Musim semi, dan sepertinya di mana sahaja anda beralih, seseorang merangkak dalam lumpur, melompat halangan, berlari dalam pasukan 12, atau mengangkat baldi pasir. Musim ini menimbulkan pelbagai perlumbaan mud (berfikir Tough Mudder), perlumbaan kursus halangan (seperti Warrior Dash), 5K menyeronokkan (The Run Warna, siapa pun?), Dan triathalons. Tidakkah anda mahu berseronok?
Sebenarnya, peristiwa-peristiwa ini sangat menyeronokkan-tidak menyebutkan cara yang baik untuk menggabungkan rutin senaman anda. Latihan untuk perlumbaan memberi anda motivasi yang hebat dan tujuan untuk melatih atau menjalankan secara konsisten, ditambah pula dengan sosial-bukannya berlari di elips oleh diri anda, anda boleh memukul trek dengan rakan-rakan anda! Belum lagi, menolak diri anda pada had baru mempunyai kesan mendalam terhadap kepercayaan, kestabilan emosi, dan stamina fizikal.
Jadi anda sudah bersedia untuk memulakan, tetapi belum pernah melakukan perlumbaan sebelum ini? Tidak mengapa. Cara terbaik untuk membungkus kepala anda adalah dengan menghilangkan ketakutan. Anda boleh mengucapkan selamat tinggal kepada kebimbangan mendapatkan kotor, mengalami lebam daripada berlari ke rintangan, mencari pasir di seluar anda, atau, dengan baik, hanya dipakai hanya dengan merancang ke hadapan dan latihan.
Berikut adalah beberapa tip untuk mencari perlumbaan yang tepat untuk anda dan bersiap sedia untuknya.
1. Pilih Race yang Benar
Langkah pertama dan paling penting adalah untuk mencari perlumbaan yang boleh diurus berdasarkan kekuatan anda. Sekiranya anda baru berjalan, lihat cabaran Muddy Buddy-di mana anda akan bersaing sebagai satu pasukan dua atau Go Dirty Girl, 5K yang semuanya hanya bersenang-senang dengan kawan-kawan. Sekiranya anda suka sela dan halangan, cubalah SHAPE Diva Dash (yang akan anda selesaikan memakai tutus dan boa) atau Sprint Sprintan 5K, yang mempunyai lebih daripada 15 halangan.
Satu lagi cara untuk memilih perlumbaan yang betul adalah untuk mempertimbangkan satu yang memberi manfaat yang lebih besar-seperti Pasukan dalam Latihan organisasi, yang menimbulkan dana untuk penyelidikan leukemia dan limfoma, atau Yayasan Tumor Kanak-kanak NF Endurance Team, yang menimbulkan dolar penyelidikan untuk mengakhiri neurofibromatosis. Mempunyai sambungan peribadi untuk perlumbaan yang anda jalankan adalah cara yang baik untuk membantu anda terus bermotivasi dan terinspirasi!
2. Tetapkan Jadual
Sebaik sahaja anda memilih perlumbaan dan tarikh, anda akan ingin menggariskan program latihan. Beberapa kaum telah mencadangkan program latihan di laman web mereka, tetapi jika tidak, ada cara lain untuk bermula. Lihat sumber Jurulatih Pintar World atau aplikasi Nike Training Club, atau bahkan mengembangkan jadual latihan anda sendiri dengan meningkatkan jumlah jarak yang anda jalankan setiap minggu dalam jarak yang membawa kepada perlumbaan.
Anda juga boleh mempertimbangkan program latihan berstruktur-terdapat banyak program yang dijalankan melalui organisasi Nike, Lululemon, atau triathlete. Sekiranya anda berada di NYC, saya mencadangkan As One, yang memberi tumpuan kepada pergerakan, ketangkasan dan latihan kekuatan untuk menyediakan anda kursus halangan kekuatan (semak akhir artikel untuk kod diskaun!).
Sebaik sahaja anda telah menentukan rancangan itu, tandakan kalendar anda seolah-olah setiap latihan adalah komitmen-dan tekun!
3. Kekalkan Motivasi
Sudah tentu, kita semua memerlukan sedikit masa untuk terus bermotivasi sepanjang proses latihan. Saya cadangkan menjejaki kemajuan anda untuk melihat sejauh mana anda datang dan untuk membantu memahami apa yang berfungsi dan apa yang tidak. Menjejaki pelan senaman anda dan apa yang anda benar-benar selesai, yang akan membantu anda menilai jika anda memperuntukkan masa yang cukup setiap hari atau minggu untuk latihan anda, jika anda munasabah dengan matlamat anda yang diberi badan dan jadual anda, atau jika anda perlu beralih sesuatu dari rutin. Anda juga boleh menggunakan aplikasi untuk membantu-Runkeeper, The Daily Mile, My Fitness Pal, dan Peta Saya Run adalah beberapa kegemaran saya.
Ia juga boleh membantu mencari kawan yang boleh mencabar dan memotivasi anda. Sistem buddy berfungsi! Jika anda tahu seseorang sedang menunggu anda pada pukul 9 pagi untuk menjalankan sprint bukit, anda akan pergi. Tiada siapa yang suka kawan yang marah.
4. Bahan api sendiri
Semasa anda bermula, ingat juga bahawa pemakanan adalah sebahagian besar latihan-penting untuk memacu badan anda dengan makanan yang diperlukan untuk mengekalkan momentum latihan. (Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat panduan Pemakanan Livestrong untuk latihan untuk 5K atau 10K.)
Paling penting, sediakan makanan ringan yang boleh dimakan sebelum dan selepas latihan anda. Fooducate adalah aplikasi yang hebat untuk menentukan jenama dan produk makanan yang baik untuk anda, tetapi yoghurt Yunani, kacang, kayu saderi dengan mentega kacang, keju string, atau bar protein biasanya pilihan yang baik.
Ia juga bermanfaat untuk merakam berapa banyak kalori yang sebenarnya dibakar semasa latihan dengan memakai monitor denyutan jantung. Anda perlu mengisi semula badan anda selepas melakukan senaman dengan jumlah kalori yang telah dibakar-tetapi kebanyakan orang menganggap mereka membakar lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka lakukan!
Kebanyakan, bersenang-senang! Sebenarnya, dari latihan mingguan anda hingga ke hari, apabila anda mendapat lumpur atau cat warna yang dipancarkan di wajah anda, pastikan anda menikmati setiap langkah. Ia satu cabaran, tetapi ia dimaksudkan untuk menjadi keseronokan.
Mahu berlatih dengan Sebagai Satu? Daftar untuk FitMapped atau muat turun aplikasi mudah alih dan gunakan kod "ASONE." Anda akan menerima kod diskaun 10% dari pakej melalui e-mel.
