Terdapat peraturan praktikal yang mengatakan bahawa ia mengambil masa 21 hari untuk mengubah kebiasaan.
Sementara itu, hari ini 23, dan anda masih tidak dapat melepaskan croissant pagi anda sebagai ganti pembungkusan bar granola yang lebih murah (dan lebih sihat) dari rumah. Sudah cukup mudah untuk dilakukan-tetapi, autopilot anda telah memasuki kedai roti setiap pagi, seperti kerja-kerja jam.
Adakah itu membuat anda berasa rendah? Nah, ia tidak sepatutnya. Perubahan kebiasaan bergantung kepada banyak faktor, semuanya mungkin merasa mereka bersekongkol terhadap anda. Selain itu, peraturan 21 hari itu seolah-olah menjadi legenda: Satu kajian University College London mendapati bahawa, secara purata, ia mengambil masa 66 hari untuk membentuk tabiat baru.
Dan siapa yang sudah lama? Untuk menjimatkan masa anda, kami membaca lima buku perubahan tingkah laku terbaik di luar sana untuk membantu anda menggunakan idea pakar ini untuk kehidupan kewangan dan profesional anda.
Pertimbangkannya sebagai CliffsNotes untuk membangunkan tabiat yang lebih baik yang anda tidak akan pecah.
1. Membuat Kebiasaan, Kebiasaan Berbuka: Mengapa Kami Melakukan Perkara, Mengapa Kami Tidak, dan Bagaimana Membuat Apa-apa Tukar Stick
Oleh Jeremy Dean
Idea Besar: Dekan, psikologi British dan pengarang PsyBlog, menerangkan tujuan kebiasaannya berfungsi dalam kehidupan kita: Pada asasnya, mereka memberikan otak anda berehat daripada membuat keputusan yang sukar dengan meletakkan beberapa perkara pada autopilot. (Bayangkan bagaimana pemikiran mental anda akan menjadi jika anda perlu memikirkan semula bagaimana untuk keluar dari jalan masuk anda setiap pagi?)
Tetapi mengatasi "automatik" ini (melakukan tanpa berfikir, dalam istilah awam) adalah tepat mengapa ia mengambil masa yang lama untuk membuat atau memecahkan tabiat. Dean memetik penyelidikan Universiti College London yang menunjukkan jarak masa yang diperlukan untuk mempengaruhi perubahan: Minum segelas air dengan sarapan pagi mengambil masa kira-kira 20 hari untuk menjadi automatik, tetapi sesuatu yang lebih sukar, seperti melakukan 50 orang duduk setiap hari, mengambil masa lebih daripada 84 hari!
Rahsia Besarnya: Dean mengatakan satu kunci untuk mengamalkan tabiat yang lebih baik adalah untuk mewujudkan hubungan antara situasi tertentu dan tindakan yang dihasilkan, dan kemudian mengamalkan mengulangi proses itu. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah untuk meletakkan hasil yang dikehendaki menjadi kenyataan "if, then". Misalnya, jika anda cuba menjadi orang yang lebih baik pada tahun ini, katakan, "Jika saya melihat seseorang yang bergelut dengan kereta dorong, saya akan menawarkan bantuan." Dean memanggil "niat pelaksanaan."
Bagaimana Ia Boleh Bekerja untuk Anda: Anda boleh memohon niat pelaksanaan untuk apa sahaja kebiasaan yang anda mahu pakai. Hanya pastikan "jika" mencetuskan tidak begitu spesifik bahawa ia memberikan anda sedikit peluang untuk mencuba kebiasaan baru anda, kata Dean, dan tidak begitu luas sehingga ia terlalu kabur. Sebagai contoh, jika anda ingin menipu hutang kad kredit, cuba seperti ini: "Jika saya membeli sesuatu yang kurang daripada $ 30, maka saya akan menggunakan wang tunai."
