Anda tahu hari-hari ketika anda meninggalkan kerja yang mengagumkan, mengepam bahawa anda sangat produktif? Pada flipside, saya pasti anda mempunyai hari yang sebaliknya. Sahabat-sahabat yang meninggalkan anda merasa frustasi, bertanya-tanya sama ada anda mendapat apa-apa yang dilakukan. Bagaimana jika ada cara untuk mengakhiri setiap hari mengetahui bahawa ia berjaya?
Malangnya, tiada formula peluru untuk menjamin ini, tetapi ada amalan tertentu yang boleh anda ikuti yang akan membantu.
Berikut adalah lima tabiat yang, jika diamalkan setiap hari, dapat meningkatkan kejayaan anda di tempat kerja:
1. Simpan jurnal syukur
Jurnal syukur telah berkembang sangat popular dan saya dapat memahami mengapa. Pada awal tahun ini, saya memulakan jurnal dan komited untuk menulis satu perkara yang saya bersyukur untuk setiap hari. Pada 159 hari, saya masih kuat. Saya mendapati bahawa ucapan terima kasih setiap pagi sebelum kerja membuat saya berada dalam minda yang betul dan membantu saya mempersiapkan cabaran hari ini.
Tetapi jangan ambil perkataan saya untuknya. Satu kajian oleh UCLA mendapati bahawa orang-orang yang secara kerap menulis apa yang mereka bersyukur adalah lebih optimis dan ceria daripada mereka yang tidak. Menariknya, mereka juga mempunyai kurang lawatan doktor dan kurang kerja yang kurang. Mengucapkan syukur setiap hari adalah satu amalan yang mudah dan cepat yang mempunyai kesan yang besar, dan ada juga aplikasi untuknya sekiranya anda bukan penggemar jurnal fizikal seperti saya.
2. Kurangkan Konteks Beralih
Penukaran Context adalah apabila anda melompat di antara pelbagai, tugas yang tidak berkaitan. Anda mengetuai projek tetapi terganggu oleh mesej segera. Beberapa minit kemudian, perbualan antara rakan sekerja mengalih perhatian anda, dan, selepas anda akhirnya memfokuskan semula, anda masih ingat e-mel yang anda sepatutnya telah membalasnya pada hari sebelumnya. Adakah bunyi ini seperti hari anda?
Walaupun penukaran konteks pantas mungkin kelihatan seperti norma pekerja moden, Jessica Harris dari Trello menerangkan bagaimana ia datang dengan kos yang tinggi:
Kami menghabiskan purata hanya satu minit dan 15 saat dalam tugas sebelum terganggu.
Ia mengambil masa purata 25 minit untuk menyambung semula tugas selepas terganggu.
Multitasking yang banyak boleh menurunkan IQ anda secara sementara sehingga 15 mata.
Anda mungkin tidak dapat menghilangkan konteks sama sekali, tetapi mengingati kerosakan produktiviti yang menyebabkan ia akan membolehkan anda membuat peraturan untuk mengelakkan gangguan (lebih banyak lagi pada saat itu).
3. Buat "Jika / Apabila-Kemudian" Rancangan
Saya belajar tentang tabiat ini dari buku Robert Cialdini, Pre-Suasion: Cara Revolusi untuk Mempengaruhi dan Memujuk . Inilah cara ia berfungsi. Anda memilih isyarat, kemudian pilih tindakan yang diingini yang anda boleh menghubungkan ke isyarat itu. Berikut adalah beberapa peraturan "jika / bila-masa" yang saya ikuti:
- Jika / ketika saya perlu bekerja tanpa gangguan, maka saya meninggalkan meja saya dan mencari bilik drop-by.
- Jika / bila tiba masanya untuk makan tengahari, maka saya memesan salad. Membosankan, saya tahu.
- Jika / apabila saya mendapat jemputan kalendar untuk hari Khamis (apabila syarikat saya mempunyai dasar tiada mesyuarat), maka saya memindahkan mesyuarat itu ke hari yang berbeza.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan perancangan "jika / ketika-kemudian" adalah antara dua dan tiga kali lebih cenderung untuk mencapai matlamat mereka. Perancangan jenis ini berkesan kerana anda secara aktif mewujudkan respons automatik. Apabila keadaan timbul yang mungkin menghalang anda daripada mencapai matlamat jangka panjang anda, anda telah memutuskan cara anda bertindak.
4. Latihan-Walaupun Hanya untuk Beberapa minit
Anda tahu anda harus bersenam-manfaatnya adalah penting. Tetapi mengetahui bukan bahagian yang sukar-ia mencari masa dalam jadual sibuk anda untuk membuatnya berlaku.
Berlari, berbasikal, atau pergi ke gym mungkin ideal, tetapi yang anda perlukan hanya beberapa minit. Satu pilihan ialah Workout 7-Minute. Ia adalah latihan yang sengit yang boleh anda lakukan hampir di mana saja dan terbukti dapat menghasilkan hasil.
Mengambil masa yang singkat untuk berjalan-jalan adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan. Beberapa tahun kemudian, saya komited untuk berjalan-jalan di tengah hari kerja.
Jalan-jalan cepat ini meningkatkan kadar denyut jantung saya, hanya beberapa minit, dan membolehkan saya kembali ke kerja saya dengan tumpuan yang diperbaharui. Jadi, walaupun anda tidak mempunyai masa untuk memukul gim, bersenam hanya beberapa minit setiap hari masih berbaloi.
5. Mempunyai Shut Tari Ritual
Eric Barker, seorang penulis terlaris yang menulis buku keseluruhan tentang kejayaan, mengajarkan pentingnya mempunyai "ritual penutupan" di mana anda meluangkan masa untuk menutup perniagaan hari itu dan bersedia untuk esok. Penyelidikannya mendapati bahawa tindakan mudah menuliskan perkara yang anda perlukan untuk menjaga hari berikutnya boleh menyelesaikan otak anda dan membantu anda berehat.
Ritual penutup saya termasuk membuat senarai ringkas (tidak lebih daripada tiga) perkara-perkara penting yang perlu saya lakukan pada hari berikutnya. Sejak melakukan amalan ini, saya mendapati bahawa saya kurang berfikir tentang kerja apabila saya keluar dari pejabat. Ritual saya juga termasuk membersihkan meja saya dan menutup komputer riba saya, amalan yang memberi isyarat bahawa hari kerja saya telah berakhir.
Ternyata bahawa pelaksanaan ini telah didapati untuk melegakan kecemasan dan membantu anda menikmati malam anda.
Satu pemikiran terakhir. Walaupun setiap lima tabiat ini bertujuan untuk membantu anda menjadi lebih berjaya, penting juga untuk menjeda dan mengambil sedikit masa untuk menentukan kejayaan apa yang bermakna kepada anda.
Ini adalah garis panduan, dan, pada akhirnya, anda perlu mencipta kecemerlangan piawai anda sendiri dan mengukur kemajuan sewajarnya. Kerana kejayaan yang nyata dan kekal berlaku dengan menyelaraskan tindakan anda dengan apa yang paling penting kepada anda.
