Forbes telah menulis artikel tentang hal itu, Google melatih para pekerja di dalamnya, dan laman web yang tak terhitung jumlahnya kini menyebarkan idea itu. Jadi jika anda belum mendengar tentang pergerakan cemas, anda mungkin tidak akan dapat mengelakkannya lebih lama lagi.
Sekarang, saya telah melihat banyak inisiatif tempat kerja datang dan pergi. Biasanya, saya merujuk kepada mereka sebagai "perisa bulan, " kerana kebanyakannya hanya sekitar asalkan buku yang mempromosikan program ini tetap pada senarai bestseller perniagaan. Tetapi saya benar-benar berharap kesedaran di tempat kerja adalah berbeza dan ia bukan hanya menjadi kata kunci yang akan kami alih keluar dari senarai jargon pejabat cliched menjelang akhir tahun 2014.
Mengapa? Kesedaran sangat berharga dalam persekitaran pejabat. Adakah anda pernah merasa cemas terhadap perkara-perkara yang telah berlaku, seperti perbualan buruk dengan bos anda atau pembentangan yang salah? Adakah anda bimbang tentang apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang, seperti jika akan ada pemberhentian, jika bos baru anda fikir anda sama baik dengan bos lama, atau jika anda (akhirnya) mendapat kenaikan tahun ini? Adakah anda berjuang dengan perasaan tidak cukup baik, bimbang terlalu banyak tentang apa yang difikirkan oleh orang lain, atau merasa di bawah impak bekerja dengan orang yang negatif?
Jika anda mengenali mana-mana fikiran ini, kesedaran boleh membantu. Mengikut Klinik Mayo, kesedaran adalah "tindakan yang sangat sedar tentang apa yang anda sensitif dan merasa pada setiap masa-tanpa tafsiran atau penghakiman." Dan terbukti dapat meningkatkan kualiti hidup, mengurangkan tekanan, dan menghapuskan diri -judgemental, melompat ke pemikiran-jenis pemikiran yang dapat mendorong tingkat kecemasan anda.
Sudah tentu, ini bukan sesuatu yang boleh anda lakukan semalaman; seperti ramai orang, anda mungkin perlu berlatih untuk membangunkan kemahiran kesedaran. Lagipun, sangat menyedari setiap momen anda bukan perspektif yang kami hormati di tempat kerja berbilang tugas dan maklumat yang terlalu tinggi.
Tetapi ada beberapa perubahan yang boleh anda buat-minggu ini-untuk meningkatkan kesedaran anda tentang masa kini. Untuk memulakan anda, berikut adalah lima latihan yang amat berguna dari Bagaimana Melatih Gajah Liar: Dan Pelajaran Lain dalam Kesadaran oleh Jan Chozen Bays, MD. Walaupun mereka mungkin kelihatan seperti tugas mudah, mereka boleh menjadi titik melompat yang hebat untuk mengurangkan kebimbangan dan gangguan yang memakan fikiran anda di tempat kerja.
1. Gunakan Tangan Sebaliknya
Apabila melakukan tugas kerja biasa, seperti menulis dengan pen atau mendail telefon, cuba beralih ke tangan yang bukan dominan anda. Kerana ia tidak mempunyai kemahiran yang dominan anda, anda terpaksa berfikir tentang apa yang anda lakukan pada saat ini.
Bagaimana Ia Membantu: Ini adalah demonstrasi yang hebat tentang betapa kita tidak sadar bergerak melalui kehidupan kita. Kita tidak perlu berfikir dua kali untuk menggunakan tangan kita yang dominan, tetapi menggunakan yang lain menjadikan kita perlahan dan memberi perhatian, seolah-olah itu pengalaman baru.
2. Dengar Seperti Sponge
Jika anda mempunyai perbualan dengan rakan sekerja atau pengurus anda, menghadiri perbualan tanpa peranti elektronik. Jangan merumuskan tindak balas anda semasa dia bercakap, dan tidak mengambil nota. Hanya fokus sepenuhnya kepada apa yang dikatakan oleh orang itu.
Bagaimana Ia Membantu: Untuk melakukan seperti ini, anda harus tenang dengan kedua-dua badan dan minda anda. Ia mungkin menjadi satu cabaran untuk menunggu giliran anda bercakap, tetapi dengan mendengarkan 100% dengan penuh perhatian, anda akan dapat mengambil apa yang orang lain katakan.
3. Berhenti dan Dengar
Cuba makan tengahari di kafeteria dengan sendiri pada suatu hari. Semasa di sana, tengok bunyi yang melayang di sekeliling anda. Jangan cuba memikirkan apa bunyi, di mana ia datang, atau apa yang boleh anda lakukan untuk menghentikannya. Dengarkan saja seolah-olah anda tidak pernah mendengarnya sebelum ini.
Bagaimana Ia Membantu: Mendengarkan sengaja adalah alat lain untuk menenangkan fikiran anda. Jika pagi anda telah meninggalkan anda dengan tekanan, terlalu banyak e-mel, atau pelanggan yang huffy, latihan mendengar semasa makan tengah hari akan membantu anda meremajakan.
4. Beri perhatian kepada postur
Ambil perhatian postur anda semasa hari kerja. Sekiranya anda berdiri tegak, luruskanlah. Sekiranya anda membungkuk di kerusi meja anda, bawa kembali bahu anda dan tarik nafas dalam.
Bagaimana Ia Membantu: Bays mengatakan bahawa postur dan fokus secara langsung dihubungkan. Apabila anda merasa mengantuk dan mula kehilangan fokus, postur anda sering juga merosot. Dengan meningkatkan postur, anda akan meningkatkan fokus anda dan menarik diri anda ke masa kini.
5. bernafas
Sebelum anda menjawab telefon anda, bernafas. Sebaik sahaja deringan bermula, jeda dan ambil tiga nafas. Ini akan membantu menyelesaikan fikiran anda sebelum menjawab telefon, yang akan membantu anda masuk ke perbualan telefon yang terfokus sepenuhnya dan hadir 100%.
Bagaimana Ia Membantu: Latihan ini membawa anda ke dalam keadaan ketenangan fikiran dan tubuh, mengalihkan perhatian anda pada masa ini dan membantu anda menjawab kepada penelepon dengan tenang, kebaikan, dan keterbukaan. Sekiranya anda biasanya membawa tekanan kerja anda ke dalam panggilan telefon, tiga nafas akan membantu anda melepaskan tekanan sebelum anda bercakap.
Apabila anda telah mencuba latihan ini selama seminggu atau lebih, perhatikan apa yang berlaku untuk anda. Tidak, mereka tidak akan segera membubarkan semua kebimbangan kerja anda, tetapi mereka mungkin akan membantu anda mendekati perjuangan anda dengan cara yang berbeza. Dan idealnya, anda akan mendapati rasa tenang, kedamaian, dan kehadiran pada masa ini. Mulakan dengan langkah-langkah mudah ini, dan lihat apa yang berlaku.
