Kami telah membaca nasihat tentang bagaimana untuk menjadi lebih cekap dan lebih sukar bekerja di pejabat. Produktiviti cenderung menjadi nama permainan apabila ia datang kepada peningkatan profesional.
Tetapi akhirnya, kesihatan mental kita sama pentingnya dengan dokumen yang kami draf dan spreadsheet yang kami e-mel keluar. Oleh itu, bagaimanakah kita dapat berjalan secara berkesan antara profesional dan produktif secara peribadi?
Lihat 37 cara untuk menjadi lebih bahagia di pejabat-dari perkara-perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk perkara-perkara yang perlu anda lakukan pada tahun depan untuk kesejahteraan jangka panjang. (Anda-dan bos anda-boleh berterima kasih kepada kami kemudian.)
Sekarang
1. Berikan Diri Anda Beberapa Ganjaran yang Hebat
Sekiranya anda tidak menyukai perkara-perkara dalam senarai tugasan di hadapan anda, cuba incentivizing diri anda dengan rasuah asas. Fikirkanlah: "Sekiranya saya menyelesaikan laporan ini, saya boleh pergi mendapatkan cupcake dari tempat di jalan, " atau "Saya boleh pergi berjumpa dengan kawan-kawan malam ini, tetapi hanya jika saya selesai membuat persembahan ini. "Anda juga boleh membuat balang ganjaran untuk bermotivasi untuk berminggu-minggu!
2. Mainkan Seperti Anak
Okay, jangan terlalu gila dengan ini (anda masih mahu bos anda membawa anda dengan serius), tetapi mengambil beberapa minit untuk melangkah dari meja anda dan bermain secara serius boleh mengeluarkan anda dari satu cara. Doodling, bermain dengan beberapa tanah liat, atau menyimpan mainan kecil atau teka-teki di meja anda untuk biola dengan selama beberapa minit boleh membersihkan kepala anda dan mencetuskan kreativiti anda dengan cara mengejutkan. Cuba senaman tiga minit ini jika anda memerlukan tempat untuk bermula.
3. Beli Sendiri Beberapa Bunga
Selain dari fakta yang jelas bahawa bunga cantik dan bau mengagumkan, mereka juga boleh membuat anda merasa lebih bahagia dan lebih bertenaga hanya dengan melihatnya. Bunga juga menggalakkan kreativiti dan mencerahkan meja yang menjemukan. Jadi, pergi mengambil sejambak!
4. Buat Senarai Main untuk Meningkatkan Kesyukuran Anda
Muzik serius boleh meningkatkan mood anda (dan produktiviti) apabila anda mengalami hari yang buruk. Jadi tarik bersama beberapa lagu kegemaran anda dan gunakan ketukan untuk memastikan anda meneruskan hari. Jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, semak nasihat Michele Hoos untuk membuat senarai main kerja utama atau semak senarai main kegemaran kami.
5. Mempunyai Parti Tarian Mini Semasa Musim Sedang Sedang
Sebaik sahaja anda mempunyai senarai main yang dibuat, gunakannya untuk membantu anda bergerak! Buang beberapa fon kepala, dan mempunyai pesta tarian mini di meja atau di pejabat anda. Anda akan mendapat jantung anda mengepam dan tenaga anda, dan anda tidak akan dapat membantu tetapi merasa sedikit lebih bahagia.
6. Pergi ke Internet
Apabila anda memerlukan sedikit dorongan, tidak ada rasa malu untuk beralih kepada BuzzFeed untuk ketawa atau haiwan comel. Cuba salah satu laman kegemaran kami untuk mendapatkan anda melalui hari yang kasar.
7. Bertenang
Baiklah, kita dapati itu-meditasi adalah kata kunci. Anda mungkin berfikir bahawa ia terlalu berlebihan, tetapi itu tidak bermakna kesannya tidak benar. Satu kajian yang dilakukan oleh Sekolah Perubatan Harvard dan Institut Neuroimaging Bender di Jerman mendapati bahawa peserta yang tidak pernah mengamalkan meditasi tetapi mula mengalami kawalan emosi yang lebih kuat, serta peningkatan mental dan emosi. Oleh itu, tutup pintu pejabat anda atau pop dalam fon kepala yang membatalkan bunyi, tetapkan pemasa selama lima atau 10 minit, tutup mata anda, dan hanya bernafas.
