuat demikian, saya lebih berjaya mengabaikan senarai tugas mental saya.
Jelas sekali, tidak ada jalan yang betul atau cara yang mudah-untuk mengatasi keinginan untuk berbilang tugas dan secara mental memeriksa masa kini. Tetapi saya rasa lonjakan pendapat popular yang memihak kepada kesedaran telah membawa kita semua ke arah yang betul.
