Walaupun saya seorang aficionado produktiviti, membentuk tabiat baru tidak selalu mudah bagiku. Memandangkan betapa sibuknya zaman saya, mencari tenaga untuk memulakan sesuatu yang berbeza adalah sukar, walaupun saya tahu ia akan menjadi satu perubahan yang baik. Selama bertahun-tahun, saya telah berkali-kali gagal mengembangkan tabiat, daripada keluar dari katil sebaik sahaja penggera saya dimatikan untuk mencari jadual senaman yang konsisten untuk mengukir masa untuk buku.
Untuk memerangi itu, suami saya dan saya memulakan tradisi: Setiap tahun kami menambah tabiat baru dalam kehidupan kita untuk bulan Januari. Beberapa tahun yang lalu, mereka bertahun-tahun tidak melakukannya, tetapi ia adalah cara yang baik untuk mendorong diri kita untuk mencuba mengubah gaya hidup kita dengan cara yang positif. Tahun ini, kami memutuskan untuk mencuba sesuatu yang kelihatan gila: Kami bersumpah untuk berhenti menggunakan sebarang skrin selepas 11 malam. Tiada TV, tiada komputer, malah iPhone saya yang dipercayai.
Sebagai burung hantu malam yang sibuk dan usahawan yang sibuk, bekerja lewat malam adalah kejadian harian, jadi ia harus pergi tanpa mengatakan bahawa eksperimen ini menakutkan. Ia merasakan saya akan memotong jam kerja dari hari saya dan membuat kesemua waktu saya bangun lebih tertekan sebagai hasilnya. Tetapi saya akan membaca penyelidikan mengenai skrin apa yang dilakukan kepada hati dan otak anda, jadi selama sebulan, saya bersedia mencubanya.
Saya akan mulakan dengan spoiler: Ia hebat dan mengubah hidup dan anda pastinya akan melakukannya selama sekurang-kurangnya empat minggu pendek. Malah, saya sangat menyukai bahawa saya memperluaskan eksperimen secara kekal (memberi atau mengambil seminggu yang sangat sibuk di tempat kerja).
Tidak dijual pada iPhone anda sebelum waktu tidur? Berikut adalah empat perkara yang saya pelajari dari memotong masa skrin saya:
1. Saya Boleh Sebenarnya Melakukannya
Mari kita mulakan dengan pelajaran yang paling mengejutkan: Sebagai seseorang yang selalu menghantar e-mel dengan baik melewati tengah malam atau 1 pagi, menghentikan ayam belanda sejuk pada 11 PM seolah-olah gila. Tetapi, saya mendapati bahawa selagi anda berdedikasi untuk mencuba ini, semua yang diperlukan ialah menutup komputer riba itu pada 10:59 dan tidak melihat ke belakang. Sebenarnya, saya menutup komputer saya pada e-mel sebahagiannya bertulis lebih daripada sekali. Tahu tak? Tiada siapa yang mati. Tiada siapa yang panik. Pada mulanya, saya dapati ia membantu untuk menetapkan penggera senyap pada pukul 10:45 untuk mengingatkan saya bahawa saya harus beralih ke mod angin turun-dan untuk memastikan saya melakukan perkara-perkara seperti menetapkan penggera pagi saya, kerana saya menggunakan telefon saya untuk itu, juga.
2. Saya Mengutamakan Kerja Saya Lebih Baik
Oleh kerana saya kini mempunyai tarikh akhir yang keras setiap malam dan selepas itu tidak ada kerja yang boleh dilakukan di komputer saya, saya mula mengutamakan senarai tugasan saya sedikit berbeza. Daripada hanya melompat masuk ke dalam peti masuk saya, saya menyimpan senarai perkara yang saya harus mengendalikan malam itu. Saya akan mula bekerja dengan senarai itu dalam fikiran, menjawab e-mel utama yang menahan orang lain (dan menamatkan artikel seperti ini ketika mereka tiba). Selepas melengkapkan senarai saya, saya boleh memilih untuk terus bekerja di kerja lain yang tidak mendesak sehingga waktu tamat jam, mengetahui bahawa ia adalah semua icing pada kek dan membantu saya mendapatkan ke hadapan untuk keesokan harinya. Apabila 11 dilancarkan, penutupan datang dengan perasaan pencapaian sejak saya melakukan kerja yang paling penting terlebih dahulu.
3. Saya Akhirnya Menemukan Masa untuk Membaca
Sekarang, hanya kerana saya berhenti menggunakan skrin pada 11 tidak bermakna bahawa burung hantu malam ini hanya boleh tidur pada pukul 11 malam. Daripada bersedih, walaupun, mungkin berfikir tentang kerja pada keesokan harinya, saya memilih untuk mengambil buku. Dan kemudian yang lain, dan kemudian yang lain. Sepanjang bulan Januari, saya daripada gabungan enam bulan sebelumnya. Malah, saya boleh membaca selama sejam dan masih tidur lebih awal daripada masa biasa saya. Dan bahagian yang terbaik? Saya tidak berasa seperti saya membazir bila-bila masa dengan melakukan kerja dan menonton TV pengisi di latar belakang. Berani saya katakan, bukannya mencairkan otak saya, saya semakin pintar.
4. Saya Tidur Lebih Baik
Ini sepatutnya tidak mengejutkan, tetapi mematikan skrin saya mempunyai kesan yang besar terhadap kualiti tidur saya. Ternyata semua kajian itu betul. Saya tertidur dengan lebih mudah, berhenti memakai insomnia yang sporadis, dan-tunggu sebentar lagi! Selepas bertahun-tahun mencuba segala-galanya yang saya fikirkan untuk membendung ketagihan ini kepada lima minit lagi , saya menyelesaikannya dengan cara yang lama: Memberi otak saya satu rehat yang sangat diperlukan. Seperti yang anda boleh bayangkan, lebih baik saya tidur, semakin mudah untuk bangun dan memulakan hari saya.
Sebenarnya, dalam seminggu selepas memulakan eksperimen ini, saya mendapati bahawa menunggang bukan satu-satunya kebiasaan yang saya dapat berubah. Ternyata saya sengaja tersandung pada tabiat pemicu: Saya membaca lebih banyak, tidur lebih banyak, dan menghabiskan lebih banyak masa dengan suami saya. Semua ini menyebabkan saya berasa kurang tertekan dan bersedia untuk memulakan setiap hari. Semuanya, perubahan positif yang besar dalam hidup saya, terima kasih kepada kebiasaan baru.
Cuba keluar jam malam skrin? Beritahu saya di Twitter!
