Kuasa perkataan tidak pernah lebih jelas kepada saya daripada ketika saya bekerja dengan pelanggan atau pasukan dan bahasa berubah negatif: Bosnya sukar. Beban kerja tidak dapat diguna. Dasarnya bodoh.
Seketika, saya melihat kesan negatif yang ada dalam bahasa itu mengenai keadaan. Anda lihat, apabila anda mengatakan bahawa bosnya sukar atau kerja itu menimbulkan tekanan, anda membuat nubuatan yang memuaskan. Pakar organisasi Robert Kreitner menerangkannya seperti ini: "Kami berusaha untuk mengesahkan persepsi kita tentang realiti, tidak kira betapa rosak mereka."
Jadi, jika anda fikir boss itu adalah mimpi buruk, anda akan mencari cara untuk mengesahkan bahawa dia, sebenarnya, mimpi ngeri. Anda mengatakan anda berasa tertekan; anda akan mendapat lebih banyak cara untuk berasa tertekan.
Dalam buku Kata-kata Boleh Menukar Otak Anda , penulis Newberg dan Waldman mencadangkan, "Satu perkataan mempunyai kuasa untuk mempengaruhi ekspresi gen yang mengatur tekanan fizikal dan emosi." Ini bermakna, semakin anda terlibat dalam pemikiran negatif dan percakapan, lebih banyak otak anda menghasilkan jenis pemikiran. Ia adalah lingkaran ke bawah yang bukan sahaja akan menjejaskan mood dan pandangan anda, tetapi akan mewujudkan lebih banyak tekanan untuk anda juga. Dan siapa yang memerlukannya?
Mari kita lihat beberapa refrains biasa yang sering saya dengar. Sebaik sahaja anda melihat frasa ini dalam ucapan harian anda, anda boleh mengambil tindakan untuk menyusun semula mereka untuk mengambil sedikit tekanan dari hari anda. Bayangkan itu-mengurangkan tekanan hanya dengan mengubah cara anda bercakap.
1. "Saya Dibanjiri"
Ini digunakan untuk menjadi kegemaran saya. Jemput saya makan tengah hari? Tidak boleh, saya dibanjiri. Ambil hari Jumaat? Tidak boleh, saya dibanjiri.
Tetapi sekarang, saya menjauhkan diri dari yang ini. Sekiranya saya terus mengatakan bahawa saya dibanjiri, maka saya rasa, dengan baik, dibanjiri. Saya hanya mengukuhkan perasaan berasa terharu, sama ada saya benar atau tidak.
Sebaliknya, tetap realistik tentang beban kerja anda-walaupun ia agak menggembirakan. Cuba kata-kata seperti, "Saya banyak berbuat demikian sekarang, tetapi saya tahu saya akan menyelesaikan semuanya tepat pada waktunya, " "Ini adalah satu projek yang besar, tetapi jika saya memecahnya menjadi kepingan yang lebih kecil, ia akan menjadi kurang menggembirakan, "Atau, " Ada banyak di pinggan saya, dan saya memerlukan masa untuk mengisi semula. Mengambil hari Jumaat akan baik untuk saya. "
2. "Saya Sangat Sukar"
Saya tahu sangat sedikit orang yang merasakan bahawa mereka tidak terlalu sibuk sekarang. Ia hampir menjadi lencana kehormatan untuk mengisytiharkan kepada rakan sekerja kami bagaimana kami menggunakan aktiviti penting kami.
Yang mengejutkan, ia boleh menjadi tingkah laku anda, lebih daripada beban kerja anda, yang memberi anda "sindrom sibuk." Brigid Schulte, pengarang terharu: Kerja, Cinta, dan Main Apabila Tidak Ada Masa , mengatakan obsesi kami dengan multitasking adalah salah satu daripada penipu.
Apabila kita melakukan multitask, kita sebenarnya tidak melakukan perkara secara serentak; kita beralih antara tugas. Oleh itu, bekerja pada e-mel, semasa panggilan telefon, kemudian bertindak balas kepada mesej segera yang muncul membuat anda berasa lebih sibuk daripada anda akan jika anda hanya mengurus satu tugas pada satu masa dan memberi perhatian penuh.
Apabila anda cenderung untuk berkata, "Saya sangat sibuk, " berhenti dan menilai apa yang sebenarnya anda lakukan. Adakah anda sibuk cuba melakukan tiga perkara pada suatu masa dan memproyeksikan bahawa pada keseluruhan tugas anda (atau hidup)? Sebaliknya, elakkan frasa sepenuhnya. Mula berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak sibuk, saya memberi tumpuan kepada satu perkara yang saya lakukan sekarang" -dan kemudian lakukannya.
3. "Saya Tidak Mempunyai Masa untuk Itu"
Perangkap menyalahkan kekurangan masa kerana tidak dapat melakukan sesuatu adalah perkara biasa. Dalam minggu ke depan, perhatikan berapa kali anda mendapati diri anda berkata, "Saya tidak mempunyai masa untuk berurusan."
Sama ada peti masuk anda melimpah atau pejabat rumah anda rosak sepenuhnya kerana anda "tidak mempunyai masa" untuk mengatur, berhenti dan memikirkannya. Adakah ia benar-benar kerana anda tidak mempunyai masa?
Realitinya kita semua mempunyai jumlah jam yang sama dalam sehari. Jadi apabila anda berkata, "Saya tidak mempunyai masa, " anda benar-benar mengatakan bahawa anda telah memilih untuk tidak memberikan aktiviti dan masa anda.
Selama beberapa minggu akan datang, ubahlah itu. Daripada mengatakan anda tidak mempunyai masa, katakan, "Itu bukan keutamaan buat saya sekarang." Atau, "Saya tahu yang perlu dilakukan, tetapi sekarang ini tiga perkara yang lebih penting lagi." Jelas menggariskan keutamaan anda meletakkan anda mengawal masa dan senarai tugasan anda, bukan sebaliknya.
Hakikatnya, cara anda bercakap tentang diri anda dan tempat kerja anda mempunyai pengaruh besar pada tahap tekanan anda-dan pada akhirnya, kepuasan anda. Tonton ketiga-tiga ucapan ini minggu ini, dan lihat bagaimana anda boleh mengubahnya, mengurangkan tekanan anda, dan melonggarkan beberapa tekanan.
