Perhatian menyiratkan kewujudan. Seperti dalam, jika anda memberi perhatian kepada banyak perkara-itu tidak benar-benar memberi perhatian. Ia adalah satu kesilapan yang memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa boleh menjadi sukar. Tetapi ia adalah kunci utama untuk berjaya di tempat kerja dan dalam kehidupan. Sukar untuk berbuat apa-apa, apatah lagi melakukannya dengan baik, jika anda tidak boleh menumpukan perhatian kepadanya.
Perkara yang baik tentang tumpuan ialah kemahiran yang boleh dipelajari. Ia mengambil amalan dan memerlukan eksperimen dengan kaedah yang berbeza, tetapi sebenarnya anda dapat meningkatkan keupayaan anda untuk melakukannya. Dan anda boleh melakukannya tanpa memuat turun aplikasi atau belajar di hacks.
Anda boleh mula mengajar diri sendiri dengan memeriksa empat pendekatan yang mengejutkan ini.
1. Lakukan satu perkara pada satu masa
Apa yang Menghentikan Anda: Teknologi
Satu kajian yang dilakukan oleh Larry Rosen, PhD, di California State University melihat berapa lama pelajar dapat memberi perhatian kepada tugas tertentu. Panjang purata masa mereka boleh menumpukan perhatian kepada apa yang mereka sedang belajar? Tiga minit. Penjenayah? Teknologi. Setiap kali sesuatu bings, bip, atau berkelip, anda tidak lagi 100% memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan.
Pembaikan: Matikan Pemberitahuan Anda
Dengan itu, pada masa akan datang, anda perlu fokus, mematikan pemberitahuan anda untuk Instagram, Twitter, Facebook, e-mel, Dropbox, Tinder-betul, setiap yang terakhir.
Dalam dua tahun sejak saya telah membunuh semua pemberitahuan pada peranti saya (kecuali panggilan telefon-tetapi ternyata mereka jarang berlaku), saya telah berjaya untuk tidak melepaskan atau melupakan apa-apa. Suka, tanda, komen, dan mesej anda semua akan berada di sana apabila anda sudah bersedia untuk melihatnya.
Cubalah, walaupun selama sehari atau hanya beberapa jam. Matikan apa sahaja yang memecahkan perhatian anda, termasuk Wi-Fi anda jika boleh. Dan kemudian (mudah-mudahan) anda akan melihat bahawa dunia tidak berhenti apabila pemberitahuan dibuat. Tetapi anda telah berlaku untuk mendapatkan lebih banyak dicapai.
2. Tugas Serupa Kumpulan
Apa yang Menghentikan Anda: Kerja Anda Melibatkan Pelbagai Tugas
Saya rasa: Anda memakai banyak topi di tempat kerja. Itulah norma sekarang. Tom DeMarco, penulis buku mengenai produktiviti yang dipanggil Peopleware: Produktiviti Produk dan Pasukan , menyatakan bahawa ia boleh mengambil masa 15 minit atau lebih untuk mendapatkan tumpuan atau aliran sengit sama seperti sebelum gangguan.
Oleh itu, setiap kali anda menukar tugas, otak anda memerlukan sekurang-kurangnya masa untuk kembali ke kerja. Jika anda menukar tugas hanya empat kali pada waktu pagi, itulah satu jam fokus penuh yang anda telah hilang.
Perbaiki: Menempatkan Kerja Anda
"Pengumpulan" membina idea hanya bekerja pada satu jenis tugas pada satu masa. Sebaliknya yang melompat dari satu projek ke projek yang lain, anda melakukan semua tugas yang berkaitan dalam masa yang ditetapkan. Dengan "mengikat" kerja yang anda perlu capai, anda tidak perlu sentiasa mengalihkan gear.
Oleh itu, mengelompokkan semua tulisan yang perlu saya lakukan pada waktu pagi bermakna saya boleh menulis lima hingga enam artikel dalam satu kejatuhan. Sempurna. Kemudian saya biasanya menghabiskan laman web pengaturcaraan petang untuk pelanggan, memindahkan otak saya ke dalam mod itu selama berjam-jam pada satu masa.
3. Fokus pada Kini
Apa yang Menghentikan Anda: Mengeluh
Memberi perhatian kepada kerja di tangan, bukannya merenung tentang apa yang akan datang dari kerja itu, selalu menjadi cabaran. Sering kali, kita dapat disedut ke dalam imaginasi bahawa apa yang kita sedang bekerja akan menjadi perkara besar seterusnya atau pergi virus atau membuat kita berjuta-juta. Walaupun ia pemikiran yang bagus, ia juga tidak membawa anda lebih dekat untuk menjadikannya realiti.
Perbaiki: Kaedah Pomodoro
Kaedah Pomodoro adalah tanggapan yang pendek, tetapi fokus laser, tumpuan perhatian membawa kepada produktiviti yang lebih besar. Sederhana-anda menetapkan pemasa selama 25 minit, anda mematikan atau mengelirukan semua gangguan lain, dan anda menjalankan tugas tunggal. Apabila waktunya sudah selesai, anda boleh berehat sebentar (untuk berjaga-jaga) sebelum bergerak ke tugas lain.
Perhatian yang lebih saya bayar kepada apa yang saya kerjakan, semakin cepat (dan lebih baik) ia dapat dilakukan. Daripada berfikir tentang semua item di senarai anda dan mendapatkan tekanan atau hanya hilang dalam pemikiran, cuba untuk memikirkan hanya satu di tangan.
4. Berikan Diri Anda Cuti
Apa yang Menghentikan Anda: Anda Pikirkan Anda Robot
Terlalu banyak tip produktiviti tidak mengambil kira perkara ini: Kita perlu tidur, makan, berehat, dan bergerak. Sebagai manusia, perhatian kita perlu pelbagai, dan kita tidak boleh selalu mengawal pemikiran atau motivasi kita. Tidak peduli betapa bermotivasi atau fokus anda, anda tidak boleh kekal seperti itu selama-lamanya.
The Fix: Act Like a Human
Ia mungkin kelihatan kurang produktif, tetapi saya lebih cenderung untuk menyelesaikan kerja saya dengan cepat (dan baik), jika saya mengambil rehat dari meja saya. Kajian semula ini. Sama ada anda mengambil jalan-jalan alam semula jadi, melakukan lima minit peregangan, atau duduk di atas anjung dan minum kopi (bukannya merendahkannya semasa bekerja secara kompulsif), semua rehat itu menyumbang untuk dapat memberi tumpuan yang lebih baik.
Itu sahaja. Tiada program khas, hacks rahsia hayat, atau aplikasi mahal. Anda semata-mata perlu memberi otak anda tugas, ruang, dan rehat-itu akan memberi ganjaran kepada anda untuknya dengan memberi anda produktiviti.
