Hari-hari ini, sibuk semua orang. Tetapi bagi anda, sibuk adalah satu penghinaan. Mungkin anda sedang menjalankan projek yang besar dengan tarikh akhir yang menjanjikan, jauh di dalam musim perdana industri anda, atau mempunyai pekerjaan yang umumnya dikenakan cukai yang memerlukan waktu yang lama sepanjang tahun. Apapun alasannya, anda bukan sahaja sibuk-anda berada dalam lutut dalam minggu kerja selama 80 jam.
Tidak menghairankan bahawa jam kerja gila yang berterusan dengan mudah boleh berubah menjadi keletihan dan keletihan mental. Oleh itu, apabila keadaan menjadi sukar dan jam berlanjutan, ia tidak mencukupi untuk terus hidup untuk sayang sehingga percutian seterusnya. Ketahui cara untuk terus bertenaga, fokus, dan yang paling penting dengan tips ini.
1. Kuku Dasar-dasar
Apabila anda ditimpa kerja, mudah untuk membiarkan keperluan harian jatuh di tepi jalan. Anda memilih untuk mengambil makanan yang seimbang, cawan pon kopi dan bukannya air, dan melangkau gim, meyakinkan diri anda bahawa pace dan down the hall semasa panggilan persidangan boleh mencukupi sebagai dos harian anda kardio.
Walaupun pilihan ini mungkin perlu, mereka dapat dengan cepat mengambil tol pada kesihatan fizikal dan mental anda, menyebabkan anda mudah marah, lesu, dan lebih tertekan.
Jadi, perkara pertama yang pertama: Pastikan anda menjaga diri anda. Jadwalkan kecergasan dalam rutin harian anda (walaupun hanya sesi regangan pagi 15 minit sebelum bekerja), simpan makanan ringan yang sihat di meja anda, atau dapatkan tempat yang tenang untuk tidur siang selama 20 minit dan bukannya mengambil secawan lain kopi. Pikiran, badan, dan bos anda akan terima kasih.
2. Memudahkan Rutin Anda
Mark Zuckerberg memakai kemeja t-kelabu setiap hari untuk mengurangkan jumlah keputusan yang perlu dibuatnya, membolehkannya membelanjakan tenaga mental itu untuk perkara yang lebih penting. Mengguna pakai "seragam kerja" adalah perubahan mudah yang membolehkan anda menjadi lebih produktif.
Walau bagaimanapun, anda boleh menggunakan idea itu untuk bahagian lain dalam rutin harian anda juga. Sebagai contoh, anda boleh mengemas semua makan tengahari anda pada minggu pada petang Ahad, jadi setiap pagi, anda boleh merebut dan pergi. Atau, mungkin anda menjadualkan perkhidmatan penghantaran makanan, seperti Blue Apron atau Plated, jadi anda tidak perlu memutuskan apa yang hendak dimasak untuk makan malam atau membeli bahan-bahan.
Apabila anda sibuk, setiap keputusan minit dan keputusan. Memudahkan rutin anda tidak hanya akan meningkatkan keupayaan anda untuk tetap fokus pada kerja; sedikit demi sedikit, ia akan menambah masa lapang untuk jadwal anda yang anda boleh gunakan untuk melakukan sesuatu selain kerja.
3. Buat Masa Paling Banyak Masa "Saya"
Apabila jam kerja bertambah, masa lapang sering kali menjadi sempurna dari kalendar anda. Jam-jam yang pernah anda dedikasikan kepada hobi atau rakan kongsi diambil alih oleh laporan dan mesyuarat. Tetapi itu tidak bermakna anda harus membuang tuala dengan mengambil sedikit masa peribadi-anda hanya perlu kreatif dengan sedikit masa yang anda ada.
Sebagai contoh, apabila anda berada di kereta bawah tanah semasa pulang ke rumah, mudah untuk zon dengan telefon anda di tangan anda, tanpa memikirkan untuk melayari media sosial. Dan tiba-tiba, anda berada di rumah, dan anda hanya terlepas selama 30 minit anda boleh menghabiskan masa untuk melakukan sesuatu yang memenuhi dan memberi tenaga kepada anda.
Terutama apabila anda berada dalam keadaan di mana anda mempunyai masa tambahan yang sangat sedikit, adalah penting untuk mengambil kesempatan daripada orang-orang kecil yang mempunyai masa lapang yang berharga apabila anda berjalan untuk bekerja atau duduk untuk makan malam. Perhatikan apa yang menggembirakan anda dan menghabiskan masa anda melakukan itu, sama ada ia mendengar podcast, memanggil rakan, atau membaca buku.
