Bagaimana anda bercakap dengan diri anda mengenai kerjaya anda? Ya, anda membaca dengan betul. Terdapat banyak nasihat di luar sana tentang cara berinteraksi dengan orang lain untuk meningkatkan kerjaya anda. Tetapi cara anda berkomunikasi dengan diri sendiri sama seperti banyak, jika tidak lebih, memberi impak pada seberapa baik anda berfungsi secara profesional.
OK, saya menyedari anda mungkin tidak bersiar-siar mengelilingi diri sendiri (dan jika anda melakukannya, tidak ada penghakiman di sini!), Tetapi dialog dalaman yang ada di kepala anda setiap hari adalah penting. Ia kuat. Dan jika, seperti ramai orang, anda adalah pengkritik paling keras anda sendiri, bahawa suara di kepala anda mungkin sebenarnya lebih berbahaya daripada yang baik.
Lebih 30 tahun yang lalu, David Burns, pakar psikiatri dan profesor di Universiti Stanford, menerbitkan Rasa Baik: The New Mood Therapy , yang memberi tumpuan kepada 10 "gangguan kognitif" yang membawa kepada kesusahan, serta bagaimana untuk mengatasi pola pemikiran yang diputarbelitkan. Walaupun buku ini ditulis terutamanya untuk membantu orang yang bergelut dengan kemurungan dan kecemasan, ia terus menjadi berguna hari ini dalam memahami bagaimana gangguan ini boleh berjalan ke dalam kehidupan profesional anda, dan menggantikannya dengan cara yang lebih realistik untuk melihat diri anda dan dunia sekeliling kamu.
Dengan mempelajari lebih lanjut tentang tiga penyelewengan pertama Burns menggariskan dalam bukunya, anda akan mendapat rasa apa yang mereka kelihatan apabila mereka muncul dalam kerja anda, apa kesan yang mereka ada pada kerjaya anda, dan bagaimana anda dapat berkomunikasi dengan diri anda secara rasional .
1. Semua atau Tiada
The Distortion
Anda sama ada baik atau buruk, sempurna atau kegagalan, berbakat atau tidak-tidak ada pertengahan.
Apa yang kelihatan seperti itu
Anda merosakkan tugasan dan mula berating diri anda. Anda berkata kepada diri sendiri, "Saya gagal. Saya tidak boleh berbuat apa-apa. Saya akan dipecat. "
Realitinya
Anda membuat kesilapan, anda mengacaukan sebahagian daripada tugasan. Mungkin anda juga membuat beberapa kesilapan yang memuncak dalam snafu ini. Tetapi walaupun begitu, itu tidak menjadikan anda kegagalan; jelas tidak semua yang anda lakukan adalah salah. Pertimbangkan tip ini: Fakta bahawa anda bekerja bermakna anda melakukan sesuatu-dan mungkin banyak perkara-perkara yang betul. Kemungkinan anda dapat memikirkan banyak projek yang dikendalikan dengan cekap sebelum percanggahan ini timbul, dan anda tahu diri anda dengan cukup baik untuk mengetahui bahawa anda akan terus kompeten dengan tugas masa depan. Masalah yang anda bemoaning boleh dan akan diperbaiki.
Mengapa Perkara itu
Pemikiran yang tidak ada apa-apa yang membuatkan anda menjadi kesengsaraan yang berterusan kerana anda tidak akan menjadi baik atau buruk. Jadi, bagaimanakah anda menangani masalah tersebut tanpa membiarkannya mengonsumsi anda? Selepas anda menenangkan sedikit (dan anda akan-dengan masa), mempunyai masalah dan mencari penyelesaian, tetapi jangan lupa untuk memiliki perkara yang anda lakukan juga.
Proses pemikiran yang lebih sihat mungkin kelihatan seperti ini: "Manusia, saya tidak boleh percaya saya lupa menghantar laporan TPS Jumaat lalu. Bos saya benar-benar tidak suka dengan saya, dan itu menyebalkan! Tetapi anda tahu apa? Ini mungkin laporan terbaik yang saya lakukan sepanjang tahun, dan dia akan menyedari apabila dia mengulasnya. Plus, saya selesai laporan akhir bulan awal. Saya pasti akan menyebut bahawa jika saya rasa ia akan membantu meredakan keadaan. TPS lewat bukan akhir dunia, dan saya tahu saya menyumbang kepada pasukan ini dalam banyak cara. "
Ini realistik minda-mengakui bahawa kesilapan anda hanyalah salah satu daripada banyak kesilapan-perspektif yang lebih baik. Jika anda boleh mula berfikir seperti ini, anda akan bangkit kembali dengan cepat dan terus menjadi diri yang produktif yang anda ketahui dan suka.
2. Berlebihan
The Distortion
Anda mengambil satu peristiwa yang menyedihkan dan membuat keputusan itu menyifatkan seluruh hidup anda, dengan menggunakan kata-kata seperti "sentiasa" dan "tidak pernah" untuk menggambarkan nasib anda dan tidak ada ruang untuk perkara yang kadang-kadang atau kadang-kadang berlaku.
