Apa yang anda lakukan sekarang boleh membunuh anda.
Awak duduk, bukan awak? Kemungkinan besar anda berada. Amerika tipikal duduk selama purata 9.3 jam sehari. Itu hampir satu setengah jam lebih lama daripada kita tidur. Dan semua tindakan yang tidak aktif sedemikian benar-benar buruk bagi kami.
Sebagai tambahan kepada statistik yang sudah anda ketahui tentang bagaimana ketidakaktifan menyumbang kepada wabak obesiti yang meluas, data mengenai duduk mengejutkan. Duduk lebih daripada enam jam sehari menjadikan anda 40% lebih mungkin mati dalam tempoh 15 tahun daripada seseorang yang duduk kurang dari tiga jam. Kicker? Itu benar walaupun anda bersenam.
Sudah jelas bahawa keselesaan budaya kita dengan duduk memberikan cabaran, tetapi apa yang boleh kita lakukan? Eksekutif Silicon Valley Nilofer Merchant mengatakan bahawa "duduk adalah merokok baru, " dan dia berkongsi penyelesaiannya pada peringkat utama pada persidangan TED 2013 awal bulan ini.
Merchant memandang jadual sibuknya dan menyedari bahawa pertemuan itu merupakan bahagian yang baik pada hari itu. Orang ramai di sekeliling meja persidangan atau merosot di Starbucks mula merasa bosan, terutama kerana dia sukar untuk meluangkan masa untuk bersenam. Penyelesaiannya hampir sempurna: mesyuarat berjalan-dan-bicara.
Walk-and-talks ternyata penyelesaian yang elegan dengan banyak faedah. Waktu senaman yang sukar untuk jadual telah dimasukkan ke dalam hari kerja. Sejak menukar gaya pertemuannya, Merchant kini menganggarkan dia berjalan 20 hingga 30 batu seminggu.
Perubahan pemandangan juga mempunyai manfaat untuk kualiti perbincangan anda dan generasi idea. Pada persidangan Dent the Future minggu ini, pengarang Think Like Sherlock Holmes, Maria Konnikova memberitahu penonton bahawa kajian menunjukkan berjalan di alam selama 30 minit membolehkan seseorang menyelesaikan masalah yang mungkin tidak dapat mereka lakukan.
"Berada di dalam pembentukan sebuah bilik persidangan menutup keterbukaan anda terhadap idea-idea baru, " jelas Walk-and-talker Kristen Galliani yang kerap. "Mesyuarat berjalan sangat baik untuk membuat saranan, memberikan maklum balas, dan mengatasi masalah yang sukar." Saudagar menambah, "Sesuatu yang bertentangan membiak sendiri untuk menghadapi masalah bersama."
Berjalan juga menjadikan mesyuarat lebih mengesankan. Dr. Ted Eytan dengan Kaiser Permanente Centre for Total Health mengatakan bahawa sedang bergerak dalam perubahan persekitaran sebenarnya membantu kita mengenali seseorang ketika kita bertemu mereka untuk pertama kalinya.
Duduk adalah Merokok Baru; Berjalan adalah Golf Baru
Saudagar bukanlah satu-satunya eksekutif yang mengambil mesyuaratnya di mana sahaja. Pengurus Program Kanan Google Mary Ellen Player berkata, "Berjalan adalah padang golf baru, terutamanya untuk wanita. Di sinilah perniagaan selesai. "Ketika dia bertemu dengan networker tuan Heidi Roizen (keterangan kes perniagaan sekolah), mereka berjalan anjing Roizen di sekitar kejiranan.
Pemain mengatakan mesyuarat rangkaian tidak konvensional itu sebenarnya kurang tertekan daripada yang diharapkannya. "Anda berjalan berdampingan, sehingga tidak terasa seperti wajah di mana anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk meletihkan." Dr Eytan mengatakan sains menyokong bahawa: Apabila orang berjalan, mereka berada dalam kawalan yang lebih baik diri sendiri, persekitaran mereka, dan emosi mereka.
Menurut Pemain, pertemuan berjalan membuat "bertanya" kelihatan lebih mudah juga: "Saya merasa seperti dia mendapat sesuatu dari pertemuan itu. Ia seperti lobak merah-bertemu saya dan dapatkan senaman. "
Merchant sepenuhnya bersetuju. "Skor orang 'bertemu dengan saya jika mereka bersedia melakukannya. Orang ramai telah terbang dari Alaska dan Belgium (dengan teksi menunggu) untuk melakukan ini. Ia membolehkan saya mengatakan 'ya' dengan mudah kepada usahawan yang ingin berjumpa dengan saya supaya saya dapat memperoleh sesuatu yang saya perlukan. "
Cara Berjalan-dan-Bicara
Oleh itu, manfaatnya jelas, tetapi bagaimana anda boleh memasukkan berjalan ke dalam jadual mesyuarat anda? Berikut adalah beberapa petua dari pro berjalan-dan-bicara:
Panjang
Simpan di bawah 60 minit. "Kebanyakan orang membakar perbincangan selepas satu jam, " jelas Pedagang. "Ini mengenai berapa lama orang dapat memberi perhatian dan membincangkan idea."
Jenis Mesyuarat
Menurut Merchant, walk-and-talks adalah yang terbaik untuk meneroka idea, membina tujuan bersama, atau mengenali satu sama lain dengan lebih mendalam. Tetapi mesyuarat perancangan rutin tidak berfungsi dengan baik untuk tempat berjalan kaki. "Mesyuarat pengurusan projek di mana anda hanya cuba mendapatkan kemas kini status tidak sesuai, " kata Galliani. "Mesyuarat berjalan lebih banyak mengenai ideasi berbanding dengan menandakan kotak."
Pakaian
Kasut berjalan kaki yang selesa adalah satu kemestian, tetapi Pedagang berkata jika anda akan memakai pakaian olahraga, jangan pergi ke laut. "Saya cenderung untuk tidak memakai Lululemon. Saya akan memakai seluar Wajah Utara kerana ia dipotong lebih seperti pakaian biasa. Kemeja penarik dan kaus kaki melihat jalan siap tetapi senaman yang mampu dan selesa. Plus, mereka tidak berbau, jadi saya boleh pergi dari mesyuarat berjalan ke sesuatu yang lain. "
Lokasi
Walaupun bukit-bukit di sekitar Lembah Silicon penuh dengan laluan mendaki yang hebat (termasuk The Dish), Merchant mengatakan dia melakukan walk-and-talks di setiap bandar. "Minggu ini, saya sedang melakukan The High Line di NYC dan laluan di Brooklyn orang lain sedang memetakan. Ia adalah cara yang baik untuk mengarahkan kawasan bandar. "Jika anda bimbang adegan bandar mungkin tidak terpencil, Dr. Eytan memberi amaran agar tidak menilai dengan cepat:" Saya mendapati bahawa persekitaran bandar yang padat sebenarnya boleh menjadi lebih peribadi-tidak seseorang boleh menemui anda. "
Mini Walks
Walaupun anda tidak boleh melakukan mesyuarat berjalan penuh, Dr Eytan mengesyorkan berjalan bersama ke bilik persidangan atau kedai kopi dan menggunakan beberapa minit pertama bersama untuk menetapkan agenda dan mengaktifkan otak. "Mana-mana berjalan menjadikannya mesyuarat berjalan, " kata Dr Eytan. "Anda hanya perlu pergi ke sana dan melakukannya."
