Burnout tidak berlaku semalaman. Biasanya, perasaan keletihan yang melampau, ketidakfungsian, dan sikap apatis secara umum berkumpul perlahan-lahan. Sehingga suatu hari anda bangun satu dan berkata, "Saya tidak boleh dan tidak akan keluar dari katil dan pergi ke pejabat itu."
Dan sementara kebanyakan penyebab keletihan-seperti kelebihan projek, ketidakadilan, dan ganjaran yang tidak mencukupi-datang dari kerja itu sendiri, ada hal-hal yang dapat dilakukan dengan cara yang berbeda.
Spoiler: Anda pernah mendengarnya sebelum ini. Dan anda mungkin tidak mengendahkannya sebelum ini kerana anda ingin berjaya. Nah, berita besar, ketiga-tiga tabiat ini mungkin membuat anda merasa lebih berjaya dalam jangka pendek, tetapi di jalan raya, anda akan mendapati diri anda memukul mati.
1. Memeriksa E-mel Selalu Masa
Dengan telefon kami bersebelahan kami setiap saat, siapa yang boleh menyalahkan kami kerana terpaut ke peti masuk kami? Apa bahaya yang dilakukan hanya untuk melihat apa yang akan berlaku? Nah, kajian dari Persatuan Psikologi Amerika menunjukkan bahawa "telepressure di tempat kerja, " atau keinginan untuk bertindak balas dengan cepat kepada mesej yang berkaitan dengan pekerjaan, membawa kepada tekanan yang lebih tinggi, tidur lebih teruk, dan lebih banyak ketidakhadiran yang berkaitan dengan kesihatan dari pekerjaan. Dan tidak sukar untuk membayangkan mengapa. Dengan terus menyegarkan peti masuk kami walaupun selepas kami meninggalkan pejabat, kami memadamkan semua sempadan yang perlu wujud antara kehidupan profesional dan peribadi kami.
Pasti, menghantar balasan segera mungkin kadang-kadang akan membantu anda tetap berada di atas tanggungjawab anda. Tetapi, lebih kerap daripada tidak, ia hanya meletakkan lebih banyak kerja di atas pinggan anda. Kemungkinan rendah bos anda atau rakan sekerja memerlukan jawapan sebelum keesokan harinya - dan jika mereka melakukannya, biasanya sangat jelas apabila itu berlaku.
Bagaimana hendak menghentikannya
Mengabaikan dari menyemak e-mel anda selepas waktu kerja memerlukan-anda telah meneka kawalan diri itu. Tetapi jika anda kekurangan keinginan untuk melawan peti masuk anda (godaan yang kuat, kita tahu), mulakan dengan mematikan semua pemberitahuan pada telefon anda dan memastikan bahawa ia tidak muncul pada skrin kunci anda. Jika itu masih tidak menghalang anda, Jeda Inbox adalah pertaruhan terbaik anda seterusnya. Cukup muat turun aplikasinya dan, dengan satu klik, letakkan semua mesej baru yang ditahan. Kemudian, anda boleh dengan mudah membuang peti masuk anda keesokan harinya-apabila anda sudah bersedia untuk memasuki mod kerja.
2. Bekerja Melalui Makan Tengah Hari
Jam menyerang tengah hari, dan keputusan hari itu tiba: Adakah anda memesan dan menghabiskan waktu makan malam dan bekerja di hadapan komputer riba anda, atau makan dengan manusia sebenar, aka, rakan sekerja anda? Hanya bercanda: Tidak ada keputusan. Anda akan makan di meja kerana anda yakin bahawa anda akan mendapat lebih banyak cara ini.
Tetapi, dengan berulang kali memilih untuk bekerja semasa makan tengah hari, anda mengecewakan kesihatan fizikal dan mental anda. Kajian WebMD menunjukkan bahawa makan di meja anda menggalakkan makan tanpa makan dan makan berlebihan. Tambahan pula, anda terlepas peluang untuk mendapatkan darah anda mengalir dan jantung anda mengepam-dua perkara yang penting untuk bertahan hidup.
Bagaimana hendak menghentikannya
Untuk memastikan anda menghabiskan sekurang-kurangnya satu hingga dua makan tengah hari seminggu dari skrin anda, menjadualkan makanan di hadapan dengan rakan sekerja yang anda tidak bercakap dengannya dalam seketika, atau sewa baru yang ternyata masih memikirkan budaya syarikat . Sebaik sahaja pelantikan dijadualkan ke kalendar anda, kemungkinan besar anda akan menyelamatkan dan membuat keputusan, minit terakhir, untuk memesan.
3. Tidak Penjadualan "Me Time"
Lihat jadual anda. Bilakah kali terakhir anda memberi masa kepada diri anda untuk melakukan sesuatu yang mempunyai manfaat kerja sifar? Jika kalendar anda hanya dikhaskan untuk mesyuarat, rangkaian, dan banyak lagi mesyuarat, tidak mungkin anda pernah mempertimbangkan masa bersantai sebagai tugas.
Bagaimana hendak menghentikannya
Untuk memulakan tabiat pencerahan "saya masa" ke dalam kalendar anda, penulis Muse Leslie Moser mencadangkan penjadualan "aktiviti yang sangat khusus yang akan membantu anda berehat" dan bukannya "membuat janji-janji samar-samar untuk mencari masa lapang." apa yang anda sayangi dan, bukannya "pencetakan dalam satu jam dari 'downtime' pada malam Rabu, tulis 'mengejar blog kegemaran saya dengan secawan kopi' atau 'ambil mandi gelembung.'" Dengan tepat mengenai aktiviti dan masa, Moser percaya anda membuat "waktu saya" lebih banyak yang boleh dilakukan.
Tahu tabiat kerja biasa yang akhirnya membawa kita ke pembakaran? Izinkan saya tahu di Twitter!
