Apabila saya kembali ke Amerika selepas perjalanan ke luar negara, saya dapat merasakan ketegangan di udara sebaik sahaja saya melepaskan pesawat. Orang-orang bergegas untuk sampai ke destinasi mereka, dan perbualan dalam pendengaran memukul saya dalam bahasa ibunda saya: "Kami mempunyai pertemuan dalam lima!" "Kenapa awak terlambat?" "Hantar fail sekarang !"
Dan bukan hanya saya-kita hidup dalam masyarakat yang sangat tertekan. Oleh itu, apabila saya berasa tegang atau terkejut, saya ingin berfikir kembali ke tempat-tempat yang saya lawati, terutamanya di mana masa dipandang berbeza dan keutamaan adalah untuk berehat dan menikmati kehidupan. Berikut adalah beberapa cara kegemaran saya yang diilhamkan oleh dunia untuk menimbulkan tekanan yang akan membawa anda ke tempat yang lebih santai, tidak kira di mana anda berada.
1. Merenung dan Merenung
Ambillah nafas panjang. Di India, amalan Pranayama , yang diterjemahkan kepada "peluasan daya hayat, " menggunakan teknik pernafasan untuk menenangkan tahap tekanan anda. Beberapa minit sehari membuka badan anda, sehingga anda berasa bangun dan bijaksana. Memasang teknik ini dengan yoga dan meditasi boleh membantu menumpukan matlamat anda dan mengilhami kreativiti juga.
Sekiranya ada masalah khusus yang menegaskan anda, cuba Zazen , meditasi yang diajarkan di China dan Jepun, yang memberi tumpuan kepada "membuka tangan pemikiran" oleh konsentrasi dan introspeksi. Meditasi Zazen juga boleh dilakukan berjalan atau menggunakan Koan (teka-teki yang digunakan untuk memikirkan masalah dan menemui penyelesaiannya).
Bagaimana anda boleh memulakan? Banyak pusat yoga dan meditasi menawarkan percutian hujung minggu atau kelas biasa (lihat Institut Omega, Pusat Kripalu, dan Pusat Yoga Sivananda, atau pusat yoga tempatan di bandar anda). Anda juga boleh mencari aplikasi hebat seperti Yoga Trainer Pro dan iSamadhi untuk membantu anda mencuba amalan ini semasa anda pergi ke hari anda.
2. Dapatkan dan Tarian
Kadang-kadang, cara terbaik untuk membersihkan minda anda adalah untuk bangun dan bergerak! Banyak kenangan terbaik saya dari Trinidad berada di kelab-kelab tarian. Tidak kira berapa hari yang menegangkan, anda akan keluar pada waktu malam untuk melepaskan diri di kelab atau fetes (parti yang mengarahkan Karnival), di mana semua orang melompat, memenangi (menggerakkan pinggul mereka), dan menari sehingga waktu pagi .
Di India Utara, tidak ada latihan yang lebih baik dan menari bhangra pada perayaan. Ia pantas, berdaya saing, dan senaman kardio yang hebat. Dan apabila saya ditekankan pada tugas saya, saya mengambil tarian Bollywood. Walaupun saya tidak begitu baik, ia memberikan saya rehat yang sangat diperlukan dan mengajar saya bagaimana untuk melepaskan saya hang-up. Jika anda mahu cabaran dan disiplin sebenar, anda boleh mencuba Kathak atau Bharatanatyam, tarian klasik India (mereka memerlukan bertahun-tahun untuk belajar, walaupun-jadi bersedia untuk melaburkan masa). Tidak kira apa yang bergerak anda pilih, tarian boleh menjadi cara terbaik untuk melepaskan diri, apatah lagi menggalakkan kesihatan dan kesejahteraan.