2. Nudge: Meningkatkan Keputusan Mengenai Kesihatan, Kekayaan, dan Kebahagiaan
Oleh Richard H. Thaler dan Cass R. Sustein
Idea Besar: Kita tahu apa keputusan yang perlu kita lakukan dalam kehidupan kita-seperti mencapai brokoli di atas daging, atau membeli sedan di atas kereta sukan-tetapi sebenarnya melakukannya adalah perkara lain. Bagaimanakah kita boleh mempermudah diri kita untuk membuat pilihan yang tepat?
Itulah soalan penulis Thaler dan Sunstein yang berusaha menjawab dalam buku laris buku New York Times mereka . Kedua-dua ahli ekonomi di University of Chicago dan Harvard memberikan contoh dari dunia dasar awam untuk menunjukkan betapa kecilnya "nudges" dalam tingkah laku manusia dapat membantu meningkatkan tingkah laku individu dan masyarakat.
Rahsia Besar mereka: Mereka memberikan contoh pengurus di kafeteria sekolah yang mahu pelajarnya makan lebih sihat. Dia mencapai ini dengan hanya memindahkan salad ke paras mata dan meletakkan pizza berminyak lagi dan tidak dapat dicapai. Menurut para penulis, mengubah cara makanan yang dipamerkan dapat meningkatkan penggunaan makanan yang sihat sebanyak 25%.
Yang terbaik antara semua? Itu sebenarnya langkah paling mudah. Dia tidak menghapuskan kebebasan pilihan seseorang; dia hanya membuat tweak kecil yang membuat keputusan makanan yang lebih sihat sedikit lebih mesra pengguna. Thaler dan Sunstein menyebut "seni bina pilihan" ini, atau mempengaruhi keputusan dengan mengubah konteks bagaimana pilihannya dipaparkan. Mereka berpendapat bahawa, dengan cara yang sama, kita boleh "menjanjikan" orang lain, dan kita sendiri, untuk membuat keputusan terbaik hanya dengan membuat, atau "arkitek, " tweak kecil ke persekitaran kita sendiri.
Bagaimana Ia Boleh Bekerja untuk Anda: Secara ringkas, menjadikannya lebih sukar untuk tidak melakukan perkara yang bijak. Mari kita ambil 401 (k) sebagai contoh. Apabila anda mendaftar terlebih dahulu, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa anda akan meningkatkan sumbangan anda sebanyak 1% secara beransur-ansur dari masa ke masa. Itulah nasihat yang tidak baik, dan kita semua untuknya.
Tetapi membuat perubahan kepada sumbangan anda tidak berlaku dengan snap jari. Anda perlu memberitahu sumber manusia, mengingatkan diri anda apabila anda akan menerima sumbangan-ia boleh memerlukan banyak kerja keras, jadi mudah untuk tetap dengan apa yang anda miliki. (Inilah yang dinamakan pakar "status quo bias.")
Jadi cuba sebaliknya. Mulakan dengan nombor yang lebih tinggi terlebih dahulu. Jika anda pada asalnya akan menyumbang 2%, tetapi fikir anda boleh membuat kerja 5%, bermula dengan matlamat pencapaian anda. Ia mungkin terasa sedikit regangan pada mulanya, tetapi disebabkan inersia, anda tidak mungkin membuat usaha untuk mengurangkan sumbangan, memilih untuk menyesuaikan anggaran anda sebaliknya. Anda telah menjadikannya lebih sukar untuk menjimatkan lebih sedikit untuk bersara, dan lebih mudah untuk menyelamatkan secara agresif.
