Kesedaran, jika anda tidak perasan, ada di mana-mana.
2014 telah dipanggil "tahun pemikiran yang penuh perhatian." Satu liputan Masa Februari memanggil momentum "The Revolution Mindful." Ia kini menjadi sebahagian daripada budaya syarikat di tempat seperti, oh, Google, Facebook, dan Twitter.
Dan dengan alasan yang baik. Ahli sains neuroses Sara Lazar mendapati bahawa meditasi biasa dikaitkan dengan peningkatan ketebalan kortikal otak - dengan kata lain, mungkin kawasan otak yang lebih kuat yang berkaitan dengan pemprosesan kognitif dan emosi. Lebih-lebih lagi, latihan kesedaran dapat mengurangkan pemikiran dan tekanan yang mengganggu, serta meningkatkan keadaan mood positif. Faedah-faedah ini sememangnya dapat menyumbang kepada produktiviti yang meningkat dan kepuasan yang lebih tinggi terhadap pekerjaan.
Tetapi sementara jelas bahawa kesedaran boleh membantu anda mempunyai pengalaman yang lebih baik di tempat kerja, adakah anda tahu ia juga dapat membantu anda mengetahui apa yang anda ingin lakukan?
Kesedaran secara ringkas
Mari buat semula.
Kesedaran, seperti yang ditakrifkan oleh Sekolah Perubatan University of Massachusetts, Jon Kabat-Zinn, "memberi perhatian dengan cara tertentu; dengan tujuan, pada masa kini, dan tidak jelas. "Ini adalah kualiti perhatian yang anda dapat membangunkan melalui amalan formal seperti meditasi atau hanya dengan menetapkan niat harian untuk menyesuaikan pengalaman batin anda.
Melalui mindfully menghadiri pemikiran, emosi, dan sensasi badan secara konsisten, anda boleh mula mengenali dan memukul butang jeda pada tabiat mental yang memisahkan apa yang anda lakukan daripada apa yang anda mahu lakukan. Fikirkan ia sebagai memberi perhatian yang lebih baik kepada papan pemuka kereta anda supaya anda tahu sebaik sahaja sesuatu di luar hud dan boleh mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk mendapatkan kereta anda, atau dalam kes ini fikiran anda, ke tahap prestasi yang optimum.
Bagaimana Kesedaran Membantu Anda Cari Laluan Anda
Jadi, bagaimanakah ini membantu apabila anda merenung pilihan kerjaya anda?
Sebagai contoh, katakan, anda sedang mempertimbangkan untuk pergi ke sekolah perubatan. Anda sentiasa hebat di bidang sains, anda fikir ia akan menjadi laluan kerjaya yang menarik dan menguntungkan, dan keluarga anda (penuh dengan doktor) telah menggalakkannya. Dalam erti kata lain, semuanya masuk akal di atas kertas.
Tetapi ada yang tidak duduk betul dengan awak. Anda berasa tidak selesa dan cemas, seperti anda melalui usul atau terpisah dari badan anda.
Amalan kesedaran boleh membantu anda menyesuaikan dengan apa yang berlaku di sana. Latihan kecerdasan membolehkan anda melangkah keluar dari minda rasional anda dan meneliti apa yang anda mahukan dari perspektif yang merangkumi perkara-perkara penting seperti emosi dan intuisi anda.
Sebagai contoh peribadi, saya baru-baru ini menggunakan ide untuk mengejar PhD dalam psikologi kaunseling. Saya mempunyai kelayakan yang diperlukan, perfeksionis dalaman saya dicobai oleh cabaran, dan selepas banyak wawancara maklumat dengan para profesional di lapangan, saya merasa terjebak. Tetapi, atas sebab tertentu, saya tidak dapat secara sepenuhnya melakukan mental terhadap idea memohon kepada program.
Oleh itu, saya mengambil masa untuk duduk di dalam keadaan sedar untuk menilai tindak balas badan saya. Semasa dalam kesunyian, saya dapati banyak rintangan fizikal. Tetapi apabila saya memberi kebenaran diri saya untuk menghiburkan idea melepaskan tanggapan PhD, hanya dengan mengatakan kepada diri sendiri, "anda tidak perlu melakukan ini hanya kerana anda boleh, " saya merasakan kelegaan fizikal yang hebat. Menjadi jelas kepada saya bahawa saya tidak merasa benar-benar bermotivasi untuk mengejar PhD, dan telah ditangkap dalam kisah saya tentang keperluan untuk melakukan lebih banyak lagi untuk maju secara profesional. Kesedaran membantu saya mengatasi kekacauan dan mencari ketakutan dalam kebenaran.
Bagaimana Menggunakan Kesedaran Dalam Kehidupan Anda
Berita baik? Anda boleh memulakan amalan pemikiran anda hari ini. Malah, saya mencabar anda untuk mencuba dan melihat sama ada ia boleh memberi kesan yang sama kepada anda. Di bawah ini adalah latihan kesedaran asas untuk membantu anda membuat latihan, dan kemudian latihan yang sama-dengan sentuhan-untuk membantu anda memanfaatkan tujuan anda.
