Kembali ke tempat bekerja selepas mengandung adalah suis besar (dan hidup) suis. Ia tidak begitu mudah, mengimbangi keperluan anak anda dengan cara yang kurang tidur daripada yang biasa digunakan, semasa cuba menjadi pekerja yang sama sebelum anda pergi. Dan mempunyai bayi mengubah cara anda memikirkan dan memprioritaskan hari anda, dan berpotensi membuat anda mempersoalkan apa yang anda fikir anda inginkan daripada kerjaya anda. Ia sudah tentu berlaku untuk saya.
Menavigasi beberapa minggu pertama ini memerlukan kesabaran, penjagaan diri dan penetapan sempadan, baik di rumah dan di pejabat. Ketika saya beralih ke tempat kerja untuk kali kedua (saya baru-baru ini mengambil masa hampir enam bulan di antara meninggalkan peranan jangka panjang dan melancarkan syarikat saya sendiri), saya menarik diri dari pengalaman pertama saya kembali dari cuti bersalin tiga tahun yang lalu dan komuniti ibu-ibu yang luar biasa yang saya telah diberkati menjadi sebahagian daripada nasihat untuk membuat peralihan daripada cuti orang tua sebagai lancar yang mungkin.
1. Jadilah Pesakit Dengan Diri Anda
Ini adalah salah satu nasihat terbaik yang saya dapat dari bos saya ketika itu. Anda tidak perlu menyempurnakan hari pertama anda kembali, minggu pertama anda kembali, atau benar-benar pernah. Ini berlaku untuk keibubapaan dan badan anda, sebagai tambahan kepada peralihan kembali ke tempat kerja. Nasihat itu sebenarnya cukup sejagat.
Berikan diri anda beberapa bilik bernafas untuk kembali ke ayunan perkara. Jangan jadualkan persembahan besar atau mesyuarat klien atau katakan ya kepada projek besar langsung dari kelawar jika anda boleh membantu. Jika anda tidak dapat mengelak daripada mengambil sesuatu yang besar, cuba mencari cara untuk memindahkan item lain dari plat anda supaya anda dapat memberi tumpuan utama kepada projek anda.
Sekatkan masa pada kalendar anda untuk melalui e-mel dan mengejar projek, laporan, atau apa-apa lagi yang anda rindukan semasa anda sedang bersiar-siar. Nota: Anda mungkin tidak akan melewati semua e-mel anda dalam satu persidangan, dan itu OK. Cuba menangani perkara yang paling penting terlebih dahulu dan selebihnya dalam beberapa hari akan datang.
Dan jadwal pertemuan individu atau tarikh kopi dengan pasukan anda untuk mendengar apa yang mereka kerjakan dan secara umum bagaimana mereka lakukan (ini akan menjadi rehat yang baik dari semua maklumat yang terlalu banyak kerja!).
2. Membina Amanah dalam Penjagaan Anak Anda
Jika anda mempunyai keyakinan bahawa anak kecil anda dicintai dan dijaga ketika anda tidak berada di sana, anda akan menjadi seorang yang lebih baik, lebih santai di tempat kerja. Oleh itu, mulailah mencari penjagaan anak lebih awal dan luangkan masa untuk mengenali pengasuh anda sebelum anda kembali ke pejabat.
Sekiranya anda pergi ke laluan pengasuh, cuba untuk memulakan orang itu satu hingga dua minggu sebelum anda kembali, jika jadual mungkin dikurangkan. Main dan berinteraksi dengan bayi bersama-sama dan jalankan beberapa tugas di mana anda hanya pergi beberapa jam untuk membiasakan diri dengan idea untuk pergi. Dan ambil pengasuh anda untuk makan siang-sans bayi-untuk mengenali mereka di luar peranan mereka.
Sekiranya anda melakukan pengasuh, jemput beberapa keluarga dengan kedua-dua keluarga sebelum pulang. Dan jika anda menggunakan penjagaan harian, mintalah bayangan atau perhatikan, mengambil kesempatan daripada lawatan itu, dan tanya apa-apa dan semua soalan. Sekali lagi, mulailah bayi lebih awal daripada yang diperlukan, berpotensi pada jadual yang dikurangkan, supaya kedua-dua awak dan bayi dapat terbiasa dengan tetapan baru.
