Siapa yang boleh mencari masa untuk menjalankan hari ini? Oh hei, anda boleh. Satu kajian baru-baru ini yang muncul dalam Journal of Physiology menerangkan bahawa, bertentangan dengan kepercayaan popular, senaman kardio tidak perlu menjadi masa yang menghisap. Menurut kajian, latihan selang waktu, yang memerlukan waktu kurang dari latihan ketahanan tradisional, dapat sama efektifnya.
Latihan interval melibatkan pelbagai langkah senaman kardio yang anda lakukan supaya anda dapat lebih banyak dilakukan dalam masa yang kurang. Berikut adalah contoh: semasa di basikal, pedal sangat cepat selama satu minit, kemudian perlahan laju anda untuk minit berikutnya untuk pulih, maka pedal sangat pantas lagi selama satu minit, diikuti dengan satu lagi minit pemulihan … ia. Ulangi sehingga anda telah melakukannya selama 20 minit atau lebih. Ia semudah itu.
Kajian mendapati bahawa peserta yang mengamalkan latihan selang mengalami manfaat kesihatan yang sama-termasuk mengurangkan risiko serangan jantung, strok, dan diabetes-sebagai mereka yang mengikuti rejimen latihan jangka masa yang lebih lama pada kadar yang sederhana. Sebenarnya, sepanjang kursus 14 hari itu, mengambil masa 10 jam latihan sederhana untuk mencapai keputusan kesihatan yang sama yang dicapai oleh para peserta selepas hanya dua jam latihan jarak intensif (dalam enam sesi 20 minit selama 14 hari). Apa apa!
Dan bagi pembakaran kalori, pakar kami, pakar internis Los Angeles, Dr. Andrea Ruman berkata, "Penyelidikan menunjukkan bahawa anda membakar lebih banyak kalori yang menjalankan latihan jarak intensiti tinggi berbanding dengan latihan intensiti sederhana yang bersamaan dengan panjangnya." Jadi, sebagai contoh, anda akan membakar lebih banyak kalori melakukan selang intensiti tinggi pada basikal selama 20 minit daripada yang anda akan membakar bersepeda selama 20 minit pada intensiti sederhana yang tetap.
Seolah-olah sekarang anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk menyelitkan bahasa kedua yang anda maksudkan untuk belajar-atau, siapa yang anda bercanda, mengejar episod Bethenney Getting Married.
