Purata Amerika membelanjakan lima jam pada peranti mudah alih mereka, dan itu tidak termasuk masa yang digunakan untuk melihat skrin lain seperti komputer riba dan televisyen. Itulah banyak masa skrin untuk orang biasa, tetapi apa yang benar-benar dipertimbangkan terlalu banyak?
Apa-apa amaun penggunaan peranti yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan fizikal, mental dan emosi seseorang boleh dianggap terlalu banyak. Jika anda boleh berhubung dengan mana-mana situasi yang disenaraikan di bawah, mungkin masa untuk mengurangkan jumlah masa yang anda belanjakan dalam talian dan dengan peranti anda pada umumnya.
Anda Duduk Terlalu Banyak Ketika Anda Melayari
Satu kajian oleh University of Toronto mendapati bahawa duduk selama 8 hingga 12 jam atau lebih sehari membawa kepada lebih banyak hospitalisasi, penyakit jantung, kanser dan kematian awal-walaupun anda bersenam secara teratur.
Sama ada anda bekerja di pejabat atau di rumah di sofa, penjelajahan web sering berjalan seiring dengan tidak aktif. Apa yang benar-benar mengejutkan mengenai penemuan kajian daripada risiko terlalu banyak duduk adalah bahawa walaupun mengambil masa kecil kecil dari hari anda untuk memukul gim tidak dapat membatalkan kerosakannya.
Apa nak buat:
Meja berdiri dan meja treadmill digunakan di pejabat dan di rumah adalah antara beberapa cara baru dan bergaya yang anda boleh terus bergerak sepanjang hari. Jika itu tidak mungkin, anda juga boleh memuat turun aplikasi atau menggunakan laman web yang mempunyai pemasa dan penggera anda untuk bangun, melangkah dari komputer dan berjalan selama dua minit kira-kira setiap setengah jam.
Cahaya dari Skrin Anda Bolehkah Mess Dengan Tidur Anda
Tekanan mata digital yang disebabkan oleh skrin biru memancarkan cahaya dari televisyen, komputer, dan telefon pintar boleh mengganggu tidur anda. Insomnia atau meletus dan beralih pada waktu malam mungkin disebabkan oleh merenung skrin untuk menutup waktu tidur. Pendedahan cahaya biru dapat membuat anda merasa lebih terjaga di malam hari kerana ia menghantar mesej ke tubuh anda bahawa ia masih siang hari, sehingga memberi kesan kepada hormon sleep melatonin dan menyebabkan onset tidur tertunda.
Apa nak buat:
Padanan mudah (tetapi tidak semestinya mudah) untuk masalah ini adalah untuk menghadkan pendedahan kepada skrin memancarkan cahaya dekat dengan waktu tidur. Sekiranya anda mengalami kesulitan untuk menyerahkan waktu skrin anda pada waktu malam, pertimbangkan untuk memakai sepasang kacamata berwarna biru ambar yang menyala ringan semasa menyemak imbas komputer riba, tablet atau telefon anda sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur.
Anda Boleh Menyerang Leher dan Back Anda
Mengikat kepala anda untuk melihat ke bawah pada telefon pintar anda meletakkan lebih banyak tekanan pada leher anda, yang mungkin cukup teruk untuk menyebabkan kerosakan kekal.
Istilah "leher teks" kini digunakan untuk menggambarkan sakit leher atau sakit kepala yang dialami oleh orang-orang dari tempoh yang berpanjangan untuk menyengetkan kepala mereka pada sudut yang tidak wajar untuk menatap pada tablet telefon pintar mereka. Kepala orang purata beratnya 10 hingga 12 paun apabila ditekan secara lurus, tetapi apabila dimiringkan pada sudut 60 darjah, tegasan berat pada tulang belakang bertambah menjadi 60 pon.
Apa nak buat:
Buat usaha untuk melihat peranti dalam kedudukan neutral seberapa kerap mungkin, gunakan pengiktirafan suara dan membuat panggilan telefon daripada teks, atau sekurang-kurangnya mengambil rehat dan mengelakkan menghabiskan banyak masa membongkok ke atas telefon anda. Seperti hampir semua teknologi yang bersaing selama berjam-jam dari perhatian kita, postur yang buruk selalu menjadi kebimbangan.
Kesihatan Mental anda Boleh Menderita
Banyak kajian telah menunjukkan pautan antara penggunaan media sosial dan kebimbangan (dan juga kemurungan). Pelbagai kajian sedang dijalankan pada masa kini untuk mengukur kesan media sosial terhadap kesejahteraan psikologi dan emosi pengguna.
Walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa pengguna berat laporan media sosial meningkatkan perasaan kesepian dan kurang menghabiskan masa dengan orang bersemuka, laporan lain menunjukkan bahawa media sosial juga boleh memberi kesan positif kepada orang-orang seperti tahap tekanan yang lebih rendah yang dialami oleh wanita gunakan media sosial, menurut laporan Pew baru-baru ini. Dalam kes melampau, penggunaan media sosial yang berat boleh membawa kepada atau memburukkan hubungan yang merosot, isu harga diri, kebimbangan sosial dan bahkan membuli siber.
Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami apa-apa perkara ini, pertimbangkan untuk bercakap dengan seorang profesional yang boleh membantu anda, mengurangkan cara anda menghabiskan masa dalam talian, membersihkan rangkaian sosial anda daripada rakan atau sambungan yang mungkin "toksik" dan menghabiskan lebih banyak masa melakukan apa yang anda suka dengan orang yang anda suka berada di sekeliling.Apa nak buat:
