Ingat bahawa motivasi yang anda rasa pada 1 Januari? Apabila anda duduk dan berfikir dengan teliti tentang apa yang anda ingin capai dan bagaimana anda dapat memperbaiki diri anda dalam 365 hari akan datang?
Beritahu saya ini: Adakah anda masih mempunyai keseronokan yang sama dan rasa penentuan pada 20 Januari? Atau adakah ia cepat pudar ketika anda menetap kembali ke tabiat lama anda yang sama?
Sekiranya anda jatuh ke kem tersebut, anda tidak bersendirian. Jika keramaian gim adalah sebarang petunjuk, kebanyakan orang cukup cepat untuk meninggalkan resolusi mereka. Tetapi jangan bimbang-saya tidak akan menjadi orang lain yang memberi nasihat mengenai bagaimana anda boleh membuat sasaran tersebut tetap. Sebaliknya, saya lebih berminat dengan mentaliti yang memberi inspirasi kepada mereka di tempat pertama.
Hanya berfikir-dalam dunia yang ideal, kita semua akan sentiasa beroperasi dengan hasrat ini untuk berkembang dan lebih baik diri kita sendiri. Kami akan mengambil langkah-langkah yang kerap kembali untuk memikirkan apa yang berfungsi dengan baik dan apa yang tidak, jadi kami dapat segera mengamalkan tabiat dan rutin yang tidak berkesan dan terus berkembang.
Kenapa begitu, apakah penekanan terhadap pembangunan seolah-olah hanya berputar sekali setahun? Mengapa begitu banyak daripada kita melihat ke Januari sebagai masa tunggal ketika kita harus menilai secara kritis dan mencabar diri kita sendiri?
Saya berhubung dengan Melissa Gratias, PhD, seorang jurulatih produktiviti tempat kerja dan penceramah, untuk menjawab soalan itu-dan juga untuk mengetahui bagaimana anda boleh bergantung kepada mentaliti yang didorong oleh matlamat sepanjang tahun.
Apa Khas Mengenai Awal Tahun Ini?
Inilah jawapan pendek: sama sekali tidak ada apa-apa.
"Tidak ada yang ajaib mengenai perubahan kalendar ini, " jelas Gratias. "Ia adalah pembinaan manusia." Namun kita semua cenderung melihat ke Januari sebagai satu-satunya peluang untuk meletakkan objektif ini untuk diri kita sendiri.
Melissa Gratias, PhDTidak ada yang ajaib tentang perubahan kalendar ini. Ia adalah pembinaan manusia.
Sudah tentu, banyak perkara ini berhutang kepada fakta bahawa tahun yang berubah menjadi tanda baca. Ia menandakan akhir satu perkara dan permulaan yang lain, dan yang dirasakan slate bersih memberikan kita peluang yang sempurna untuk mencerminkan dan memulakan segar.
Di luar kalendar, harapan masyarakat juga bermain di sini. Apabila semua orang di sekeliling kita mencerminkan dan menetapkan niat, kita berasa seperti kita harus melakukan perkara yang sama. Bukan sahaja kita mahu mengelakkan rasa bersalah yang berkaitan dengan tidak melompat pada kereta muzik, tetapi kita juga mahu meletakkan diri kita untuk kemuliaan jika kita sebenarnya menang.
Pertimbangkan tekanan rakan sebaya dewasa ini. Reacting untuk itu agak benar-benar keras kepala ke otak kita. Satu kajian dari University of Southern California mendapati bahawa otak kita memberi nilai lebih untuk memenangi persekitaran sosial daripada kemenangan apabila anda bersendirian.
Walau bagaimanapun, Gratias menjelaskan bahawa ada sebab lain yang kita melihat penetapan matlamat yang serius sebagai hanya aktiviti tahunan. Untuk meletakkannya dengan mudah, ia menyakitkan. "Kami meregangkan diri. Kami mengakui bahawa terdapat jurang di mana kita berada dan di mana mahu menjadi, dan itu tidak selesa, "katanya. "Penentuan tujuan berkata, 'Saya tidak cukup baik sekarang, ' dan siapa yang suka mengatakannya tentang diri mereka sendiri?"
Empat Tips Mengekalkan Resolusi Mentaliti Anda sepanjang Tahun Panjang
Seperti yang menyakitkan sebagai matlamat yang ditetapkan, mereka merupakan bahagian penting dalam pertumbuhan peribadi dan profesional anda sepanjang tahun. "Saya rasa terlalu banyak orang menekan diri untuk menetapkan matlamat yang hebat pada bulan Januari, ketika kita benar-benar perlu melihat keberkesanan kami sepanjang tahun ini, " tambah Gratias.
Tetapi bagaimanakah anda kurang dilampirkan pada bulan Januari dan menyalurkan hasrat ini untuk peningkatan dalam kehidupan seharian anda? Berikut adalah empat petua untuk membantu anda memfokuskan pada pertumbuhan dan kebaikan anda sendiri-sama ada Januari atau Jun.
1. Flip Skrip pada Apa yang Mengandungi "Permulaan Segar"
Tiada siapa yang mengatakan bahawa tahun baru adalah satu-satunya batu bersih yang anda boleh dapatkan. Kenapa tidak boleh memulakan hari baru dianggap permulaan yang baru? Atau minggu baru? Atau pelanggan baru? Atau pekerjaan yang baru?
Permulaan baru sentiasa berlaku. Pasti, mereka mungkin tidak dirayakan secara seragam dengan penurunan bola atau kelihatan agak besar sebagai undur pada 31 Disember. Namun begitu, mereka masih banyak peluang untuk anda mencerminkan dan memperbaiki.
Perlakukan mereka seperti itu. Apabila anda memulakan hari kerja baru, sebagai contoh, ambil jeda cepat untuk menilai kemenangan anda dari hari sebelumnya-dan apa yang anda mahu menjadi lebih baik pada masa ini.
Sama ada ia mudah seperti membuang masa kurang pada media sosial atau sesuatu yang lebih besar seperti bercakap dengan lebih yakin dalam mesyuarat pasukan anda, dengan mengambil kesempatan kecil untuk mengenal pasti cara anda boleh sedikit lebih baik akan mendorong keinginan anda untuk terus bertambah baik.
2. Jadualkan Semakan Berkala Berkala Dengan Diri Anda
Bagi kebanyakan daripada kita, tahun baru ini menginspirasi dos refleksi diri yang besar. Kami mendedikasikan masa dan tenaga mental untuk memikirkan apa yang ingin kami lakukan seterusnya. Sekali lagi, itu sesuatu yang anda boleh (dan harus!) Lakukan dengan lebih kerap.
Saya mendapatkannya-kali ini untuk pemikiran dan refleksi yang tenang mudah jatuh dari radar apabila anda memadamkan kebakaran dan berurusan dengan kesibukan kehidupan kerja harian anda. Itulah sebabnya anda sepatutnya menjadualkan daftar masuk secara tetap dengan diri sendiri, sama seperti anda menjadualkan satu-satu dengan bos anda.
Mungkin anda ingin mendedikasikan lima minit seminggu, setengah jam sebulan, atau bahkan hari penuh setiap suku ke arah penetapan dan perancangan. Cari irama yang berfungsi untuk anda, dan kemudian secara literal meletakkan daftar masuk pada kalendar anda.
Apabila anda mempunyai masa yang tenang untuk berfikir dan mencerminkan, tanya diri anda soalan seperti:
- Apa yang berlaku dengan baik untuk masa lalu?
- Apa yang saya rasa sangat kecewa pada masa lalu?
- Apa satu bidang yang saya ingin memperbaiki sebelum daftar masuk peribadi saya seterusnya?
Pelantikan berjadual ini apabila anda boleh merenung soalan-soalan seperti ini akan membantu anda mengenal pasti kawasan-kawasan di mana anda mahu memperbaiki-bukannya jatuh ke dalam perangkap kehilangan perkembangan anda sendiri apabila keadaan menjadi sibuk.
3. Cari Rakan Kebertanggungjawaban
"Tidak ada keupayaan seperti akauntabiliti, " kata Gratias. Atas sebab itu, dia mengesyorkan mencari rakan akauntabiliti, yang adalah "seseorang yang perlu melaporkan kemajuan anda."
Biasanya, orang berfikir tentang sistem buddy ini hanya apabila mereka berjuang untuk melekat pada matlamat. Walau bagaimanapun, mencari rakan akauntabiliti boleh melakukan lebih daripada sekadar menyimpannya dengan matlamat anda yang sedia ada-ia dapat memberi galakan untuk membuat yang baru.
Berfikir dengan cara ini: Jika anda mendaftar bantuan seseorang yang bersedia untuk mendaftar masuk dengan anda secara kerap mengenai rancangan pembangunan anda sendiri, adakah anda benar-benar ingin mengatakan, "Ugh, saya tidak fikir saya benar-benar mahu bekerja pada diri saya sendiri kali ini…"? Mungkin tidak.
Mengapa? Nah, mengakui bahawa kita terlalu tidak peduli untuk meneruskan kemajuan kita sendiri bukan sahaja membuat kita kelihatan malas, tetapi ia juga memberi inspirasi kepada penyajian yang memalukan - yang saya sedih berkata, adalah motivator yang sangat kuat. Malah, penulis laporan tahun 2014 menyimpulkan bahawa rasa malu "secara unik dikaitkan dengan motivasi untuk mengubah diri."
Pendek kata, temukan diri anda seorang rakan akauntabiliti yang bukan sahaja memantau kemajuan pada matlamat anda yang sedia ada, tetapi mencabar anda untuk menetapkan yang baru dari semasa ke semasa. Anda mungkin terkejut dengan api yang menyala di bawah anda.
4. Aktifkan Maklum Balas
Selain dari pipi dan denyut nadi lumba yang menemani rasa malu dan malu, adakah anda tahu apa lagi yang memotivasi? Maklumbalas.
Dalam satu kajian peserta yang diminta bermain permainan latihan otak, para saintis mendapati maklum balas-sama ada positif atau negatif-memberi inspirasi kepada para peserta untuk terus berusaha lebih banyak permainan.
Ya, anda akhirnya menjadi orang yang bertanggungjawab atas pertumbuhan dan perkembangan anda sendiri. Tetapi, tidak ada salahnya meminta beberapa input dari orang lain. Malah, ia boleh memberi perkhidmatan kepada anda dengan baik.
Pastikan anda meminta soalan yang bijak tentang bagaimana anda dapat bertambah baik apabila anda bertemu satu-satu dengan pengurus anda. Tetapi jangan takut untuk meminta maklum balas daripada rakan sekerja. Malah rakan sebaya anda boleh menjadi sumber wawasan yang hebat jika anda bersedia untuk meminta masukan mereka-sama ada pada pembentangan anda, projek baru-baru ini yang anda selesaikan, atau sikap anda dalam mesyuarat pasukan.
Lagipun, tidak ada yang mencetuskan keinginan anda untuk terus menolak daripada mempunyai orang lain yang menunjukkan kemenangan atau kelemahan anda sendiri. Secara terang-terangan meminta maklum balas ini, dan anda pasti merasa lebih fokus pada pertumbuhan dan peningkatan anda secara teratur.
Saya tidak mahu mengambil semua sihir dan misteri daripada undur klimaks hingga tengah malam. Tetapi dengan jujur, apabila datang kepada matlamat anda, tidak ada yang istimewa mengenai giliran kalendar.
Idealnya, tumpuan terhadap peningkatan diri adalah sesuatu yang harus anda miliki sepanjang tahun. Seperti yang mencabar kerana ia seolah-olah terus mendapat sedikit terdedah dan mengenal pasti kawasan-kawasan di mana anda akan menjadi pendek, ia adalah bahagian teras kemajuan peribadi anda dan kejayaan akhirnya.
Letakkan empat strategi ini untuk bekerja, dan saya bersedia bertaruh mentaliti berpusatkan pertumbuhan anda akan mengatasi semua resolusi orang lain-dengan pukulan yang panjang.
