Saya boleh ingat satu masa tertentu dalam kerjaya saya apabila perkara menjadi benar-saya maksudkan dengan benar-benar .
Menginjak ke meja saya setiap pagi berasa seperti kekuatan luar biasa. Sebaik sahaja saya benar-benar membuatnya di sana, saya akan menatap skrin komputer riba saya selama beberapa minit di akhir, hanya bersedia untuk mendapatkan sesuatu yang berjaya. Sekalipun saya berjaya membuat penyok yang baik dalam senarai tugas saya untuk hari itu, saya masih merasa putus asa-seperti saya terjebak pada roda hamster ini yang saya tidak akan pernah melepaskan.
Saya membebaskan banyak orang yang disayangi tentang masalah hari kerja saya, dan mereka semua mempunyai tindak balas yang sama: Kedengarannya seperti terbakar.
"Nah, itu tidak benar, " saya akan menjawab secara tidak bersuara. "Perkara-perkara yang baru-baru ini telah sibuk dan saya berseronok mengenainya. Saya akan bangkit semula. "
Seperti yang saya yakin begitu banyak orang lain, saya menyebarkan bendera merah sebagai tekanan kerja biasa. Sedikit keletihan, kekecewaan, dan kebimbangan adalah sebahagian standard kehidupan kerja, bukan? Itulah sebabnya ia datang dengan gaji.
Amaran spoiler: Apa yang saya rasakan sebenarnya bukanlah tekanan yang wajar. Saya benar-benar kecewa di pinggir kesakitan sepenuhnya, dan (ironinya) ia mengambil banyak kerja keras dan perubahan tabiat untuk membawa diri saya kembali.
Pengalaman itu sendiri adalah kejam, tetapi ia juga membuat saya menyedari bahawa sangat sukar untuk mengenal pasti tanda-tanda pembakaran di tempat kerja ketika mereka sebenarnya berlaku.
Walaupun fakta bahawa "pembakaran" telah menjadi sedikit kata kunci, ia masih merupakan konsep yang sukar untuk membungkus tangan kita-di manakah garis pemisah antara tekanan biasa dan masalah yang lebih besar? Teruskan membaca untuk panduan tentang apa yang terbakar, tanda-tanda yang berlaku, dan apa yang anda boleh lakukan apabila anda menyedari bahawa anda meluncur ke cerun yang licin itu.
Apa itu Burnout … Really?
Sayangnya, tidak ada satu definisi berpusat untuk masalah pembakaran.
Walau bagaimanapun, pada Mei 2019, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengumumkan revisi ke-11 Klasifikasi Statistik Antarabangsa Penyakit dan Masalah Kesihatan Berkaitan (ICD-11), yang merangkumi kemasukan yang terkini dan terperinci mengenai pembakaran. Sebelum ini ditakrifkan hanya sebagai "keadaan keletihan yang penting, " ia kini diklasifikasikan sebagai "sindrom yang dikonsepkan sebagai hasil dari stres kerja kronik yang belum berjaya diuruskan."
WHO menekankan bahawa burnout adalah khusus berkaitan dengan kerja-ia "tidak boleh digunakan untuk menggambarkan pengalaman dalam bidang kehidupan yang lain" -dan dicirikan oleh:
- Rasa keletihan atau kekurangan
- Jarak mental dari atau negatif atau sinis mengenai kerja
- Kurangkan keberkesanan di tempat kerja
Penerangan baru ini menyuarakan beberapa tema umum yang kebanyakan penyelidik dan pakar cenderung bersetuju.
"Burnout adalah apabila seseorang hanya merasa haus daripada melakukan tugas di tangan, " kata Alice Domar, PhD, Pengarah Pusat Domar untuk Kesihatan Minda / Tubuh. "Ia berlaku apabila tuntutan yang dikenakan kepada anda melebihi sumber yang anda miliki. Tangki itu kosong. "
Domar menunjukkan bahawa pembakaran adalah lebih daripada hari yang buruk atau seminggu yang sukar - selepas semua, setiap pekerjaan mempunyai mereka. "Burnout cenderung apabila anda tidak mempunyai hari yang baik, dan ia berterusan untuk jangka masa yang panjang, " katanya.
Apakah Tanda-tanda Burnout?
Pasti, anda mendapat idea keseluruhan dan memahami bahawa ia adalah sesuatu yang berterusan selama lebih dari seminggu atau dua. Tetapi ia masih boleh mencabar untuk menjadikan kaca pembesar pada diri anda dan mengiktiraf apabila anda mungkin menyentuh lurus ke arah rasa terbakar di tempat kerja.