3. Perasaan Gut: Perisikan Perasaan Tidak Sadar
Oleh Gerd Gigerenzer
Ide Besar: Katakan anda cuba memilih antara dua peluang pekerjaan. Anda mempunyai firasat yang anda ingin bekerja di Syarikat A bukan Syarikat B, tetapi anda tidak pasti mengapa. Oleh itu, anda berunding dengan rakan-rakan anda, buat senarai yang pro dan kontra, dan kemudian pilih B berdasarkan hasilnya. Menjelang akhir bulan pertama, anda sedar anda telah membuat keputusan yang salah dan berkata kepada diri sendiri, "Saya benar-benar menganggapnya. Saya sepatutnya pergi dengan usul saya. "
Gigerenzer, pengarah urusan Institut Max Planck untuk Pembangunan Manusia di Berlin, mungkin akan bersetuju dengan anda. Kepercayaan umum ialah kesimpulan terbaik adalah yang paling diminati. Tetapi dalam bukunya, dia berpendapat bahawa maklumat yang berlebihan dan melakukan gimnastik mental biasanya tidak membantu anda mencapai keputusan yang betul atau paling memuaskan.
Itu kerana apa yang anda panggil usus anda, naluri anda, atau intuisi anda membantu anda membuat kesimpulan berdasarkan heuristik (cara mewah untuk mengatakan peraturan ibu jari) yang otak anda diserap hasil dari masa, pengalaman, dan evolusi.
Rahsia Besarnya: Apabila anda pergi dengan usus anda, anda tidak hanya mengendalikan emosi; anda sebenarnya membuang maklumat yang otak anda serta-merta dan intuitif menganggap tidak perlu. Dengan kata lain, anda secara tidak sadar memisahkan gandum dari sekam untuk membuat keputusan kilat cepat. (Ini adalah bagaimana pemain besbol, misalnya, tahu untuk menangkap bola.) Gigerenzer memberitahu kami bahawa teori yang anda boleh membuat keputusan yang tepat berdasarkan satu sebab yang baik, bukannya banyak, digelar "mengambil yang terbaik."
Bagaimana Ia Boleh Bekerja untuk Anda: Apabila ia datang, katakan, kewangan anda, adakah ia benar-benar mungkin untuk percayakan usus anda begitu mudah? Diakui, dengan mengatakan bahawa anda harus menguruskan wang anda semata-mata berdasarkan naluri usus adalah nasihat yang kurang baik. Tetapi anda boleh menggunakan set heuristik anda sendiri untuk membuat keputusan wang secara bijak, terutamanya jika anda perlu membuatnya dengan cepat.
Pertimbangkan membeli-belah: Ia mungkin kelihatan naluri, tetapi berapa kali anda mempunyai suara yang kecil itu memberitahu anda, "Anda tidak perlu ini sekarang, jadi anda tidak sepatutnya membeli ini"? Anda tidak perlu mengatasi anggaran anda di kepala anda untuk meyakinkan diri anda untuk keluar dari daftar daftar. Gut anda memberitahu anda bahawa pembelian impuls anda tidak bernilai dalam jangka panjang, dan ia biasanya betul.
4. Pergerakan Kecil, Perubahan Besar: Menggunakan Mikroresolutions untuk Mengubah Hidup Anda Secara Permanen
Oleh Caroline L. Arnold
Ide Besar: Apabila anda membuat resolusi, bagaimana anda menerangkannya kepada diri sendiri? Adakah anda berkata, "Saya akan lebih bahagia! Saya akan menjadi lebih teratur! Saya akan lebih baik dengan wang! "
Tetapi mempunyai matlamat seperti itu sebenarnya mungkin bermakna anda kurang berkemampuan, menurut Caroline L. Arnold, pemimpin teknologi di Wall Street, yang menulis buku itu setelah kecewa bahawa dia tidak mencapai matlamatnya sendiri . Itu kerana menginginkan keadaan masa depan menjadi lebih daripada kehendak daripada panggilan untuk tindakan, yang bukan cara yang berkesan untuk menghasut perubahan tingkah laku.
Dia menggunakan contoh bertindak untuk menjelaskan perbezaannya: "Untuk bertindak, " dia menulis, bermaksud "melakukan, " bukan "menjadi". Seorang pelakon tidak dapat menyampaikan watak hanya dengan memutuskan bahawa dia sukar, marah, . Dia harus berkelakuan dengan cara yang menyampaikan ciri-ciri tersebut melalui tindakan. Dia tidak boleh menjadi sehingga dia melakukannya.
