Percutian bercuti mula mengalir ke pejabat (cookies = kalori), hiasan muncul di ruang makan (dreidel tergantung pada pokok Krismas), dan kemudian perbincangan diri yang menakutkan bermula tentang apa yang harus dibeli untuk kolam hadiah pejabat rahsia (tekanan bola nampak apropos).
Perayaan telah dimulakan, tetapi perayaan meriah tidak mungkin akan mengatasi keadaan asas tenaga kerja. Undian Gallup tahun ini mendapati bahawa 70% tenaga kerja sama ada terlepas atau sengsara. Pasaran buruh yang tidak menentu, beban kerja, dan pemikiran yang mendasar tentang kemajuan kerjaya adalah cukup untuk anda berfikir tentang melompat pada giring seterusnya dari pejabat.
Secara amnya, kita semua mendapat sedikit sensitif dengan lebih banyak konflik kerja sepanjang cuti. Tetapi tekanan di pejabat, seperti tarikh akhir akhir tahun, politik pejabat, dan jangkaan dari pejabat sudut, boleh membakar anda dan menjadikan eggnog anda menjadi masam.
Berikut adalah enam alat untuk memberi anda keselesaan dan kegembiraan pada tahun ini, menjadikan pengalaman bercuti tempat kerja anda lebih mudah diurus.
1. Jangan ambil apa-apa secara peribadi
Bagi ramai orang, hari cuti boleh jadi sukar. Kenangan lama atau luka cenderung mengalir, beberapa orang tersayang, dan bulan Disember bertindak sebagai peringatan setahun lagi. Kecuali anda seorang pembaca minda, anda tidak akan tahu apa yang berlaku dengan rakan sekerja anda dalam masa yang tertentu, dan ia tidak realistik untuk cuba memikirkannya.
Sebaliknya, ia adalah lebih penting untuk memberi orang manfaat keraguan kali ini tahun-menerima bahawa mereka mungkin lebih tertekan atau sakit daripada biasa, dan berusaha sebaik-baiknya untuk tidak melompat ke dalam mod pertahanan jika seseorang menyerang anda.
Itu bukan untuk mengatakan anda harus menjadi doormat. Tetapi pertimbangkan sumber itu sebelum mengambil sesuatu dari hati.
Related: Apa yang Harus Dilakukan Selepas Anda Snap di rakan sepasukan (jika Anda Ingin Segalanya Kembali Ke Normal)
2. Tentukan Apa yang Boleh Tunggu
Dengan ulasan akhir tahun dan tarikh akhir di cakrawala, kami sering menghabiskan akhir tahun yang menekankan mengenai penamat laporan minit terakhir, membungkus projek pembakar belakang, dan memerah hanya dalam satu mesyuarat sebelum cuti yang diketahui sepenuhnya dalam kembali fikiran kita bahawa ia tidak semua akan dilakukan.
Tahun ini, cubalah ini: Dengan apa-apa perkara dalam senarai tugasan anda, tanya diri anda, "Adakah keutamaan peringkat tinggi yang akan memberi kesan kepada kedudukan saya yang baik di tempat kerja-atau bolehkah ia menunggu?" Bagi projek-projek peringkat kedua, pendekatan pengurus anda dengan beberapa penyelesaian, serta garis masa yang lebih munasabah di mana anda boleh mendapatkannya.
3. Mengamalkan Mindset Pertumbuhan
Sama ada anda berurusan dengan rakan sekerja yang sukar atau tertanya-tanya bagaimana mendekati masalah di tempat kerja, penyelidikan psikologi positif tersenyum apabila bekerja melalui lensa "minda pertumbuhan, " yang membuka fikiran anda terhadap reframing fikiran yang membuat anda merasa terjebak.
Sebagai contoh, fikirkan rakan sekerja yang anda anggap sebagai acuh tak acuh, sukar, atau hanya mengikut caranya. Daripada menumpukan pada kesalahannya atau menghakiminya, cuba lebih banyak berfokus pada cara belajar baru untuk bekerja dengannya.