3. Tetapkan Sempadan Jelas Dengan Pasukan Anda (dan Diri Anda)
Saya kembali dari cuti bersalin ke jadual yang dikurangkan, jadi saya memastikan untuk berjumpa dengan pasukan saya untuk menerangkan waktu dan membuat normals baru pada zaman kita, termasuk bagaimana kita boleh bekerjasama dengan cara yang masuk akal dan memberi manfaat kepada semua orang . Beberapa minggu pertama saya kembali, saya juga mula menyemak dengan pasukan saya setiap hari sejam sebelum "hari kerja akhir" saya yang baru untuk membuat kita semua digunakan untuk jadual. Walaupun anda tidak mempunyai rutin baru, pastikan pasukan anda sedar apabila anda berada dan tidak boleh didapati secara dalam talian.
Ia menjadi lebih dan lebih biasa bagi ibu bapa baru untuk mempunyai jadual fleksibel dalam beberapa minggu pertama untuk membantu meringankan peralihan kembali ke tempat kerja. Tetapi dengan lebih fleksibel untuk bekerja dari rumah, saya juga perlu menavigasi cara kerja dari rumah. Saya berpengalaman, dan telah mendengar dari beberapa ibu bapa saya, bahawa ia sukar untuk berada di kedua-dua "ibu bapa" dan "kerja" mod pada masa yang sama, jadi walaupun di rumah saya menetapkan sempadan dengan diri saya sendiri untuk cuba untuk tidak berdua sekaligus.
Apabila saya pergi, saya selalu memeriksa e-mel saya dan mengendalikan apa-apa yang memerlukan perhatian segera sebelum berjalan ke apartmen saya supaya saya dapat disesuaikan dengan keluarga saya apabila saya melangkah masuk ke pintu. Telefon dan komputer saya pergi ke bilik lain supaya saya tidak memeriksa mereka di hadapan anak saya atau cuba memberi respons kepada pelanggan semasa membuat makan malam (dan kata-kata seperti "kentut" tidak berakhir dalam e-mel kerja-ya, saya belajar dari pengalaman peribadi). Sekiranya anda mencari lebih banyak tips, nasihat untuk bekerja dari rumah sebagai ibu bapa.
4. Peguambela untuk Keperluan Anda (dan Anak Anda)
Saranan ini, tentu saja, melangkau keibubapaan dan digunakan dalam semua aspek kehidupan, tetapi ia amat penting selepas mempunyai anak. Sederhana: Tanya apa yang anda perlukan dan jangan menganggap orang tahu apa itu. Anda akan terkejut berapa ramai orang yang akan memberikan anda jika anda hanya meminta.
Adakah anda memerlukan mesyuarat yang dipindahkan supaya anda boleh membuat waktu pickup di penjagaan harian? Hadirkan penyelesaian alternatif dalam pertanyaan anda, tetapi terus bertanya. Adakah anda tidak boleh didapati untuk acara klien selepas jam? Penganjur untuk rakan sekerja untuk mengambil tempat anda, atau mencadangkan cara kreatif lain untuk mendapatkan di hadapan pelanggan yang sesuai dengan jadual anda. Siapa yang tahu, boleh jadi orang tua yang bekerja lain yang akan menghargai kebijaksanaan anda.
5. Menguruskan Harapan
Saya tidak perlu memberitahu anda bahawa apabila anda mempunyai bayi untuk pulang ke rumah, anda mengetahui dengan cepat apa yang sebenarnya penting untuk dilakukan-dan anda perlu menetapkan jangkaan untuk mendapatkan barangan penting yang dilakukan pada masa itu.
Oleh itu, apabila seseorang meminta anda melangkah projek, jangan takut bertanya: Bilakah anda memerlukannya? Adakah ini menjadi keutamaan? Berapa banyak masa yang anda harapkan untuk mengambilnya?
Kemudian jelaskan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan untuk mereka, dengan jelas dan langsung: "Saya suka bekerja pada itu, tetapi kerana saya mempunyai X untuk dilakukan pada masa saya meninggalkan hari ini dan itu bukan keutamaan yang besar, Saya tidak akan dapat mendapatkannya sehingga akhir minggu ini. Adakah masa yang sesuai untuk anda? "
Walaupun anda mungkin tidak dapat memuaskan semua orang, dengan mengarahkan anda melindungi pangkalan anda dan menunjukkan anda proaktif dan berdedikasi untuk melakukan tugas anda dengan baik.
6. Jadual Masa untuk Pam
Sekiranya anda perlu mengepam susu ibu di tempat kerja, hentikan masa pada kalendar anda untuk berbuat demikian, dan tambah penimbal 10-15 minit untuk memastikan anda berpegang pada jadual anda. Dengan mengetepikannya ke dalam hari anda dan benar-benar menjadikannya tidak dapat dielakkan (ingat sempadan yang kita bincangkan sebelumnya), anda boleh membantu mencegahnya daripada menjadi titik tekanan. (Dan bukan hanya mengenai masalah emosi: Melangkaui sesi pemompaan boleh menjadi sakit secara fizikal, dan anda boleh memakai akibat dari kemeja anda.)