Asas-asas: Scan Body Mindful
Untuk dapat melampaui kisah minda rasional anda terus memberitahu anda, anda perlu terlebih dahulu dapat sampai ke tubuh anda. Ini bermakna dengan sengaja memberi perhatian kepada apa yang berlaku dari kepala anda ke jari kaki anda seperti pernafasan anda, degupan jantung anda, sensasi pada kulit anda, dan banyak lagi. Latihan mudah ini boleh dilakukan setiap hari, dan hampir di mana sahaja, dan merupakan cara yang baik untuk membantu anda masuk ke dalam keadaan yang penuh perhatian.
Cari kedudukan yang selesa duduk atau berbaring, kemudian tutup mata atau tegang perlahan pada sesuatu di kejauhan. Bawa perhatian anda kepada nafas anda, memerhatikan udara mengalir masuk dan keluar dari lubang hidung anda; perut anda meningkat dan jatuh. Tidak perlu mengawalnya; hanya bernafas secara semula jadi dan perhatikannya.
Kemudian, bermula dengan bahagian atas kepala anda dan bergerak ke bawah, perlahan-lahan tarik perhatian anda ke setiap bahagian badan. Apabila anda secara beransur-ansur memindahkan kesedaran anda ke tubuh anda, perhatikan sensasi. Sekiranya anda mengalami kesesakan atau kesakitan, terimalah dengan lembut pengalaman ini, dan kepada diri sendiri, katakan kata-kata seperti "berehat" atau "melembutkan" untuk memberi isyarat bahawa kawasan itu akan melonggarkan.
Ambil masa anda, dan sebaik sahaja anda berpindah dari kepala anda ke jari kaki anda, duduk beberapa saat dalam keadaan sedar ini. Sekiranya anda mendapati diri anda terganggu oleh apa-apa fikiran, ingatlah, ia adalah perkara biasa, dan hanya kembali kepada pernafasan anda.
Apabila anda merasa bersedia, biarkan mata anda terbelah. Perlahan-lahan menggoyangkan jari dan jari kaki anda. Tetapkan niat untuk bergerak sepanjang hari anda dengan kehadiran yang lebih besar yang anda buat dalam imbasan badan. Pertimbangkan percubaan mini ini. Lihat jika amalan mengubah pengalaman anda pada hari itu atau sepanjang minggu atau bulan semasa anda terus berlatih.
Dengan Twist: Fikiran Cerita Anda
Sekarang ini teknik yang anda boleh gunakan untuk melarikan diri dari cerita mengenai apa yang anda fikir anda harus lakukan dengan kehidupan anda, dan mengetahui apa sebenarnya panggilan anda. Saya bekerjasama untuk membangunkan amalan ini dengan Linda Faucheux, pengarah bersekutu untuk kaunseling di University of Colorado, Pusat Kerjaya Boulder dan Deepesh Faucheux, profesor tambahan di Sekolah Siswazah Psikologi di Universiti Naropa sebagai sebahagian daripada pergerakan yang memberi tumpuan kepada Kaunseling Karir Kontemplatif.
Mula-mula, tuliskan apa yang sedang anda lakukan atau apa yang anda fikir anda mahu lakukan, mengapa ia bermakna, dan perjuangan anda. Sebagai contoh, "Saya seorang kaunselor kerjaya, dan saya sangat senang bertemu dengan individu untuk membantu mereka mengetahui apa tujuan mereka. Saya tidak pasti jika saya mahu menjadi pengurus, kerana ia bermakna kurang masa kaunseling, yang mana saya rasa paling dihargai. "Baca cerita dengan kuat dan merakamnya di komputer atau peranti mudah alih anda.
Kemudian, melalui proses imbasan badan yang mindful di atas. Sebaik sahaja anda selesai dan dalam keadaan sedar, dengarkan rakaman cerita anda. Semasa anda mendengar, perhatikan apa-apa reaksi fizikal, emosi, atau kognitif yang anda miliki. Di manakah keseronokan dan tenaga? Di manakah terdapat ketegangan atau tekanan? Adakah anda tersenyum atau terkejut? Apakah tubuh awak memberitahu anda mengenai apa yang anda menarik atau menentang?
Dengan menala ke dalam tubuh dan emosi anda memberitahu anda, anda boleh keluar dari pita mental yang anda telah bermain berulang-ulang kali.
Teknik-teknik ini akan membantu anda membuat pilihan berdasarkan pengalaman anda-bukan sekadar fikiran anda, yang sering cuba menyelesaikan teka-teki dengan hanya potongan rasional. Pada bila-bila masa anda merasa tertekan, cemas, atau keliru tentang apa yang akan datang dalam kerjaya anda (atau apa-apa, benar-benar), mencubanya, dan melihat apa yang berlaku.
Tetapi juga ingat bahawa manfaat sebenar kesedaran datang apabila amalan yang berterusan. Sama ada anda mencari masa berstruktur untuk aktiviti-aktiviti yang penuh perhatian atau anda hanya perlu ingat untuk hadir sepanjang hari anda, seperti ketika melewati pintu, memupuk amalan dari masa ke masa seperti pergi ke gym. Teknik kecerdasan bebas dan mudah alih, jadi anda boleh memanggil mereka bila-bila masa anda perlu!