Dengan menggunakan pendekatan yang lebih ingin tahu, anda akan berterusan dalam menghadapi kemunduran, belajar dari maklum balas, merangkul cabaran, dan menyedari usaha anda dapat membantu anda mencapai hasil yang lebih berjaya-kesemuanya mencipta emosi positif yang dapat membantu mengurangkan tekanan anda di pejabat.
Terkait: 3 Langkah untuk Mengubah Sebarang Kemunculan Ke Kejayaan
4. Gunakan Nafas sebagai Ritual Tekanan Daily-Busting
Menggabungkan pernafasan mendalam dalam rutin harian anda adalah cara yang paling murah, paling mudah untuk memupuk rasa tenang sepanjang hari kerja anda. Cuba letakkan penggera telefon anda dua kali sehari untuk berehat pernafasan (sebaik-baiknya, lewat pagi dan petang lewat). Ambillah tiga nafas dalam ke lubang perut anda, sama rata menghirup ke kiraan tiga, memegang seketika, dan menghembuskan ke dalam kiraan tiga.
Lakukan dua pusingan itu. Kemudian pada pusingan ketiga, gandakan panjang pernafasan anda, yang mencetuskan tindak balas kelonggaran fizikal. Cuba-dan lihat betapa lebih baik anda merasakan tugas di tangan selepasnya.
5. Cari Moments Solitude
Ia hampir berlawanan dengan membayangkan bahawa pejabat boleh menjadi tangguh dari hiruk-pikuk percutian, tetapi mencari cara-cara kecil untuk berehat sepanjang hari dapat benar-benar membantu kewarasan anda kali ini tahun.
Berjalan-jalan, dengarkan muzik selama beberapa minit-atau jika anda boleh-hanya tutup pintu anda untuk beberapa waktu yang tenang. Anda juga boleh cuba bekerja di bilik persidangan atau telekomunikasi untuk satu atau dua hari.
Sekiranya sukar untuk berehat sepanjang hari, letakkan perhiasan kecil di meja anda yang mengingatkan anda untuk beralih fikiran anda ke tempat yang lebih tenang, atau memaparkan gambar keluarga di meja anda untuk membantu anda mengingati orang baik di sekeliling anda.
Berkaitan: Ambil Lima: 51 Perkara yang Harus Dilakukan Apabila Anda Perlu Cuti di Tempat Kerja
6. Nikmati Pengalaman Positif di Tempat Kerja
Akhir tahun ini adalah masa yang baik untuk mencerminkan, jadi luangkan masa untuk melihat semula pada saat-saat yang lebih baik dari tahun lepas di tempat kerja. Adakah terdapat projek yang anda mempengaruhi cara yang menguntungkan atau kreatif? Adakah terdapat hubungan yang meningkatkan pengalaman kerja anda?
Walaupun anda tidak menyukai pekerjaan anda, menuliskan senarai perkara yang baik yang berkaitan dengan kedudukan anda dapat meningkatkan kemahiran anda dari rasa syukur dan pemikiran positif. Malah, penyelidikan menunjukkan tingkah laku sedemikian membantu untuk mengaktifkan neurotransmitter rasa yang baik dari oxytocin, serotonin, dan dopamin di dalam otak anda. Ini kemudian mencetuskan sistem saraf parasympatetik anda, yang membantu mengurangkan tekanan.
Jangan biarkan tekanan di pejabat mendapatkan cara menikmati musim cuti. Dengan menguruskan stres kerja anda secara proaktif, anda akan menamatkan tahun-dan memulakan yang baru-di tempat yang lebih menarik.
JANGAN TIDAK KERJA PEKERJAAN BE NORM ANDA
Sekiranya ia bukan hanya perkara percutian, mungkin sudah tiba masanya untuk diteruskan.
MELAKUKAN KERJA KERJAYA KAMI