Sekiranya mungkin, dapatkan pam kedua untuk pergi di tempat kerja untuk meminimumkan lugging gear ke belakang dan sebagainya, dan pastikan anda mempunyai ruang yang selesa untuk pam di pejabat anda. Sekiranya seseorang itu tidak kelihatan di tempat kerja anda, secara jelas meminta HR atau pengurus pejabat tentang "bilik penyusuan."
Undang-undang federal menyatakan bahawa majikan mestilah menyediakan masa rehat dan "tempat, selain bilik mandi, yang dilindungi dari pandangan dan bebas dari pencerobohan dari rakan sekerja dan orang awam" untuk pekerja kejururawatan. Spesifikasi boleh berbeza dari negeri ke negara dan berdasarkan saiz pejabat, itulah sebabnya penting untuk terlebih dahulu menentukan apa pejabat anda telah disediakan sebelum menyokong apa yang anda perlukan.
7. Cari Pasukan Sokongan anda
Kesalahan ibu bapa yang bekerja adalah benar, dan ia datang dalam segala bentuk dan ukuran-rasa bersalah kerana berada jauh dari bayi, bersalah kerana tidak merasa bersalah kerana tidak bersama dengan bayi, bersalah kerana mengatakan "tidak" kepada rakan sekerja supaya anda boleh berangkat awal kembali ke bayi … senarai teruskan.
Apabila pemikiran ini mula merayap, ulangi ini kepada diri sendiri: Anda sudah cukup.
Dan, cari komuniti anda (sama ada di dalam atau di luar pejabat). Bercakap dengan ibu bapa lain yang telah melalui dan buat ruang yang selamat untuk bercakap tentang perasaan anda. Carian Google cepat kumpulan keibubapaan dan ibu setempat akan sekurang-kurangnya menghubungkan anda dengan kumpulan Facebook di mana anda boleh mula menyambungkan. (Kumpulan ini juga boleh menjadi sumber yang baik untuk saham pengasuh.) Juga, beberapa hospital menggabungkan kumpulan keibubapaan berdasarkan apabila bayi anda dilahirkan. Manfaatkan kelas "Bayi dan Aku" di kawasan kejiranan atau bandar anda, juga dari pelajaran berenang ke sesi membaca perpustakaan tempatan untuk berjalan kaki kumpulan.
Saya secara rawak berakhir di kelas "ibu dan saya yoga", dan selepas kelas itu saya pergi makan tengah hari dengan tiga wanita yang luar biasa dengan bayi yang sama umur saya. Sehingga hari ini (tiga tahun kemudian) saya masih teks dengan mereka setiap minggu untuk membicarakan semua perkara keibubapaan, kerja, dan bayi.
8. Buat Masa untuk Anda-Hanya Anda
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengukir lebih banyak masa dari hari anda di luar keluarga dan bekerja, anda tidak boleh menjadi ibu bapa atau pekerja (atau benar-benar memasukkan apa-apa di sini) yang anda mahu jika anda tidak menjaga diri anda. Apabila saya mengambil masa untuk diri saya sendiri, saya lebih banyak hadir dalam setiap aspek kehidupan saya. Saya telah belajar bahawa saat ini (walaupun yang pendek) bernilai sejuta detik yang tergesa-gesa.
Begini cara anda realistis menjana masa untuk diri sendiri sepanjang minggu:
- Sebenarnya letakkan makan tengahari di kalendar anda-dan langkah jauh dari meja anda (atau matikan komputer anda) untuk dimakan.
- Teruskan dengan yoga seminggu sekali (atau Pilates, atau barre, atau apa sahaja) kelas-anda akan berterima kasih kepada anda.
- Bangun satu jam sebelum anda benar-benar perlu (dan satu jam sebelum bayi) supaya anda boleh melakukan sesuatu untuk anda. Ia bukan untuk semua orang (jika anda bukan orang pagi, sila tidur), tetapi bagi saya cara ini saya boleh mengambil masa saya minum kopi saya dan menggulung membaca buku yang baik.
Di atas semua ingat: Ada ibu bapa yang tidak terkira banyaknya di luar sana sekarang yang telah merasakan apa yang anda rasakan dan mungkin masih berusaha mencari cara untuk melakukan apa yang terbaik untuk mereka dan keluarga mereka. Ia adalah masalah besar yang akan kembali bekerja selepas bayi, jadi semoga ia membantu untuk mengetahui bahawa anda tidak bersendirian, segala yang anda rasa sah, dan tidak apa-apa untuk bersabar dengan diri anda sendiri.