8. Berjalan Sekitar Blok (Terutama jika ia Sunny Out)
Kadang-kadang semua yang diperlukan untuk meningkatkan mood anda di tempat kerja adalah berjalan cepat di sekitar blok. Doktor di Mayo Clinic menjelaskan bahawa berjalan bukan sahaja hebat untuk anda secara fizikal, tetapi ia juga mengangkat mood anda. Dapatkan rakan sekerja yang anda maksudkan untuk bercakap dengan, dan mengadakan pertemuan luaran yang aktif.
9. Makan Makanan yang Meningkatkan Kesan Anda
Sekiranya anda belum makan tengah hari atau cari sekitar snek meja tengah hari, pastikan ia termasuk sekurang-kurangnya satu daripada 10 nutrien ini. Mereka terbukti secara saintifik untuk membantu mengawal mood di peringkat dalaman. Plus, anda boleh menemui nutrien ini dalam makanan yang anda sukai, makan dengan gembira!
10. Minum air
Ini mungkin kelihatan agak ganjil, tetapi air minuman pada dasarnya membantu dengan segala-galanya. Simpan segelas H2O tinggi di atas meja anda-ia akan membantu anda memfokuskan dan terhidrat dan akan melawan sebarang sakit kepala yang merana. Anda akan merasa luar biasa, dan pandangan pejabat anda akan bertambah baik.
11. Hanya Senyum
Tersenyum membuatkan anda berasa lebih bahagia. Semudah itu. Penyelidikan telah mendapati bahawa tersenyum, sama ada secara semulajadi atau dipaksa, menyebabkan otak anda menafsirkan tindak balas fizikal sebagai positif dan kemudian akan mengenali apa sahaja aktiviti yang anda lakukan sebagai menyeronokkan. Jadi, letakkan senyuman cheesy semasa anda menaip laporan itu, dan anda mungkin mendapati diri anda berasa lebih baik mengenainya.
Minggu ini
12. Langkau Kopi, dan Latihan Sebelum Kerja Sebaliknya
Bukan sahaja anda akan menjimatkan kira-kira $ 4 setiap hari untuk memperbaiki kafein itu, tetapi tubuh anda akan berterima kasih atas aktiviti yang dikehendaki. Bersenam sebelum bekerja telah terbukti dapat membantu meningkatkan tenaga sepanjang hari. Lebih banyak tenaga bermakna lebih banyak produktiviti, jadi jangan lupa membawa pulang kerja rumah anda dengan anda malam ini, kerana ia tinggal di mana ia berada: pejabat.
13. Membantu Pekerja Bersama
Penyelidikan terus menunjukkan bahawa altruisme-membantu orang lain-sebenarnya menjadikan kita lebih bahagia. Apabila anda memprioritaskan memberi pinjaman kepada rakan sekerja yang memerlukan, anda sebenarnya mewujudkan sistem ganjaran mental yang sihat untuk diri anda yang mempromosikan kepuasan diri. Oleh itu, teruskan, mengambil masa 10 minit untuk membantu projek yang sukar itu, dan merasai kesan yang berkekalan sepanjang minggu.
14. Menghabiskan Berfikir Anda Berfikir 3 Perkara Baik Yang Terjadi Hari Ini
Berfikir tentang apa yang anda bersyukur-dan dengan jelas mengenal pasti perkara tersebut-telah terbukti menawarkan faedah sosial, psikologi, emosi dan bahkan fizikal (berfikir tidur yang lebih baik, kurang penyakit, dan kebahagiaan yang lebih baik).
15. Beli Sendiri Fun Mug
Ini adalah cadangan yang paling mudah di dalam senarai kami: Pergi sendiri cawan yang membuat anda tersenyum. Kami mencadangkan orang yang juga memegang kuki, tetapi hei, itu hanya kami.
16. Beri ruang kerja anda Beberapa TLC Kualiti
Sekiranya anda bekerja di bilik kecil, sudah tiba masanya untuk menghidupkan semula! Dapatkan kreatif dengan ruang anda dan memanfaatkannya. Sekiranya anda berkongsi kawasan dengan orang lain, dapatkannya juga. Rawat ini sebagai pengalaman ikatan dan mengenali jiran-jiran anda dengan lebih baik.
