Hari-hari buruk berlaku kepada kita semua.
Bahkan pagi-pagi bangun pagi-pagi yang tidak dapat berbahaya boleh menyebabkan anda menjadi funk. Tidak kira betapa banyak kebahagiaan atau mantra positif yang anda cuba untuk menjadikannya lebih baik, boleh menjadi sukar untuk menggoncang kelemahan dan sikap setengah kosong anda.
Dan apabila mood yang buruk mengikuti anda untuk bekerja, ia dapat menguatkan pelbagai gangguan dan kekecewaan setiap hari. Sekarang, mungkin anda tidak dapat memegangnya bersama di hadapan bos anda apabila dia mengkritik laporan anda. Atau anda lebih mudah untuk menaikkan suara anda di pelatih apabila dia membuat salinan hitam dan putih bukan warna seperti yang anda bertanya. Dan anda membuat kesilapan yang tidak diingini, seperti menyusahkan menghantar versi salah dokumen kepada pelanggan. Ugh.
Walaupun tidak ada kesilapan yang berkesudahan kerjaya, kesannya boleh menyebabkan anda merasakan diri sendiri selama beberapa hari. Apapun keadaan, anda tahu anda perlu mengubahnya secepat mungkin.
Untuk membantu anda berbuat demikian, berikut adalah beberapa tip untuk menjadikan hari yang benar-benar buruk sekali menjadi esok yang lebih baik.
1. Kenal pasti Masalah Sebenar
Di tengah-tengah hari yang buruk, anda cenderung untuk membuat kenyataan kosong seperti, "Saya rasa sangat bodoh" atau "Tidak ada yang sesuai dengan rancangan."
Tetapi jeda pemikiran bencana anda, dan ambil sedikit masa untuk mengenal pasti emosi di sebalik pemikiran tersebut. Adakah anda marah dengan pelanggan? Kecewa dengan diri anda?
Ia mungkin terdengar mudah, tetapi menerapkan label pada emosi yang anda alami dapat menunaikan pegangan anda dan melengkapi anda untuk mengatasi perasaan negatif. Apabila anda bingung, fikiran anda berantakan, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa meletakkan perasaan anda ke dalam kata-kata boleh meletakkan brek pada respons emosi anda dan membantu anda memproses keadaan dari perspektif yang lebih rasional dan tenang. Pemikiran menjadi hanya pemikiran; emosi hanya emosi.
Sebagai contoh, "Saya terus mengacaukan di tempat kerja, dan saya sangat kecewa dengan diri saya" menjadi "Saya mempunyai pemikiran bahawa saya tidak melakukan cukup kerja, dan saya berasa frustrasi kerana itu." Ini amalan kewaspadaan telah ditunjukkan untuk meningkatkan tingkah laku dan penyelesaian masalah.
2. Batalkan Parti Kasihan
Apabila anda mengalami hari yang buruk, kemahiran membuat keputusan anda dirampas, jadi elakkan tindakan ruam. Baca: Jangan pukul selamat untuk minum hari yang tidak baik atau hapus PowerPoint raksasa yang menjadi sumber kekecewaan anda.
Sebaliknya, izinkan diri anda menetapkan jumlah waktu untuk berkumpul, marah, atau sedih, dan kemudian teruskan. Sebagai contoh, berikan diri anda pagi untuk bekerja secara emosi melalui apa sahaja yang menggerutu pada saraf terakhir anda, tetapi komit untuk kembali kuat selepas makan tengah hari. Sekiranya anda tidak dapat menghidupkannya dengan cepat, dengar nasihat "tidur di atasnya." Kadang-kadang, memilih untuk mengakhiri satu hari dan mula segar seterusnya adalah ubat yang paling berkuasa untuk hari yang buruk.
3. Cari Keselesaan Melalui Sambungan
Apabila anda mengalami hari yang buruk, mudah untuk menyekat sabotaj seperti mengembara sendiri. Tetapi menahan keinginan untuk mengasingkan. Kita semua mempunyai kawan yang meletakkan senyuman di muka kita, tidak kira apa, jadi lihat jika anda boleh mengatur tarikh kopi dengan orang ini-atau, jika dia tinggal jauh, hantar e-mel atau teks. Menjangkau rakan dan mendapat empati dalam jawapannya dapat memberi kesan yang menyenangkan dan membantu anda merasakan diterima (hari-hari buruk, suasana hati dan semua). Tambahan pula, ia boleh menjadi peluang yang baik untuk meminta nasihat atau pendapat kedua jika anda menghadapi situasi yang sukar di tempat kerja.
Sekiranya anda tidak berasa seperti menjelaskan keadaan kepada rakan, cuba baca PostSecret atau blog kegemaran anda. Malah sambungan maya ini dapat membantu anda merasa difahami dan mengingatkan anda bahawa anda tidak bersendirian-orang lain melalui perkara yang sama setiap hari.
4. Bayar ke Hadapan
Melakukan sesuatu untuk membantu orang lain adalah menang-menang-walaupun tujuan utama anda adalah untuk mengangkat mood anda sendiri dan membuat anda berasa lebih baik.
Perlu idea? Tawaran untuk mentor seorang pelatih baru di pejabat, membantu orang tua dalam bangunan anda membawa beg berat, atau akhirnya menyumbang kepada amal yang anda telah berfikir tentang terlibat. Bukan sahaja anda akan membantu orang lain, tetapi anda boleh mengambil tumpuan dari diri anda, yang boleh meletakkan hari anda buruk dalam perspektif.
Malah, sikap semacam ini adalah kunci untuk berjaya. Kemurahan hati membantu meninggikan reputasi anda untuk melipatgandakan kejayaan orang lain, menjadikan Anda tidak dapat dibedakan, pakar manajemen Adam Grant menjelaskan. Jadi, cari cara untuk membantu rakan sekerja anda, buat lebih banyak usaha untuk menjawab e-mel, dan, secara umum, buat diri sendiri sumber kepada orang lain.
5. Mengurus Diri Anda, Tetapi Jangan Berlebihan
Secara teori, merawat diri anda kelihatan baik selepas hari apabila tiada apa-apa yang berlaku, tetapi sebenarnya masa yang paling teruk untuk dinikmati. Apabila penghakiman anda dikompromikan, anda boleh mengalahkannya, sama ada itu bermakna makan terlalu banyak makanan manis atau membeli sepasang kasut $ 300 yang pasti tidak dalam anggaran anda. Pada masa ini, ia boleh membuat anda berasa hebat-tetapi apabila tiba masanya untuk membayar bil kad kredit anda, anda mungkin akan diatasi dengan bersalah dan akhirnya berasa lebih teruk lagi.
Daripada mencari ubat permukaan permukaan apabila anda merasa mengerikan, tanya diri anda apa yang anda boleh belajar dari perasaan anda dan melaksanakan rancangan untuk perubahan.
Kita semua telah mendengar kata-kata lama bahawa tidak berapa kali anda jatuh, itu adalah anda mendapat kekuatan untuk mendapatkan sokongan. Apabila anda mendapati diri anda dalam keseronokan yang mendalam, ingatlah bahawa hari-hari yang dahsyat berlaku kepada semua orang-dan mereka tidak membuat anda kurang bernilai seorang atau pekerja. Perspektif kecil, bersama-sama dengan petua ini, boleh membantu anda melantun semula masa depan salah satu daripada hari-hari itu berlaku kepada anda.
