Menetapkan matlamat adalah mudah. Melekat kepada mereka adalah sukar. Saya pasti anda boleh memikirkan setengah dozen dari bahagian atas kepala anda yang jatuh di tepi jalan dalam beberapa bulan yang lalu.
Sebab itulah sebabnya saya dan suami saya memulakan tahun baru dengan tantangan #JanuaryJolt kami (nama media sosial yang mesra untuk tendangan diri kita sendiri dalam seluar). Saya akan jujur dengan anda: Saya pada mulanya bercadang untuk menerbitkan artikel ini pada akhir bulan Januari untuk memberitahu anda mengenai bulan saya yang berjaya (kerana berjaya!).
Tetapi soalan yang lebih menarik kepada saya adalah: Apa yang berlaku pada bulan Februari apabila pemacu resolusi Tahun Baru semua mendapat menaikkan takik?
Dan adakah mungkin untuk tidak hanya membina tabiat baru, tetapi memasukkannya ke dalam hidup anda supaya ia bukan lagi Resolusi Tahun Baru dan sebaliknya hanya sebahagian daripada rutin anda? Seperti yang anda dapat menebak berdasarkan fakta artikel ini ada, jawapannya adalah ya. Konsep penggeledahan sebulan boleh digunakan pada mana-mana bulan!
Dalam beberapa tahun yang lalu, saya telah menangani makan sihat, pergi vegan, dan mencabut lebih banyak. Dan selepas kejayaan selama empat tahun, saya memutuskan untuk mengambil satu yang saya tidak pernah teruja tentang: bersenam.
Walaupun bangunan pangsapuri saya mempunyai gim, saya tidak pernah menjadi "orang gim." (Anda juga boleh meletakkan saya sebagai orang yang membenci bersenam demi menjalankan). Tetapi saya juga duduk sepanjang hari dan kerana itu, Saya tahu saya perlu menjadi lebih aktif secara teratur. Jadi terhadap banyak suara dalaman yang kuat, 2017 #JanuaryJolt saya akan pergi ke gym setiap hari. 31 hari, tiada pengecualian. Matlamat akhir adalah bahawa saya berjaya bekerja "bersenam" dalam rutin mingguan saya.
Saya akan mula dengan bahagian yang menarik-hasilnya: Dalam satu bulan saya kehilangan lebih dari 10 pound dan pergi dari tidak dapat mencuba papan, untuk memegangnya selama lebih satu minit. Saya bertambah baik berapa lama saya dapat berlari (dan betapa bodohnya saya terlampau panas dan pantat apabila cuba melakukannya).
Dan 28 hari kemudian, saya masih kuat. Kini bulan Januari sebulan di belakang saya, saya telah dapat menyelaraskan matlamat saya. Sekarang saya hanya pergi ke gim hanya tiga kali seminggu (bonus: "hanya tiga kali seminggu" bukan frasa yang saya fikir saya pernah katakan). Dan seperti yang saya harapkan, tendangan harian ini di seluar mengajar saya beberapa pelajaran berharga yang saya dimasukkan ke dalam rutin saya.
Tetapi lebih daripada hasil (sangat memuaskan), saya juga mempelajari beberapa cara utama tentang bagaimana untuk menetapkan matlamat sukar untuk diri sendiri yang anda tidak semestinya teruja.
1. Ketahui Faktor Penentu Anda
Untuk benar-benar membuat matlamat ini menjadi kenyataan, anda perlu tahu apa faktor pembatas anda. Apa yang akan menghalang anda daripada melakukannya? Saya menyedari bahawa untuk saya, latihan sebenar bukanlah bahagian yang paling sukar, secara fizikal untuk mendapatkan diri saya di gym adalah masalah.
Akibatnya, perkara paling penting yang perlu saya lakukan adalah menghilangkan penghalang mental yang sangat nyata untuk mencari masa untuk bersenam dengan jadual usahawan sibuk saya yang sibuk, dan kemudian setelah saya melakukannya, secara fizikal meninggalkan apartmen saya dan pergi ke gym . Dengan memilih matlamat saya dan menstrukturkan rutin saya di sekitar pengetahuan diri itu, saya dapat menjadikan aspirasi menjadi kebiasaan.
2. Pilih Sesuatu Yang Dapat Anda Lakukan selama 31 Hari (Tidak Ingin, Boleh )
Menguji rutin baru dua kali seminggu tidak mencukupi, anda perlu merasakan perubahan gaya hidup.
Setiap. Single. Hari.
Pada masa lalu, saya telah berusaha meringankan diri dan bekerja dengan saya secara kerap membuat alasan, meyakinkan diri saya bahawa esok adalah hari yang saya akan pergi ke gym. Mengeluarkan keputusan harian (dan pilihan untuk menunda-nunda) membuatnya setiap hari menjadi tidak berfikir.
3. Bersihkan Dengan Sendiri tentang Kejayaan Apa Kejayaan
Ini adalah kunci untuk memastikan anda tidak menipu atau tidak digalakkan. Jadilah realistik dan tampil dengan sasaran mini harian yang boleh anda tekankan. Ingat, anda mahu mempertanggungjawabkan diri sendiri, sambil tetap dapat dicapai.
Dalam kes ini, saya bertanya kepada diri sendiri: Berapa lamakah saya perlu pergi ke gym untuk dikira? Saya memutuskan untuk membuat ambang minimum setiap hari menjadi 15 minit pada mesin dengan pemasa, seperti basikal eliptik, basikal, atau treadmill. Saya tidak peduli berapa cepat saya pergi selagi saya bertahan selama 15 minit.
Rumah pada pukul 11 malam dan habis? Saya benar-benar boleh berjalan selama 15 minit sambil membaca buku atau menonton TV-dan itu penting. Tiada apa-apa yang menghalang saya daripada tinggal lebih lama semasa saya berada di sana atau menambah beberapa crunches (ha) jika saya mahu tinggal lebih lama.
Rasa terinspirasi? Anda sepatutnya-saya tidak pernah fikir saya akan menjadi orang yang melakukan beberapa kali seminggu! Walau apa pun matlamat anda, atau apa sahaja tabiatnya yang anda mahu mengamalkan, anda sepatutnya.
Cuba #HabitJolt anda sendiri? Izinkan saya tahu di Twitter @acav.