17. Tetapkan 20 minit sehari untuk Tugas Peribadi
Kita semua mempunyai tanggungjawab peribadi untuk hadir. Tetapi kadang-kadang, orang-orang yang mengetuk fikiran mengembara di otak anda, dan kebimbangan akan berlaku. Oleh itu, pertimbangkan untuk mengambil hanya 20 minit sehari untuk menyelesaikan beberapa tugas peribadi. Sama ada anda mengatur jadual pickup selepas sekolah anda untuk minggu atau membuat tempahan makan malam untuk ulang tahun sahabat anda, mengetepikan masa peribadi boleh membantu anda merasakan lebih selesa dan lebih bahagia di pejabat.
18. Ingat Nilai Anda
Bekas ketua editor dan kerjaya kosmopolitan Kate White mencadangkan: "Apabila anda terbakar, sukar untuk diingat mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan. Luangkan sedikit masa untuk melangkah mundur dan berfikir tentang projek dan pencapaian yang lalu yang anda bangga dan bagaimana mereka telah mengubah syarikat dengan cara yang positif. Kemudian, tentukan rancangan untuk membawa pencapaian tersebut ke peringkat seterusnya dengan membangun satu set sasaran baru yang anda dapat teruja. Anda harus sentiasa mempunyai matlamat (atau tiga) untuk membuat anda bermotivasi tentang bagaimana anda boleh membawa lebih banyak nilai kepada majikan anda-dan resume anda. "
19. Cuba Jejaki Usaha Anda Daripada Pencapaian Anda
Cuba membuat tabiat memberi tumpuan kepada kualiti berbanding kuantiti. Sangat mudah untuk terjebak dalam berapa pengikut, dolar, dan jam yang anda rakam setiap bulan, tetapi saiz nombor itu tidak selalu diterjemahkan ke dalam jumlah kebahagiaan yang anda rasakan. Menjejaki apa yang telah anda lakukan, tumpukan pada kemenangan kecil, dan ketahui bahawa pencapaian yang lebih besar akan segera diikuti.
20. Menghidupkan Rutin Anda
Kadang-kadang ia hanya fakta bahawa hari-hari anda seolah-olah lulus dengan yang sama yang telah anda rasa terjebak dalam satu cara. Jadi, cari cara untuk menukarnya! Berjalan atau basikal untuk bekerja bukannya perjalanan biasa anda untuk memberikan pagi anda perspektif yang segar. Mintalah rakan untuk makan tengah hari dan bukan merebut cukup gigitan di deli biasa. Lihat jika anda boleh menghabiskan beberapa jam pada waktu petang yang bekerja dari kedai kopi dan bukan bilik kecil anda.
21. Belajar Bagaimana Lebih Berpeluh di Tempat Kerja Dengan Kelas Percuma Kami
Ambil kelas online kami yang mudah dan bebas untuk belajar bagaimana untuk menjadi lebih bahagia di tempat kerja. Dalam masa lima hari, anda akan mempunyai pelajaran seperti "Makna Kerja Anda" dan "Selamat Hari Ini, Selamat Selamanya" -dan anda pasti akan pergi dengan beberapa kemahiran mengubah kehidupan.
Bulan ini
22. Merancang Acara Pejabat
Dapatkan rakan sekerja anda bersama-sama dan sediakan acara pejabat. Sama ada anda memulakan hari Jumaat santai, mencipta pasukan bola sepak syarikat saingan, atau membina sebuah bar untuk jam gembira mingguan, yang mempunyai masa "bersantai" yang ditetapkan akan membantu memberi insentif kepada produktiviti anda dan membuat semua orang teruja untuk acara yang akan datang!
