Anda telah mendengar tentang kesedaran di mana-mana - buku, video, persidangan, pelekat bumper, dan seterusnya. Kawan, rakan sekerja, kenalan biasa, dan orang asing yang lengkap semua berkongsi dengan anda bagaimana amalan ini meningkatkan produktiviti, kreativiti, kesihatan, dan kerjaya mereka.
Kedengarannya agak bagus, tetapi juga suka mengambil komitmen masa yang penting. Berita baiknya ialah anda salah. Saya telah meletakkan langkah-langkah yang tepat untuk anda mula mengalami manfaat kesedaran dalam 30 minit akan datang.
Menit 1 Melalui 5: Video
Untuk memulakan, anda akan ingin menjawab soalan: "Apa perkara ini penuh kesedaran dan meditasi?" Klip pendek dari 60 Minit episod di mana Anderson Cooper mempunyai pengalaman pemikiran pertama beliau:
Minit 5 Melalui 10: Ketahui Apa Itu
Kini, ambil sedikit masa untuk merenung kesadaran Jon-Kabat Zin dari kesedaran itu. Dia menerangkannya sebagai: "Kesedaran yang timbul dengan memberi perhatian kepada tujuan di masa kini, dan tidak secara penghakiman." Mari kita memecahnya dengan kata-kata utama: memberi perhatian (melihat apa yang berlaku), kesedaran (memahami apa yang sedang berlaku) dengan tujuan (sengaja menumpukan perhatian), tanpa penghakiman (tidak cuba menentukan apakah yang terjadi adalah baik atau buruk), saat ini (sekarang!).
Sangat berguna untuk memikirkan kesedaran sebagai cara untuk menjadi. Terdapat banyak faedah untuk menggunakannya sebagai keadaan minda anda apabila anda boleh. Ini termasuk pengurangan tekanan, tumpuan, kejelasan fikiran, ketenangan, positiviti, dan hubungan dengan kebijaksanaan mendalam-dan itulah sebabnya semua orang rave tentang ini.
Sekarang, meditasi adalah perkataan yang biasanya berjalan seiring dengan kesedaran. Dan itu kerana teknik untuk mencapainya, rejimen latihan yang membina otot mental yang diperlukan. Dan ini adalah perkara yang paling penting untuk diingat tentang meditasi: Anda tidak boleh melakukannya dengan salah! Apa lagi yang boleh anda katakan dalam hidup?
Sekarang, cukup definisi-masa untuk mendapatkan bermeditasi!
Minit 10 Melalui 20: Kosongkan Deck dan "Tiba" pada Masa Kini
- Tetapkan pemasa selama 20 minit.
- Pergi ke suatu tempat anda boleh duduk diam dan jangan terganggu.
- Cari kerusi yang selesa tetapi tegas (postur adalah kritikal untuk meditasi yang berkesan). Sebaiknya, anda mahu duduk di hadapan ketiga kerusi kerusi anda, dengan kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah (kaki di bawah lutut).
- Duduk lurus, belakang belakang melengkung, kepala pada sudut 45 darjah melihat ke bawah, mata sebahagian terbuka-tetapi jangan ketegangan untuk menjaga ramrod lurus. Matlamat anda adalah untuk santai, namun berjaga-jaga.
- Anda kini bersedia untuk bermeditasi. Mulailah dengan satu nafas panjang, dan dengan nafas ini berkata kepada diri sendiri, "Saya tiba di saat ini." (Jangan ragu, tentu saja, untuk memilih kata-kata anda sendiri untuk menyatakan idea ini.)
- Ikuti nafas ini dengan nafas. Perhatikan apa yang ia suka berada di saat ini.
- Ulangi latihan pernafasan yang dalam ini dua kali lagi. Jangan tergesa-gesa, anda tidak tergesa-gesa, dan ingat, anda melakukan semua ini dengan betul-tidak ada cara yang salah untuk bermeditasi!
Minit 20 Melalui 30: Meditasi
Perlahan-lahan membiarkan nafas anda kembali normal. Tidak kira jika anda bernafas secara mendalam, atau lebih cetek, atau di mana-mana sahaja-hanya mencari irama semula jadi anda.
Seperti yang anda perhatikan bahawa anda kini bernafas secara normal, apa sahaja yang bermakna untuk anda, mula menumpukan lebih perhatian pada menghidu dan menghembuskan nafas sebenar. Hidupkan rasa ingin tahu anda dan cuba melihat setiap nuansa: Adakah anda berhenti sejenak di dalam nafas dan nafas? Apakah sensasi di dalam hidung anda semasa anda bernafas? Bagaimanakah rentak bunyi pernafasan anda?
Terus perhatian. Pada satu ketika, anda akan melihat bahawa anda tidak lagi mengetahui apa yang berlaku sekarang. Fikiran anda telah mengembara ke ingatan masa lalu, merancang masa depan, atau mungkin memikirkan apa yang mungkin berlaku pada acara kegemaran anda.
Kata amaran: Jauhkanlah pada fikiran anda yang beralasan. Ia baru mula cuba untuk mendapatkan gantung perkara meditasi ini! Jeda, bawa nafas, senyum (sangat penting), dan perlahan-lahan kembali memberi tumpuan kepada pernafasan anda.
Tahniah! Anda bermeditasi! Anda melakukannya!
Sekarang tolonglah, jangan terlalu serius tentang semua ini. Anda sedang meneroka, jadi berehat, bereksperimen, kekal penasaran, menjaga perkara yang ringan. Di atas semua, jangan biarkan diri anda hanyut ke kritikan diri. Sekarang , anda berada di tempat yang tepat, melakukan perkara yang tepat.
Sekiranya anda komited melakukan 10 minit pemikiran meditasi untuk 10 hari akan datang, pengalaman saya memberitahu saya bahawa anda akan mula melihat perubahan positif dalam mood anda, tahap tekanan anda, dan kesejahteraan umum anda. Sekiranya anda membuat keputusan untuk meneruskan, dan saya berharap anda melakukannya, sedar bahawa anda boleh mencapai kesedaran pada bila-bila masa - hanya perlu beberapa saat, dengan tujuan, untuk melihat apa yang berlaku sekarang .