Ambillah dari seseorang yang pernah ada sebelum ini: Saya benar-benar mendapatkannya. Oleh itu mari kita cuba membuat perkara-perkara seperti hitam dan putih mungkin dengan melihat beberapa gejala burnout yang paling umum dan umum.
1. Anda Tidak Boleh Dapatkan Teruja Mengenai Kerja Lagi
Domar menjelaskan bahawa salah satu tanda-tanda keceriaan adalah kekurangan minat atau semangat tentang apa yang anda lakukan.
Malah projek-projek yang digunakan untuk membuat anda berasa terpenuhi sekarang meninggalkan anda rasa sepenuhnya habis. "Mereka tidak mendapat tahap kepuasan yang sama, " kata Domar dari orang yang mengalami kecederaan. "Mereka tidak mendapat keseronokan yang sama jika ia berjalan lancar."
Dalam senario kes terburuk, sikap sikap acuh tak acuh ini boleh melampaui pekerjaan anda dan memberi kesan negatif terhadap minat anda dalam pelbagai aspek kehidupan anda di luar pejabat.
Secara ringkasnya, jika anda sedang berusaha untuk mengumpulkan lebih banyak semangat untuk hal-hal yang digunakan untuk memberi tenaga kepada anda, itulah gergasi, melambai bendera merah bukan hanya untuk pembakaran, tetapi untuk kemurungan. (Jika anda fikir anda mungkin tertekan, berbincang dengan doktor anda atau profesional kesihatan mental.)
2. Anda Berhenti Menempatkan Usaha
Kekurangan keseronokan ini sering membawa langsung kepada sikap negatif dan apatis.
"Banyak yang tidak peduli lagi, " jelas Domar. "Anda fikir, 'Baiklah, saya akan pergi bekerja dan saya akan menyelesaikan tugas-tugas yang ditetapkan di hadapan saya. Tetapi saya tidak akan meletakkan diri saya ke dalamnya dan saya tidak akan keluar dari cara saya untuk memperbaikinya. Saya hanya akan melakukan yang minimum untuk mendapatkan. "
Dia menambah bahawa orang yang berjuang dengan burnout sering orang-orang yang mempunyai reputasi sebagai berprestasi tinggi, sehingga tanda-tanda pembakaran pada pekerjaan itu biasanya sangat kontras jika dibandingkan dengan pendekatan normal mereka terhadap kerja mereka.
3. Prestasi anda adalah Penderitaan
Seperti mana yang anda harapkan, ini tidak berminat dalam tugas harian sering membawa kepada prestasi yang lebih buruk-kerana orang yang terbakar hanya tidak cukup peduli untuk melakukan perkara yang baik.
Secara peribadi, ini adalah salah satu tanda amaran yang paling besar yang saya berjuang. Saya biasanya memaksa untuk memeriksa semula kerja saya dan tarikh akhir mesyuarat.
Apabila editor saya terus menunjukkan kesilapan dan saya membiarkan tarikh penyerahan slaid tanpa penjagaan tunggal, saya tahu saya mempunyai masalah yang jauh lebih penting di tangan saya.
4. Anda betul-betul letih
Keletihan dan perasaan keletihan secara keseluruhan adalah penunjuk umum yang membimbangkan, Domar menerangkan.
Anda bukan sahaja akan menghadapi kekurangan tenaga secara fizikal, tetapi anda juga boleh merasakan emosi dan haus.
Oleh itu, jika diri anda keluar dari tempat tidur dan ke pejabat setiap hari adalah cabaran yang lebih mencabar daripada biasa, anda boleh menjadi tiptoeing ke dalam kawasan pembakaran.
5. Anda Berurusan Dengan Penyakit Jasmani
Burnout tidak mempunyai manifestasi fizikal yang konsisten untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat banyak aduan fizikal yang telah dilaporkan dengan pembakaran, termasuk:
- Insomnia
- Sakit dada
- Sakit kepala
- Peningkatan penyakit
- Berdebar-debar jantung
- Sesak nafas
- Pusing atau pengsan
- Kesakitan gastrousus
Sudah tentu, mungkin terdapat beberapa penjelasan yang lain untuk kesakitan, sakit, dan masalah ini juga. Tetapi terutamanya jika anda mengalami mereka bersama dengan perubahan emosi yang dibincangkan di atas, mereka mungkin berfungsi sebagai penunjuk fizikal keadaan terbakar.
Anda terbakar … Apa Sekarang?
