Sekiranya anda perlu menjawab dengan cepat, apa yang anda katakan adalah perkara-perkara yang membuat anda berasa baik tentang diri anda? Pengakuan di mesyuarat pasukan dari atasan anda, pujian pada pakaian anda dari rakan sekerja anda, memecahkan 100 suka pada foto Instagram-semua perkara di luar kawalan anda, bukan?
Perkara itu, anda mempunyai lebih banyak kawalan tentang betapa gembiranya anda merasa setiap hari daripada yang anda fikirkan. Ia hanya bermula dengan membangunkan tabiat peribadi yang baik.
Malah, lima tabiat harian ini begitu mudah untuk mengamalkan anda akan terkejut betapa cepatnya anda mula melihat mood anda bertambah baik.
1. Belajar Sesuatu-Apa-apa! -New
Saya tidak bercakap mengenai membaca buku pelajaran yang meliputi pengajaran. Sebaliknya, anda perlu pergi ke setiap hari dengan harapan untuk mengetahui pengetahuan dan pandangan baru tentang dunia-sama ada itu bermakna duduk dengan ahli pasukan dari jabatan lain dan belajar tentang projek terbaharu mereka, atau membaca satu bab buku setiap malam, atau juga mendengar podcast.
Kenapa ini membuatkan anda berasa baik tentang diri anda? Untuk satu, anda boleh mengakhiri setiap hari mengetahui anda hanya sedikit lebih bijak daripada semalam (ya, saya memberi kebenaran kepada anda untuk membuat tuntutan ini). Dan, anda akan mempunyai lebih banyak lagi untuk menyumbangkan-atau bercakap tentang-rakan-rakan atau rakan sekerja anda jika anda memerlukan beberapa topik perbincangan kecil yang baik.
2. Dapatkan dan Pindah Setiap Hari
Saya mendengar anda mengerang, dan saya benar-benar mendapatkannya. Saya akan menjadi yang pertama memberitahu anda bahawa saya berharap ini tidak benar. Tetapi, semua sains di luar sana berkata sebaliknya.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu sentiasa latihan untuk triathlon. Malah senaman yang paling kecil, seperti berjalan di sekeliling blok atau kelas yoga ringan boleh melakukan silap mata. Secara peribadi, saya sentiasa dapat merasakan perbezaan dalam mood, ketenangan dan tahap tenaga selepas saya berpindah (terutamanya jika dibandingkan dengan perasaan saya selepas duduk di punggung saya sepanjang hari).
3. Berikan Diri Anda Pep Talks
Seperti yang saya katakan, kebanyakan keyakinan kami datang dari faktor luaran-orang yang memberitahu kami bahawa kami hebat.
Nah, mengapa tidak memberitahu diri anda bahawa anda hebat? Anda tahu apa yang anda ingin dengar, dan anda tahu titik kesakitan terbesar anda. Tambahan pula, anda tidak perlu cuba.
Ingin mengetahui teknik terbaik untuk bercakap sendiri? Bercakap kepada diri sendiri menggunakan "anda". Menurut artikel di Syarikat Fast di psikologi tahun 2014, para psikolog mendapati bahawa menggunakan kata ganti "anda" (mengatakan kepada diri sendiri, "Anda berbuat baik") lebih baik untuk meningkatkan sikap dan sikap anda daripada " Saya "(memberitahu diri sendiri, " Saya melakukan yang baik "). Pada dasarnya, anda adalah pemandu sorak terbaik anda.
4. Jadilah yang baik kepada orang lain
Ia semacam kontradiktif, tetapi juga pada hari-hari yang paling teruk, mengubah kecekapan anda menjadi tangan bantuan, atau isyarat jenis, atau hanya tersenyum, bukan hanya orang yang lebih bahagia tetapi juga anda.
Betul, tanyalah sains. Dalam satu kajian, berkongsi dalam Masa , contohnya, menunjukkan bahawa peserta yang berfikir dengan penuh belas kasihan terhadap orang lain mengalami "peningkatan keseluruhan emosi positif, seperti kegembiraan, minat, hiburan, ketenangan, dan harapan setelah menyelesaikan kelas." Dan semua yang mereka lakukan adalah hanya berfikir tentang menjadi baik!
5. Jadilah yang baik untuk diri anda
Akhirnya, tabiat yang paling mudah dan hampir jelas: Berhati-hati dengan diri sendiri.
Kini jelas, ini kelihatan berbeza dengan orang yang berbeza. Kepada saya, ini bermakna mempunyai pancuran mandi yang hangat setiap malam dan katil yang bersih untuk merangkak pada waktu malam. Bagi yang lain, ia boleh bermakna makan sarapan pagi yang sihat atau mendapat sekurang-kurangnya lapan jam tidur.
Perhatikan apa yang membuatkan anda berasa baik dan lakukannya setiap hari. Mungkin itu bermakna menyisihkan masa bersendirian di waktu petang (memanggil semua introvert), atau mungkin ia bermakna menjadualkan hujung minggu mendapatkan bersama-sama dengan rakan-rakan untuk melihat ke hadapan selepas seminggu yang panjang (memanggil semua extrovert). Rasa baik tentang diri anda bermula dari dalam, jadi pastikan anda memudahkan untuk diri anda sendiri.
Mungkin terdapat lebih banyak tabiat yang meningkatkan keyakinan anda yang khusus kepada rutinitas atau keperibadian anda. Apa jua mereka, buatlah mereka sebahagian daripada rutinitas harian anda. Kerana anda berhak merasa hebat sepanjang masa-tidak peduli apa pun kehidupan yang dilemparkan kepada anda.