Apa yang kelihatan seperti itu
Anda mendapat lulus untuk promosi, dan pemikiran pertama anda adalah, "Saya tidak pernah perasan! Saya tidak pernah mendapat ganjaran untuk kerja keras saya. "Anda kehilangan kerja anda pada fail dan berfikir, " Saya menyedut teknologi! "
Realitinya
Satu-satunya penyebaran luas yang tepat yang boleh anda buat ialah semua orang mempunyai kemalangan dan nasib baik dalam kehidupan profesional mereka. Terdapat (sangat!) Beberapa kali bahawa kualifikasi seperti "sentiasa" dan "tidak pernah" adalah tepat.
Mengapa Perkara itu
Apabila anda membuat keputusan bahawa anda sentiasa mempunyai nasib buruk, dapat melihat, atau dianiaya, anda mengelak daripada melihat sebab sebenar sesuatu yang berlaku atau mengambil apa-apa pemilikan dalam membetulkan apa yang menyebabkan kekecewaan. Ya, kadang-kadang anda akan mendapat nasib yang buruk, lama atau diluluskan untuk alasan yang tidak adil. Tetapi tidak semestinya, dan itulah perkara yang penting untuk diingat.
Apabila anda melepaskan kualifikasi "sentiasa" dan "tidak pernah", anda boleh mengenali keadaan anda untuk apa itu. Jika benar-benar nasib buruk, akui, dan teruskan. Sekiranya anda sedar ada cara anda boleh mengurangkan kemungkinan masalah yang berlaku lagi atau meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, dapatkan sibuk melakukan statistik.
3. Penapis Mental
The Distortion
Anda terobsesi negatif dan terlepas pandang neutral dan positif.
Apa yang kelihatan seperti itu
Penyelia anda menyediakan beberapa maklum balas yang membina semasa semakan prestasi anda. Walaupun terdapat penilaian yang luar biasa, anda hanya boleh memberi tumpuan kepada cadangannya tentang bagaimana anda boleh memperbaiki.
Realitinya
Kejadian negatif hanya membentuk sebahagian daripada kehidupan kita. Malangnya, kami berusaha keras untuk menggantung pengalaman ini. Mengingati maklum balas negatif membuatkan nenek moyang anda terus hidup. Hari ini, kecenderungan ini bermakna kita dengan mudah melupakan beratus-ratus interaksi neutral-ke-menyenangkan yang kita ada setiap hari kerana mereka tidak mendaftar pada radar ancaman kita.
Mengapa Perkara itu
Memberi tumpuan kepada negatif boleh menyebabkan kebimbangan yang tinggi, kebencian terhadap orang lain, dan sikap yang tidak enak tentang pekerjaan anda. Apabila anda sengaja memberi perhatian kepada positif, ia akan mengimbangi negatif, memberikan anda persepsi yang lebih tepat tentang diri anda di tempat kerja. Kali berikutnya anda dapat menangkap diri anda dengan terperinci negatif, kembali melatihnya. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara positif atau yang lebih neutral yang berlaku sebelum dan sekitar peristiwa yang tidak disengajakan itu.
Dengan penilaian prestasi itu, anda mungkin berkata kepada diri sendiri, "Anda tahu, bahawa salah satu maklum balas menyengat sedikit-saya tidak melihatnya datang. Tetapi bos saya masih menilai saya dengan sangat, dan saya masih akan mendapat kenaikan gaji, dengan jelas saya melakukan keseluruhannya dengan baik. "Ini mungkin bernilai menyimpan" fail gembira "dalam nota telefon anda yang boleh anda rujuk apabila anda kecenderungan negatif mula mengambil alih, jadi anda boleh menjaga perspektif anda. Anda memerlukan pandangan yang sihat untuk berkembang maju.
Anda akan mengalami beberapa halangan dan hari-hari buruk dalam kerjaya anda; semua orang melakukannya. Itu bukanlah penindasan yang lebih baik-itulah kehidupan sebenar! Sebahagian daripada orang yang paling berjaya di dunia telah mengalami kegagalan hebat di sepanjang jalan. James Altucher membuat, hilang, dan mengembalikan kekayaannya beberapa kali. Oprah Winfrey dipecat awal dalam kerjayanya. Stephen King melemparkan manuskrip untuk Carrie di dalam tong sampah selepas penolakan berulang.
Apa yang paling penting ialah minda anda apabila anda mengalami masa yang sukar. Jika anda membiarkan diri anda jatuh ke dalam lingkaran pemikiran yang menyimpang, ada sedikit keraguan bahawa anda akan berjuang melantun kembali. Tetapi jika anda dapat memastikan perspektif anda di periksa, dunia akan kelihatan lebih baik dan anda akan dapat kembali di atas permainan anda dengan lebih cepat.
