Hanya beberapa generasi yang lalu, kebanyakan orang tidak dijangka hidup lebih dari 50 tahun lalu. Tetapi sekarang, kebanyakan kita boleh mengharapkan untuk hidup dengan baik dalam tahun 70-an dan seterusnya.
Walau bagaimanapun, kehidupan yang lebih panjang bererti bahawa kita bekerja keras otak kita sewaktu umur kita.
Dalam populasi yang semakin tua, perkhidmatan kesihatan di seluruh dunia akan menghadapi tekanan yang semakin meningkat. Digabungkan dengan gaya hidup sedentari dan tabiat moden yang merosakkan kesihatan otak kita serta badan kita-kita boleh menuju ke arah krisis ketika datang kepada penyakit seperti Alzheimer, menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Comparative Neurology dan Journal of Penyakit Alzheimer .
Tetapi, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menghalang nasib itu. Pilihan gaya hidup kecil sepanjang masa dewasa anda boleh membantu otak anda tetap berjaga-jaga, kreatif, rasional, dan mengurangkan kemungkinan penyakit.
Berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menjaga otak anda daripada memburuk seiring dengan semakin tua:
1. Mengubah Kebiasaan Makanan Anda
Mengekalkan diet yang sihat bukan hanya baik untuk badan kita, ia adalah penting untuk otak kita.
Anda boleh mulakan dengan membuat perubahan kecil dan mudah untuk rutin anda, seperti menukar cawan lewat kopi untuk teh hijau. Teh hijau mengandungi kafein yang kurang dan mempunyai antioksidan, yang akan membantu melindungi sel-sel otak anda dari kerosakan jangka panjang. Anda juga boleh menjauhkan diri daripada makanan yang merokok atau yang kaya merkuri seperti ikan tuna atau ikan todak, yang tinggi oksidan dan merosakkan sel-sel otak.
Makan dengan sihat tidak bermakna hanya memakan selada dan quinoa semua akademik hari di University of Edinburgh mendapati bahawa makanan Mediterranean yang penuh sayur-sayuran, minyak zaitun dan ikan berminyak dapat membantu mempromosikan pertumbuhan sel dan menghindari penurunan kognitif.
Berkaitan: Apa Yang Terjadi Apabila Saya Memakan Makanan Otak Terbaik selama satu minggu
2. Tambah Hanya 20 Menit Pergerakan ke Setiap Hari
Dengan beristirahat dan diberi makan dengan betul tidak mencukupi untuk menghindari kemerosotan kognitif-anda perlu bangun dan bergerak.
Aktiviti aerobik meningkatkan aliran darah ke seluruh badan dan otak. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan daya ingatan dan merangsang pertumbuhan sel, sehingga memudahkan otak mengembangkan hubungan neuron baru.
Lebih baik lagi, senaman boleh memberi kesan yang sama pada otak sebagai dos rendah antidepresan dan dikaitkan dengan penurunan hormon tekanan. Untuk mendapatkan faedah maksimum, cuba lakukan kira-kira 150 minit senaman aerobik setiap minggu (atau kira-kira 20 minit sehari).
Berkaitan: Inilah Bagaimana Bulan Latihan yang Mempengaruhi Otak Saya
3. Bust Daripada Zon Keselesaan Anda Lebih Secara Biasa
Otak anda akan kekal cergas dan berjaga lebih lama jika ia terus dirangsang dan dicabar. Bertentangan dengan kepercayaan popular, otak kita tidak berwayar. Tabiat lama boleh tidak diketahui dan digantikan dengan yang baru.
Proses ini dikenali sebagai neuroplasticity. Pembelajaran bahasa baru atau cara memainkan alat muzik adalah cara terbaik untuk menjaga otak anda fleksibel kerana ia memaksa otak untuk menjalin laluan neural baru dan membangunkan sambungan baru. Dengan mengekalkan otak anda mudah, anda juga mengekalkan keupayaan untuk menjaga minda terbuka.
Masa membelanjakan dengan orang-orang dari generasi atau latar belakang yang berbeza juga akan membantu menghalang otak anda daripada menunaikan laluan saraf dan bias yang sihat.
4. Mengutamakan Tidur (Serius)
Semasa kita tidur, sistem glymatic kami "membersihkan" otak kami neurotoxins, termasuk plak beta-amyloid dan protein tau. Ini adalah proses yang aktif yang mengambil masa, oleh itu keperluan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam anda dan mengelakkan terkumpul "hutang tidur."
Seperti yang dijelaskan dalam penyelidikan pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Nature Review Neurology , pembentukan neurotoxin ini boleh menyumbang dengan ketara kepada keadaan degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Berkaitan: Inilah Bagaimana Alat Sains Tidur Terkini Terhadap Produktiviti Saya
5. Mengekalkan Kehidupan Sosial Aktif
Manusia adalah makhluk sosial. Tetapi ketika kita berumur, lingkaran sosial kita cenderung merosot, dan kita biasanya mengalami interaksi sosial yang kurang dari sehari ke hari.
Walau bagaimanapun, mengekalkan kehidupan sosial yang aktif dengan rakan dan keluarga adalah penting untuk kesihatan kognitif. Menurut kajian dalam Journal of the International Neuropsychological Society , penurunan kognitif dikurangkan dengan purata 70% pada orang yang sering aktif secara sosial berbanding mereka yang lebih terpencil.
Menariknya, orang yang kesunyian didapati lebih waspada terhadap ancaman dan kemungkinan bahaya yang ditimbulkan oleh orang yang tidak dikenali. Ini kerana otak yang tidak digunakan untuk situasi sosial akan merangsang rangsangan sosial sebagai sesuatu yang baru, dan oleh itu sebagai ancaman. Ini boleh membuatkan kita kelihatan lebih kasar, defensif, dan terdedah kepada negatif, mengekalkan kitaran ganas.
Usia tua kita seharusnya menjadi masa untuk bersosial dengan teman dan keluarga, mengambil hobi baru, dan menikmati persaraan yang baik. Kami menghabiskan seluruh kehidupan bekerja untuk menjimatkan masa ini secara kewangan. Ia hanya masuk akal bahawa kita harus melakukan perkara yang sama ke otak kita dan berusaha untuk menyimpan beberapa kuasa otak untuk tahun-tahun senja kita.
Artikel ini pada asalnya diterbitkan di Fast Company. Ia telah diterbitkan semula dengan kebenaran.