3. Cili ke Muzik
Di Afrika Selatan, saya belajar bahawa irama muzik adalah irama rakyat. Muzik telah memainkan peranan penting dalam pergerakan sosial, bukan sahaja di Afrika Selatan, tetapi di Ireland, Amerika Syarikat, Mexico, dan Kenya dan terus menjadi ungkapan rakyat dan sejarah mereka. Namun kisah-kisah muzik global bukan sahaja pendidikan; mereka boleh berehat. Cuba muzik dari rantau yang sama sekali berbeza untuk membuka fikiran dan alur anda dengan cara yang baru. Beberapa kegemaran saya: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, kedua-duanya dari Mali; Artis Kwaito Afrika Selatan Zola; atau kelahiran Perancis Manu Chao, yang menyanyi di Perancis, Sepanyol, Arab, dan Itali.
4. Bau Bunga-bunga
Jika anda ditekan mengikut masa, fikirkan aroma yang anda suka-melati, sebagai contoh, sentiasa membawa saya kembali ke Thailand. Dan semasa anda mungkin tidak dapat terbang untuk mencium bunga di lingkungan asalnya, sedikit aromaterapi boleh pergi jauh.
Angkat aromaterapi dari laman-laman seperti The Aromatherapy Place dan The Body Shop, atau gunakan penyebar reed mudah untuk menghidupkan rumah atau pejabat anda. Perlu inspirasi? Lavender menenangkan, jasmine bertenaga, peppermint boleh merangsang deria, dan aroma mawar adalah antidepresan.
5. Simmer Rempah-rempah
Mendengar denyut bawang putih dan kapulaga mengingatkan saya duduk di dapur teman saya, Asha di Chiang Mai dan menunggu hidangan dan sayurannya yang lazat, yang akan sentiasa menghiburkan saya selepas hari yang sukar. Dan apabila ibu saya tertekan, dapur Polandnya berubah menjadi roti bakar penuh. Ada sebab-sebab makanan yang menenangkan, dan menghabiskan beberapa waktu di dapur menyiapkan resipi baru dapat memberi perhatian kepada sesuatu yang lain untuk memberi tumpuan selain kecemasan sehari-hari. Untuk resipi yang diilhamkan secara global, saya suka Nirmala's Kitchen dan Tunjukkan saya Kari.
6. Dapatkan Di Luar
Seorang biarawati di Mexico pernah memberitahu saya untuk "berkawan dengan pokok." Dan pada mulanya saya fikir dia gila, saya segera menyedari dia hanya bermaksud bahawa saya harus keluar dari alam. Untuk melakukan itu, beberapa pelajar saya pergi ke WWOOF dan bekerja di ladang organik. Lebih dekat ke rumah, bagaimanapun, anda boleh menanam tumbuhan sendiri, menanam bunga eksotik, atau bekerja di taman komuniti anda.
7. Biarkan Slip Hari Panjang Away
Beberapa hari terbaik saya semasa perjalanan terlibat duduk di hadapan sungai dan berbual dengan kawan-kawan dengan makanan tanpa sambungan ke dunia luar. Kami tidak mempunyai tempat untuk pergi dan tidak ada apa-apa kecuali bercakap dengan penduduk tempatan, meneroka dan membiarkan masa berlalu. Saya sering tidak menyedari betapa saya menghargai masa yang tidak dirancang dan tidak dirancang sehingga saya kembali ke Amerika Syarikat dan saya dipaksa untuk mengeluh tanpa berhenti atau mendapat peluang untuk mengingatkan diri saya tentang apa yang benar-benar penting.
Di dunia di mana kita sentiasa sibuk dan memerlukan, penting untuk meluangkan masa untuk perkara yang kita mahu lakukan-bukan hanya perkara yang perlu kita lakukan. Apabila anda berasa tertekan, berikan diri anda berehat, berehat, dan ingat bahawa entah bagaimana anda akan dapat mengira semuanya. Dan dalam masa yang sama, cubalah satu atau lebih teknik ini untuk memberi anda istirahat dan pusat semula.
