Anda telah mendengar manfaat kesedaran, dan mungkin ada kawan atau dua yang bersumpah dengannya. Teganya yang kurang tegas dan rasa kesejahteraan yang lebih baik-menarik.
Tetapi bagaimana anda benar-benar sepatutnya mendapat manfaat daripada hanya duduk-duduk dan tidak melakukan apa-apa? Apabila anda mempunyai sejuta dan satu tugasan dalam senarai anda, sukar untuk merasa termotivasi untuk menghentikan segala sesuatu dan mengambil perhatian.
Ternyata, ada cara yang lebih mudah untuk memasukkannya ke dalam hari anda. Tambahan pula, faedah untuk seorang pemimpin yang sibuk seperti diri anda tidak dapat merasakan kebahagiaan.
Walaupun anda mungkin tahu bahawa kesedaran adalah baik untuk kesihatan dan kesejahteraan anda, anda mungkin tidak menyedari bahawa ia juga membantu anda melakukan lebih baik di tempat kerja. Ia terbukti secara saintifik untuk meningkatkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan dengan melatih otak anda untuk mengurangkan gangguan dan memusatkan perhatian anda pada satu tugas. Dan ia juga ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dalam fungsi eksekutif otak anda-bahagian yang bertanggungjawab untuk pemikiran logik dan kawalan impuls.
Seperti yang anda cemerlang dalam kerjaya anda, fungsi ini adalah penting untuk kejayaan anda. Bukan sahaja mereka akan membantu anda sampai ke tangga seterusnya di tangga, tetapi mereka akan memastikan anda berbuat baik sebaik sahaja anda sampai di sana.
Jadi, bagaimana anda boleh berlatih kesedaran apabila anda sudah mengalami kewarasan? Ternyata, anda tidak perlu merapatkan bantal selama setengah jam setiap hari untuk melihat manfaatnya.
Cuba Latihan Interval Kesedaran
Pada yang paling mudah, kesedaran adalah tentang mengetahui perasaan anda dan apa yang anda fikirkan. Oleh itu, cara paling mudah untuk memasukkannya ke dalam rutin anda adalah untuk berehat sepanjang hari untuk berbuat demikian:
Langkah 1: Kenal pasti 3 Ketulan Waktu Satu Saat Jika Anda Boleh Berlatih Setiap Hari
Tetapkan amaran untuk mengingatkan anda untuk melihat bagaimana perasaan anda beberapa kali sehari. Pilih waktu yang anda boleh lakukan dengan betul-jika pagi anda sentiasa bergegas, tunggu sehingga anda masuk ke pejabat. Umumnya, saya cadangkan mengambil jeda ini pada waktu pagi, waktu petang, dan malam apabila anda pulang ke rumah.
Langkah 2: Kekalkan Jadual yang Diciptakan
Apabila pemberitahuan anda dimatikan, komited untuk duduk atau berdiri diam, menutup mata anda, dan untuk lima hingga 10 nafas, hanya fokus pada pernafasan anda. Fikiran anda akan bersiar-siar dalam kebiasaan berbuat demikian, dan kebiasaan sukar untuk pecah.
Inti amalan ini adalah untuk mengembangkan keupayaan anda untuk memberi tumpuan. Seperti yang difikirkan oleh pemikiran lain, tahu bahawa setiap kali anda memilih untuk membiarkan mereka pergi dan memberi perhatian kepada nafas anda, tumpuan anda semakin kuat.
Tidak begitu sukar, bukan? Setiap orang boleh menemui tiga minit sehari untuk mencuba ini. Dan apabila anda berbuat demikian, anda sememangnya akan melihat manfaat dan ingin mencuba kesedaran yang lebih canggih.
Dan tidak, jangan risau-saya masih tidak akan meminta anda duduk di atas bantal selama 30 minit. Memajukan boleh semudah duduk di dalam kereta anda selama 10 minit dengan radio dan telefon anda sebelum anda pergi untuk hari atau apabila anda pulang dari kerja (dan aplikasi ini adalah rakan akauntabiliti yang hebat untuk melakukan perkara ini).
Dan pada masa-masa ketika anda sedang berjuang untuk mencari masa, ingatlah bahawa ketika datang kepada kepemimpinan, kita semua ingin mengikuti orang yang tenang, sejuk, dan dikumpulkan yang membuat keputusan yang konsisten.