23. Dapatkan tidur yang cukup
Itulah yang mudah. Berada dengan baik membolehkan anda berfokus dan berfikir dengan lebih baik, bermakna anda menghabiskan lebih sedikit masa untuk zon keluar dan lebih banyak masa yang terlibat. Grumpiness adalah kurang masalah apabila anda mempunyai lapan jam tidur yang padat. Persatuan Psikologi Amerika mendapati bahawa orang Amerika yang mendapat lebih banyak tidur secara purata cenderung menjadi lebih sihat, lebih bahagia, dan bahkan lebih selamat. Dan sebagai bonus: Anda akhirnya akan menyingkirkan beg hitam di bawah mata anda.
24. Buatkan Count Your Mornings
Mengetepikan 15 minit setiap pagi untuk mengumpulkan pemikiran anda dan mencipta matlamat harian anda. Anda tidak perlu terlalu rumit dengan upacara pagi baru ini-satu atau dua perkara adalah semua yang anda harus fokus. Mengambil masa untuk diri sendiri akan membantu memusatkan dan menumpukan perhatian kepada anda, bermakna lebih mudah untuk mengenali apa yang membuat anda bahagia dan merancang langkah untuk sampai ke sana.
25. Laugh Daily
Bertentangan dengan idea bahawa ketawa di tempat kerja bermaksud melepaskan dan menjadi terganggu, pelajar Sekolah Perniagaan Stanford, Eric Tsytsylin mencadangkan bahawa ketawa sebenarnya "salah satu sekutu yang paling produktif." Ketawa meletakkan semua orang dengan selesa dan mempromosikan sikap "sedia untuk bekerja" setelah anda 'telah mempunyai masa katarsis itu.
26. Bawalah Binatang Anda untuk Bekerja
Bercakap dengan bos anda tentang membawa anak anjing tercinta anda bekerja sekali-sekala. Penyelidikan dari Virginia Commonwealth University telah menunjukkan bahawa membawa haiwan kesayangan untuk bekerja dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan komunikasi antara pejabat, dan meningkatkan kepuasan kerja secara keseluruhan.
27. Buat Seminggu Akhir
Apabila petang Jumaat berlalu dan anda tergoda untuk menyelinap fail itu ke dalam beg anda, hanya katakan "tidak!" Menyeret kerja rumah anda dengan anda setiap hujung minggu menetapkan anda untuk kejatuhan yang jelas: Anda akan merasa seperti anda tidak pernah meninggalkan pejabat. Rawat hujung minggu seperti grail suci itu dan luangkan waktu untuk berehat dengan keluarga dan rakan-rakan atau reboot bateri anda secara peribadi. Kami berjanji bahawa ia akan mempersiapkan anda untuk kebahagiaan di ruang dewan datang pagi Isnin.
28. Tambah Novelty untuk Kerja Anda
Cari cabaran baru yang menggiurkan di tempat kerja yang boleh anda jalankan. Jangan hanya melakukan sesuatu semata-mata kerana ia akan menjadikan anda lebih menarik-memilih sesuatu yang menggembirakan anda pada tahap mendatar, memuaskan keghairahan, atau menggaru gatal-gatal yang ingin tahu. Ia akan membuatkan anda teruja untuk bekerja semula.
29. Pastikan Anda Berkomunikasi
Komunikasi adalah kemahiran yang tidak ternilai, namun kita sering lupa menggunakannya. Sama ada anda mula menghantar lebih banyak e-mel peringatan atau mengambil minit tambahan untuk mendaftar masuk dengan pengurus anda mengenai peristiwa hari ini, berkomunikasi tidak dapat dielakkan membantu dalam perasaan kurang tertekan.
30. Lihat jika anda boleh masuk ke lapangan
Ingatlah bagaimana anda teruja apabila kelas anda mengambil perjalanan lapangan di sekolah menengah? Terlibat dengan bahan yang anda pelajari membantu membantu anda menumpukan perhatian, terlibat, dan menyedari peluang baru untuk penemuan. Begitu juga dengan kerja anda. Sebenarnya keluar dari belakang meja dan berinteraksi dengan pengguna dan profesional dalam bidang yang sama dapat menghidupkan semula dan merangsang anda tentang kerja yang anda lakukan. Lihat jika anda boleh keluar dari pejabat selama sehari dan pergi ke persidangan, lawati kedai perusahaan anda, atau buat apa sahaja yang membolehkan anda terlibat dengan kerja anda dengan cara yang baru.
