Ia hampir Tahun Baru-masa untuk merenungkan aspirasi anda dan menetapkan matlamat yang bermakna untuk meningkatkan kesihatan dan kebahagiaan anda. Yang bagus, kan? Tetapi berapa ramai daripada kita sebenarnya mengekalkan resolusi Tahun Baru kami pada bulan Januari?
Tidak ramai, menurut kajian penulis dan ahli psikologi Richard Wiseman. Penyelidikannya mendapati bahawa 52% pembuat resolusi yakin bahawa mereka akan mencapai matlamat mereka, namun hanya 12% berjaya. Apa rahsia itu? Mereka yang mengambil langkah-langkah yang bermakna untuk mencapai resolusi mereka-menetapkan matlamat langkah demi langkah atau memberitahu rakan-rakan dan keluarga mereka, misalnya-jauh lebih cenderung untuk mencapai keinginan mereka daripada mereka yang tidak membuat komitmen khusus.
Jadi jika anda benar-benar mahu melihat keputusan tahun ini, sangat penting untuk anda menetapkan matlamat anda dengan ikhlas, dan menetapkan diri anda untuk berjaya. Bacalah untuk enam alat praktikal untuk membuat resolusi yang realistik, dapat dicapai - dan benar-benar berpegang dengan mereka.
1. Dapatkan Spesifik
Kesilapan yang biasa dibuat adalah menetapkan matlamat yang besar, samar-samar seperti, "Saya akan menjadi lebih sihat." Sebaliknya, buat resolusi anda khusus, dengan hasil yang nyata dan boleh dicapai. Daripada berkata, "Saya mahu menjimatkan wang, " tentukan berapa banyak, tepatnya, anda ingin menyimpan. Apa yang anda simpan untuk, dan apa yang akan anda lakukan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda?
Kemudian, gambarkan apa yang baik akan datang apabila matlamat dan keinginan anda dipenuhi. Apa perasaannya? Bagaimana rupanya? Ia juga membantu sesuatu yang mudah, ketara, dan positif untuk mengulangi diri anda berulang kali. "Saya akan dapat menjalankan 5K kerana saya sihat dan kuat, " bukan hanya penguat positif, tetapi ia adalah matlamat yang boleh diukur yang boleh anda periksa dan membuat realiti anda.
2. Tuliskan Bawah
Tuliskan matlamat anda dan gariskan langkah-langkah yang kecil dan boleh diurus yang anda perlukan untuk mencapainya. Sekiranya anda menetapkan matlamat besar, belajar bahasa-tanpa pelan langkah demi langkah, ia boleh menjadi sangat menggalakkan dan mencetuskan kekecewaan atau pemikiran negatif yang membawa kepada kejayaan anda. Tetapi dengan merancang dan mencapai satu perkara kecil pada satu masa, anda akan tetap berada di landasan, fokus, dan positif.
3. Buat Masa
Pastikan anda mengetepikan masa yang mencukupi bagi diri anda untuk mencapai matlamat anda. Jika anda benar-benar ingin menulis bab buku itu, anda boleh mengetepikan tiga blok empat jam biasa sepanjang minggu, dan merancang satu hari setiap bulan untuk menjejaki kemajuan anda. Sekiranya anda ingin melakukan lebih banyak lagi, plot masa dalam jadual mingguan anda untuk larian dan waktu di gym.
4. Pindahkan Keraguan Pasti
Pastikan tab seberapa kerap anda "menyatatkan" matlamat anda dengan pemikiran anda. Beri perhatian kepada perbualan diri yang menyabot diri, seperti: "Saya tidak cukup baik" atau "Saya tidak boleh melakukannya." Setiap pemikiran yang anda ada adalah hasrat. Adalah normal untuk merasa takut, ragu, atau bimbang-tetapi untuk membuat kemajuan, penting untuk bergerak melewati perasaan negatif itu.
Jika anda mendapati pemikiran negatif timbul, jangan mengkritik diri sendiri, tetapi tetap berkuasa. Jika pemikiran anda tidak menyokong anda atau matlamat anda, biarkan mereka pergi-mereka tidak melakukan apa-apa yang baik. Gantikan mereka dengan mantra positif anda, sebaliknya.
5. Dapatkan Rakan Kongsi
Mempunyai sekumpulan, rakan kongsi, rakan, atau profesional untuk menggalakkan anda boleh menjadi cara yang baik untuk memastikan anda pergi. Cuba cari kawan yang mempunyai resolusi yang sama, dan semak satu sama lain setiap minggu untuk membincangkan kemajuan dan cabaran anda. Atau, tanya ahli keluarga atau lain-lain yang penting untuk memastikan anda bertanggungjawab-hanya pastikan mereka menyokong dan positif.
Anda juga boleh mendapatkan bantuan profesional, sama ada itu jurulatih peribadi untuk membantu anda memenuhi matlamat kecergasan anda atau kaunselor yang dapat membantu anda menangani isu-isu yang lebih besar, seperti keyakinan rendah atau kekurangan arah. Sekiranya anda berhadapan dengan isu-isu keraguan diri sendiri, ini boleh menjadi serius dengan cara anda memenuhi matlamat anda yang lain-jadi adakan diri sendiri, dan menangani isu-isu tersebut.
6. Jadilah Masih
Anda lebih cenderung untuk tergelincir pada matlamat anda apabila anda tertekan atau terharu, jadi luangkan masa setiap hari untuk keluar dari fikiran anda dan sambung semula dengan diri anda. Cuba senaman pernafasan, meditasi, yoga, atau hanya berjalan-jalan. Semakin banyak amalan yang anda masih tenang dan tenang, semakin banyak anda hadir untuk setiap langkah mencapai matlamat anda.
Menetapkan dan mencapai matlamat bukan tentang kemahuan, itu mengenai kuasa niat anda. Sebaik sahaja anda menguasai beberapa langkah ini, anda akan dilengkapkan dengan baik untuk mengikuti resolusi anda-kali ini, untuk kebaikan.
