Kita semua ada di sana: satu projek besar muncul yang sangat penting untuk syarikat anda (dan kerjaya anda), dan ia dengan cepat menjadi situasi semua-tangan-di-dek. Pergeseran kerja ke keutamaan nombor satu, meninggalkan segala-galanya dalam hidup anda jatuh di tepi jalan.
Tiba-tiba, anda mencatat masa 12 jam di pejabat setiap hari, memberi maklum balas kepada e-mel dari rumah pada setiap jam malam, dan melawan berjuta-juta to-dos berjalan melalui kepala anda untuk menangkap beberapa jam tidur yang berharga. Latihan anda terdiri daripada pecut antara meja anda dan pencetak, dan anda tidak boleh ingat kali terakhir anda makan sesuatu yang tidak keluar dari bungkusan.
Anda mungkin berfikir pada diri sendiri: "Keseimbangan kerja-kehidupan apa-apa?"
Tempoh yang menegangkan di tempat kerja mungkin tidak dapat dielakkan dan sementara mereka boleh dikendalikan dalam jangka pendek, jika anda tidak mengambil langkah untuk mengekalkan tekanan yang terkawal, ia boleh menyebabkan keletihan dan kebakaran.
Tidak peduli berapa banyak anda suka apa yang anda lakukan, menarik keseimbangan antara kerja dan kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi anda adalah penting. Pengajian telah berulang kali menunjukkan bahawa pekerja gembira adalah pekerja yang lebih produktif, jadi menjaga hubungan yang stabil dengan rakan dan keluarga, membuat masa untuk memenuhi aktiviti, dan berehat dari kerja adalah kunci untuk mengekalkan kualiti kehidupan yang berfungsi dengan baik dan majikan anda.
Apabila anda mendapati diri anda berada di tengah-tengah tempoh kegilaan, dapatkan kembali kawalan dengan strategi ini untuk mengekalkan kebahagiaan anda dan menjaga kesejahteraan anda.
1. Berkomunikasi Dengan Boss Anda
Walaupun anda memilih untuk menerima kerja tambahan dan tanggungjawab tambahan sebagai cabaran dan cara untuk mengembangkan set kemahiran anda, penting untuk berkomunikasi dengan bos anda mengenai jangkaan seperti tarikh akhir dan tempoh projek. Pastikan anda berdua sedar apabila kegilaan akan mula berkurang, sama ada projek itu mengikut jadual, dan sebarang sekatan jalan yang mungkin timbul.
Bukan sahaja akan mempunyai maklumat ini membantu anda merasakan beban kerja anda, ia sebenarnya akan membantu anda mengawal proses tersebut. Dengan pengetahuan penuh tentang jangkaan bos anda, anda boleh melangkah ketika sesuatu tidak bergerak bersama untuk mencadangkan perubahan arah, dan anda akan dapat mengejutkan kejutan (seperti projek yang diperpanjang untuk minggu tambahan) dengan rahmat dan mudah.
2. Buat Rutin Pagi dan Waktu Tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa selepas rutin pagi dapat membantu menghidupkan hari anda ke permulaan yang produktif dan perasaan yang baik dapat meningkatkan mood anda sepanjang hari.
Buat rutin di sekitar amalan pagi setiap hari, seperti bermeditasi atau bangun awal setengah jam untuk mendapatkan kerja yang dilakukan sebelum memeriksa e-mel anda. Dengan berpegang pada pagi ini selepas waktu pagi, anda akan memulakan hari kerja anda pada catatan positif, dengan rasa pencapaian.
Kemudian, pada akhir hari, buat satu titik untuk pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam (kurang lebih), dan tetapkan beberapa masa sebelum ini untuk diturunkan dengan membaca, memetik ke-dosis esok, atau satu lagi rutin menenangkan yang tidak ada di hadapan skrin. Melakukan isyarat jamuan malam ke badan anda sudah tiba masanya untuk tidur, dan membersihkan minda anda sebelum tidur juga membantu menenangkan saraf anda, yang meningkatkan tidur.
3. Pindahkan Tubuh Anda (Walaupun Sedikit)
Senaman sering merupakan salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan apabila kerja menjadi gila, tetapi faedah-faedah yang mengurangkan tekanan menjadikannya lebih penting untuk dimasukkan ketika menuntut masa dalam hidup anda.
Sekiranya tidak ada cara untuk anda memeras rutin kecergasan biasa anda, fikirkan cara-cara yang lebih kecil, anda boleh mendapatkan darah mengalir, seperti menukar perjalanan anda untuk berjalan atau basikal untuk bekerja, YouTube-rutin yoga atau abs rutin yang boleh anda lakukan di rumah, atau sekadar menghabiskan 10 minit peregangan ketika anda bangun. Aktiviti fizikal terbukti dapat mengurangkan tekanan dan dapat membantu menenangkan anda ketika anda menghidupkan semula-yang akan membantu anda tetap lancar pada hari kerja maraton.
4. Tetapkan Waktu Tenang
Apabila terasa seperti anda telah menandatangani hidup anda kepada syarikat atau pelanggan anda, mengukuhkan sedikit masa untuk diri anda adalah penting untuk terus dibina. Sama ada anda memerah tepat pada waktunya untuk memanggil rakan atau duduk dan mengompres peranti sans elektronik, menunjuk masa yang tidak terganggu (namun pendek!) Untuk membersihkan kepala anda boleh berfungsi keajaiban untuk mood anda dan akan membantu anda untuk berfikir dengan lebih jelas apabila perkara bergerak pantas.
Cuba mendapatkan awal untuk mengambil kesempatan daripada pejabat kosong, atau, jika kebanyakan hari anda kelaparan untuk masa yang damai, pop pada beberapa fon kepala dan jeda ke stesen Spotify kegemaran anda dalam perjalanan ke tempat kerja. Atau, makan siang dari meja anda-terutama jika anda dapat menemui sebuah taman yang tenang atau halaman-adalah cara yang baik untuk memusnahkan.
5. Buat Bilik untuk Kreativiti
Membuat masa untuk ekspresi kreatif-apa sahaja yang kelihatan seperti untuk anda-akan membantu berpusatkan diri ketika merasa seperti kerja mengambil alih hidup anda. Kreativiti adalah cathartic: Ia membolehkan anda menyalurkan tekanan, kemarahan, kemarahan, atau apa saja emosi negatif lain yang mungkin anda simpan dalam cara yang produktif dan sihat.
Oleh itu, pastikan anda masih meluangkan masa untuk menyanyi jem kegemaran anda di bilik mandi, menulis jawatan untuk blog anda, atau menghantar ibu anda kad yang bijak dalam mel, tidak kira betapa sibuknya perkara di pejabat. Ya, selalu ada satu lagi perkara dalam senarai tugasan anda dan anda sentiasa dapat mencari lebih banyak alasan untuk bekerja, tetapi jika anda tidak berhenti mengambil masa tamat, anda akan berhenti menjadi produktif.
Akhir sekali, apabila kelihatan seperti semua yang anda lakukan adalah kerja, lakukan yang terbaik untuk mengekalkan perspektif. Anda boleh mengingatkan diri anda bahawa stres tidak akan kekal selama-lamanya, dan pada masa yang sama, anda mempunyai banyak sumber untuk menghadapi stres dan mengawal kehidupan anda.
Membuat masa untuk diri anda di tengah-tengah berpuluh-puluh tuntutan lain pada anda adalah apa yang akan membantu menetapkan semula keseimbangan anda-dan apa yang akan menjadikan anda pekerja yang lebih baik dan orang yang lebih bahagia dalam jangka masa panjang.