Rahsia Besarnya: Itulah sebabnya Arnold memenangi idea "matlamat-matlamat" matlamat-matlamat-matlamat yang sangat realistik dan terkawal yang mungkin tidak boleh dibicarakan daripada mereka. Arnold menekankan bahawa microresolution harus menjadi tindakan yang tepat dan eksplisit untuk berjaya. Jadi "Saya mahu menjadi fasih dalam bahasa Cina" dipecah menjadi "Saya akan belajar dua perkataan Cina baru setiap hari di kereta bawah tanah dalam perjalanan saya untuk bekerja."
Bagaimana Ia Boleh Bekerja untuk Anda: Cari cara untuk memecahkan matlamat kewangan anda untuk pergi dari aspirasi ke pelaksanaan. "Saya akan menjadi lebih baik dengan wang, " boleh menjadi "Saya akan mengambil Minit Wang pada iPhone saya setiap pagi sebelum saya meninggalkan meja sarapan." Dan jangan pergi ke laut dengan menumpuk pada microresolutions. Amalkan hanya satu daripada mereka untuk dua minggu akan datang. Setelah itu menjadi lebih automatik, tambah kedua, seperti "Saya akan berjalan dua blok tambahan untuk pergi ke ATM tanpa bayaran."
5. Bertukar: Bagaimana Mengubah Perkara Apabila Perubahan Keras
Oleh Chip Heath dan Dan Heath
Idea Besar: Perubahan besar menyerang ketakutan pada kita yang paling berani, tetapi tidak perlu menjadi sangat mengejutkan, kata saudara-saudara Heath, yang merupakan ahli akademik sekolah perniagaan. Perubahan yang besar, mereka berpendapat, hanya memerlukan anda mengatasi ketegangan antara fikiran rasional anda (bahagian anda yang ingin berhenti merokok) dan fikiran emosi anda (bahagian anda yang ingin menjangkau rokok lain).
Metafora mereka untuk dinamik ini adalah hubungan antara gajah dan penunggangnya. Penunggang adalah minda rasional yang melihat matlamat jangka panjang, melakukan yang terbaik untuk memotivasi gajah emosional, dan membentuk jalan yang menghilangkan halangan-seperti penundaan dan pesimisme-yang mendapat binatang yang menggerunkan di sana.
Rahsia Besar mereka: Jadi, bagaimana anda boleh melatih diri anda untuk merangkak menakutkan, saraf-wracking, perubahan penangguhan-mengganggu? "Beralih" adalah penuh dengan wawasan pintar dan hala tuju, tetapi inilah tip yang boleh anda gunakan dengan segera: Daripada bertanya kepada diri sendiri bagaimana untuk memperbaiki apa yang anda lakukan salah, tanya diri anda bagaimana anda boleh mengembangkan apa yang anda lakukan dengan betul.
Bagaimana Ia Boleh Bekerja untuk Anda: The Heaths menjelaskan bahawa tetapan lalai kami adalah untuk melihat negatif. Sebenarnya, mereka memberitahu kami, seorang ahli psikologi pernah menganalisis 558 kata-kata emosi biasa yang digunakan dalam bahasa Inggeris dan mendapati hanya 38% daripada mereka yang positif. Sama seperti kita cenderung untuk mengingati gosip buruk terhadap kebaikan, kita lebih banyak memberi hasil yang salah daripada yang betul.
Oleh itu, apabila anda menyerang diri anda sendiri kerana tidak menyimpan cukup untuk 401 (k) anda, ingatkan diri anda sebaliknya anda telah memotong $ 25 off tagihan runcit anda dengan melekat pada senarai belanja yang sangat disengajakan-dan itu strategi yang anda akan merangkak ke depan .
Lebih Dari LearnVest
- Bagaimana Diet Semua-Tunai Menukar Hidup Saya
- 6 Kali Kita Semua Meniup Terlalu Banyak Wang
- 5 Strategi Yang Membuat Anda Selamat Menyimpan