4. Cari Outlet di Tempat Kerja
Anda mungkin bekerja selama 10 jam sehari, tetapi anda tidak sepatutnya menanggung jam tersebut sahaja. Mencari kawan di tempat kerja tidak akan mengubah hakikat bahawa anda bekerja pada waktu malam dan hujung minggu, tetapi dia boleh membuat mereka lebih banyak jam yang lebih menyeronokkan.
Apabila anda merasa terlalu sibuk atau terkejut, rakan kerja mengetahui dengan tepat bagaimana anda merasakan (selepas semua, dia juga bekerja di sana) dan dapat memberikan moment ketawa atau gangguan dari tekanan yang disebabkan oleh kerja anda.
Perlu diingat, pengaduan berterusan dan pengosongan boleh menjadi toksik, jadi ini bukan tujuan utama pertemuan anda. Tetapi dapat berjalan di lorong dan mengambil beberapa minit untuk berbual dengan rakan sekerja dapat membuat anda segar dan dalam suasana positif.
5. Belajarlah untuk Sepanjang Masa
Hari-hari yang panjang di tempat kerja sudah sukar-tetapi apabila anda tidak boleh berhenti memikirkan tentang senarai tugas yang anda lakukan ketika anda pulang ke rumah dan cuba mengundur untuk petang itu, semakin sukar untuk berehat atau mendapatkan malam yang baik tidur. Dan itu tidak akan melakukan sesuatu yang positif untuk produktiviti atau kesihatan mental anda.
Oleh itu, apabila anda mempunyai masa untuk meninggalkan kerja, pastikan anda benar-benar meninggalkannya di sana! Belajarlah untuk mengabdikan diri sangatlah penting untuk terus bertahan dan dengan beberapa strategi mudah, lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
Sebagai contoh, untuk berhenti memikirkan kerja apabila anda akhirnya membuatnya pulang, anda perlu berhenti bercakap mengenainya. Mengalihkan perhatian kepada rakan atau pasangan hanya terus memusatkan perhatian anda pada tugas anda. Tetapi dengan memberi perhatian penuh kepada orang lain dan terlibat dalam perbualan yang tidak berkaitan dengan pekerjaan, anda akan memberikan otak anda istirahat yang pantas.
Ia juga boleh semudah menyelesaikan senarai tugasan anda untuk keesokan harinya sebelum anda meninggalkan pejabat pada waktu malam. Dengan senarai tugas-tugas yang cemerlang dan merancang untuk menyelesaikannya, anda boleh pergi jauh dari meja anda dengan keyakinan-dan bukannya dengan perasaan yang terus-menerus yang membuat anda terlupa sesuatu.
Untuk lebih banyak cara untuk mematikan bahagian minda anda, cubalah tiga petua ini.
6. Jauhkan Matlamat Akhir di Penglihatan
Dalam banyak kes, tempoh masa lapang yang berterusan dikaitkan dengan titik penghenti akhirnya-contohnya, tarikh akhir projek besar atau akhir musim sibuk industri anda. Menjaga matlamat itu (dan ingat bahawa anda tidak selamanya terbatas pada minggu bekerja selama 80 jam) boleh membantu anda mengelakkan pembakaran dan mengumpulkan pemacu untuk terus berjalan.
Sudah tentu, ia tidak mudah untuk semua orang. Mungkin jam gila hanyalah sifat kerjaya yang anda pilih-dan sejauh mana anda bimbang, anda akan bekerja pada waktu petang, hujung minggu dan setiap saat di antara sehingga anda boleh mendapatkan wang tunai dalam 401K anda. Jika demikian, masih ada sesuatu yang mendorong anda untuk bekerja keras dan lama, sama ada anda sedang mengikuti promosi, suis kerjaya, atau pengalaman yang anda perlukan untuk memulakan perniagaan anda sendiri. Tolak ke hadapan dalam minda anda-dan bukannya peringatan yang berterusan bahawa ia adalah 9 malam dan anda masih di pejabat-dan anda akan mempunyai pandangan yang lebih sihat pada jadual sibuk anda.
Takrifan kegilaan sedang melakukan perkara yang sama berulang-ulang, mengharapkan hasil yang berbeza. Anda mahu mengelakkan gila apabila anda bekerja lebih masa? Dengan membuat beberapa perubahan kecil, anda boleh kekal bermotivasi, fokus, dan-ya-waras.