Okay, jadi anda mengenali beberapa (atau bahkan semua) tanda-tanda pembakaran diri dari kerja dalam diri anda.
Uhh … sekarang apa? Apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikan kereta api ini daripada mempercepatkan trek-dan akhirnya dari rel sepenuhnya?
Nasihat yang berulang-ulang akan memberitahu anda untuk mengambil sedikit masa, dan benar bahawa rehat sekurang-kurangnya dapat memberikan sedikit ruang bernafas. Tetapi Domar menerangkan bahawa jika bercuti adalah semua yang anda lakukan, ia benar-benar hanya Band-Aid pada luka peluru.
"Jika anda mengambil masa sehari atau seminggu, anda masih akan kembali, " katanya. "Anda masih orang yang sama dan pekerjaan itu adalah tugas yang sama."
Daripada sekadar menekan jeda dan mengeluarkan diri anda dari keadaan anda pada masa ini, anda perlu melakukan sesuatu untuk secara aktif mengubahnya. Domar mengatakan bahawa benar-benar bermuara kepada dua perkara:
- Mengubah sikap anda
- Mengubah beban kerja anda
Untuk mengubah sikap anda, anda perlu belajar mengenali tabiat dan corak pemikiran negatif dan berusaha untuk menghentikannya apabila ia berlaku. "Sebagai contoh, berfikir, 'Saya perlu melakukan ini dengan sempurna atau saya akan menjadi kegagalan.' Anda mencabar beberapa pemikiran ini dan menghindari pemikiran yang tidak ada apa-apa, "kata Domar.
Penyelidikan menunjukkan bahawa perfeksionisme berkait rapat dengan pembakaran. Oleh itu, pengiktirafan dan kemudian mengeluarkan beberapa tekanan diri ini dapat membantu anda bernafas sedikit lebih mudah di tempat kerja (dan mudah-mudahan merasa sedikit kurang tertekan setiap hari).
Perubahan kedua adalah untuk mengurangkan jumlah kerja anda. Pembakaran boleh berlaku apabila anda hanya mempunyai terlalu banyak pada pinggan anda, dan dalam kes itu apa yang anda perlu lakukan adalah meringankan beban anda.
Pendekatan bos anda untuk mempunyai perbualan tentang fakta bahawa anda merasa terlalu sibuk (inilah panduan untuk mengendalikan perbincangan itu secara profesional) dan mengenal pasti cara-cara yang anda dapat menguruskan beban kerja yang lebih munasabah bergerak ke hadapan.
Dalam keadaan saya sendiri, saya akhirnya (selepas banyak meyakinkan dan mencuri dari orang yang saya sayangi) akhirnya menjatuhkan beberapa pelanggan saya untuk membebaskan sedikit masa untuk diri saya sendiri. Tindakan itu sahaja membantu mengurangkan kebimbangan saya, meningkatkan tahap tenaga saya, dan membantu saya merasakan sekurang-kurangnya sedikit seperti diri saya yang lama lagi.
Akhirnya, untuk mengikat semula ini kepada aspek "mengubah sikap anda", penting juga anda mengenali detik-detik ketika anda mendapati diri anda berkata "ya" kepada kewajiban-apabila anda tahu anda benar-benar harus mengecilkannya. Tangkap kecenderungan anda untuk membebani diri sendiri, dan anda (diharapkan) akan menimbulkan kebiasaan yang buruk untuk mengekang dan mencegah keadaan yang sama pada masa akan datang.
Berikut adalah pelajaran yang saya perlu belajar cara yang sukar: Burnout sukar untuk mengenali, dan ia tidak pergi sendiri. Tidak, ia tidak menjadi lebih baik kerana anda akhirnya mencapai minggu baru atau menyemak item lain pada senarai tugasan anda.
Mengenalpasti dan kemudian menangani masalah pembakaran memerlukan beberapa pemikiran dan usaha yang sedar (yang, saya tahu, adalah perkara terakhir yang anda ingin fikirkan apabila anda sudah merasa letih).
Walau bagaimanapun, satu perkara terakhir yang saya sedari ialah saya akhirnya satu-satunya yang boleh melakukan sesuatu mengenai situasi saya-saya perlu menyelesaikan masalah saya di kerusi pemandu dan mengawal apa yang tidak berfungsi untuk saya dalam kerjaya saya.
Saya gembira melaporkan bahawa saya melakukannya. Saya mengalahkan pembakaran dan keluar di sisi lain. Dan dengan bantuan nasihat di atas, saya yakin bahawa anda juga boleh.