Tahun ini
31. Bercakap dengan Boss Anda Mengenai Mewujudkan Jadual Fleksibel
Adakah anda berasa seperti anda menyeret diri dari tidur setiap pagi hanya untuk duduk di meja anda selama dua jam yang letih dan groggy? Atau adakah anda tinggal lewat di pejabat dan melakukan kerja-kerja buruk hanya kerana itulah norma yang diharapkan? Bercakap dengan bos anda mengenai fleksibiliti jadual. Sama ada anda bekerja dari rumah sekali seminggu atau bermula pada jam 10 pagi bukannya 8 pagi, bekerja di sekitar jam yang paling produktif anda bukan sahaja akan menjadikan anda pekerja yang lebih dipercayai, ia akan menjadikan anda lebih bahagia juga.
32. Mengambil Kelebihan Perks Pejabat Anda
Setiap pejabat mempunyai program faedah dan faedah sendiri. Tetapi di tengah-tengah keramaian dan kesibukan hari kerja, kita sering lupa untuk memanfaatkan mereka! Tahun ini, perancangan bagaimana anda akan memanfaatkan faedah besar ini (Airbnb memberikan pekerjanya $ 2, 000 setiap tahun untuk perjalanan!) Serta faedah yang lebih kecil yang ditawarkan setiap hari (seperti chef di dalam rumah ZeroCater). Syarikat-syarikat membuat program seperti ini khusus untuk membuat anda gembira, jadi sekarang peluang anda untuk menggunakannya!
33. Mengambil Hari-Hari Percutian
Serius, mereka ada sebab. Bukan sahaja mengambil percutian itu membantu meningkatkan kebahagiaan anda, ia juga baik untuk kerjaya anda. Hampir 57% rakyat Amerika tidak mengambil kesempatan daripada hari-hari percutian mereka, yang bermakna mereka kehilangan tidur yang lebih dalam, produktiviti kerja yang lebih tinggi, dan merasa lebih positif tentang pekerjaan mereka. Mula bermimpi di mana anda ingin pergi hari ini, dan kemudian merebut tiket pesawat itu!
34. Atau Rancang untuk Mengambil Kerja
Jika anda tidak mahu memutuskan sama sekali, pertimbangkan untuk mengambil satu kerja. Kerja-kerja melibatkan kerja jauh dari tempat lain, sama ada itu Hawaii, Iceland, Rusia, atau halaman rumah anda. Anda tetap bersambung ke pejabat dan mendapatkan kerja yang dilakukan, anda hanya berbuat demikian semasa berjemur di bawah sinar matahari. Bagaimana mungkin ia tidak membuat anda bahagia?
35. Mulakan Projek Sampingan
Projek sampingan memberi anda peluang untuk meneroka minat baru yang anda tidak mempunyai masa untuk bekerja. Mereka boleh membuat semua perbezaan ketika datang untuk merasa bahagia dan produktif-atau bosan dan tidak berminat. Brainstorm projek sebelah anda mahu mengambil hujung minggu ini-dan pergi!
36. Dapatkan Itu Menaikkan atau Promosi
Sukar untuk bersenang-senang di tempat kerja jika anda merasakan anda terlalu berjaya tetapi kurang produktif. Oleh itu, apabila mendapat kenaikan atau kenaikan pangkat yang anda lihat, mungkin sudah ada masa untuk melakukannya. Tidak pasti bagaimana hendak bertanya? Berikut adalah nasihat pakar tentang bagaimana untuk meminta lebih banyak dan mendapatkannya.
37. Dapatkan Kerja Baru
Meninggalkan pekerjaan yang membuat anda tidak bahagia boleh menjadi penting untuk kesejahteraan mental dan emosi anda. Jika anda merasa benar-benar terlepas dan tidak dipenuhi dari kerja anda, kemungkinan sudah tiba masanya untuk diteruskan. Berikut adalah tujuh tanda untuk membantu anda mengetahui dengan pasti.
Bagaimana anda tetap gembira di tempat kerja? Beritahu kami di Twitter!
KERUSAKAN KARENA TIDAK AKAN BUZZWORD
Jurulatih kami boleh membuat anda satu langkah lebih dekat untuk menjadikannya realiti.
MENDAPATKAN RUT ANDA
