Sama ada kita berurusan dengan pelanggan yang tidak berpuas hati, atau menugaskan projek akhir-akhir untuk diselesaikan pada penghujung hari, atau hanya melalui ujian harian dan kesukaran pekerjaan kita, kita semua mengalami tekanan. Dan tidak ada yang menafikannya-itu bau busuk.
Untungnya, ada cara mudah untuk memeranginya tanpa mengorbankan seluruh hari anda (dan membuat diri anda lebih terkejut).
Perlu beberapa cadangan? Saya mempunyai 12 yang akan melakukan silap mata dalam masa yang singkat.
1. Tonton Video
Apa yang lebih santai daripada menonton klip comel anjing (terutamanya, katakan, jika anjing itu berpakaian seperti puteri Disney)?
Benar, tiada apa-apa. Dan sains mengatakan ia juga akan membuat anda lebih produktif apabila anda kembali bekerja.
Untuk membantu anda mengompres, kami mempunyai 15 video pendek untuk anda menonton (dengan sedikit peluang bahawa anak anjing di atas tidak berfungsi untuk anda).
2. bernafas
Begitu mudah, namun begitu berkesan.
Sebagai contoh, penulis Muse, Lily Herman mempunyai latihan selama dua minit yang sempurna untuk berasa lebih aman: "Menghirup selama tiga tuduhan dan menghembus nafas empat. Ini mencetuskan sistem saraf parasympatetik anda, yang boleh membantu anda berehat. "
3. Ambil Walk
Bukan sahaja tidak baik secara saintifik untuk anda dan untuk melegakan tekanan, senaman ini melakukan segala macam perkara yang baik untuk otak anda.
Oleh itu, keluar dari pejabat dan pergi bersiar-siar sahaja, walaupun anda meliung tempat letak kereta. Itu kadang-kadang semua yang anda perlukan untuk membersihkan kepala anda.
4. Lakukan Meditasi (Pantas)
Anda tidak memerlukan tikar yoga dan ruang zen untuk meraih manfaat meditasi (di mana terdapat banyak).
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk memulakan, kami mengesyorkan anda mencuba teknik STOP. Ia berlaku seperti ini:
- S atas apa yang anda lakukan
- Tunggu beberapa nafas dalam
- O perhatikan bagaimana perasaan anda secara mental, fizikal, dan emosi
- P pergi, tetapi dengan niat!
5. Merancang Sesuatu Yang Menyenangkan untuk Kemudian
Ambil masa lima minit (atau kurang) dan jadwalkan aktiviti yang menyeronokkan untuk meraikan hari yang penuh tekanan - sama ada menghantar mesej kepada rakan dan membuat rancangan makan malam untuk petang itu, atau memutuskan apa yang akan anda tonton di Netflix. Ia mungkin tidak sepenuhnya membuang anda dari kebimbangan anda, tetapi ia mengingatkan anda apa yang anda sedang berusaha ke arah (alias, keluar dari pejabat dan bersenang-senang!).
6. Tulis semua yang perlu anda lakukan
"Penulisan memberikan borang kepada idea anda dan membuatnya keluar dari kepala anda, membebaskan lebar jalur dan menghalang anda daripada merosakkan pelayar anda seperti lingkaran ke bawah lewat malam di Wikipedia. Mendapat idea penting untuk mengurangkan tekanan kehilangan fikiran anda kepada masa atau minda yang penuh sesak, "kata penulis Gregory Ciotti dari Bantuan Pengakap.
Jadi, jika anda belum melakukannya, letakkan semua yang perlu anda lakukan di atas kertas. Kemudian, selesaikan setiap tugasan satu demi satu, bukannya cuba melakukan semuanya sekaligus.
7. Tuliskan Segalanya Yang Mengganggu Anda
Begitu juga, kajian menunjukkan bahawa menulis perasaan anda membantu anda memprosesnya dengan lebih cepat-dan dengan itu menghapus diri anda daripada yang buruk.
Luangkan masa beberapa minit di antara projek-projek yang membuang semua perkara yang menyebabkan anda stres-rakan sekerja yang mengganggu, bos yang tidak munasabah, pencetak yang rosak, tidak ada meja! Sebaik sahaja anda keluar dari kepala dan di atas meja (secara literal), anda boleh bergerak dan memberi tumpuan kepada perkara yang benar-benar penting.
Hanya, um, jangan gunakan sebarang nama atau tinggalkan kertas yang bertiup.
8. Warna!
Terdapat sebab mengapa mereka dipanggil buku pewarna tekanan .
Dan anda tidak perlu membuat karya seni-hanya mengisi beberapa reka bentuk yang boleh mengalih perhatian anda dari kebimbangan pada hari anda. Ia bukan mengenai produktiviti, kata penulis Muse, Stacey Lastoe dalam percubaan buku pewarnaannya sendiri, "tetapi kami perlu bermain 'tidak masuk akal' ke zaman kita."
Anda boleh mencari templat buku pewarna percuma di sini (atau pergi ke atas dan seterusnya dengan menempah salah satu buku pewarna yang menggerunkan dalam talian.) Dan jangan risau jika anda tidak mempunyai pensel berwarna yang berguna, saya pasti anda boleh mendapatkan tangan anda beberapa penyokong.
9. Letakkan Lagu Kegemaran anda
Selain memberikan anda semua yang dirasai, muzik adalah penekanan tekanan yang besar. Letakkan hanya salah satu lagu teratas anda (melalui fon kepala anda, jelas), dan anda akan melupakan semua kebimbangan anda-atau, sekurang-kurangnya mengurangkan sedikit.
Secara peribadi, saya sentiasa berpaling kepada The Lumineers apabila saya memerlukan masa tenang.
10. Dengar Bunyi Menenangkan
Beri tumpukan minda anda dengan menikmati bunyi air terjun yang indah, atau api yang meletup, atau hujan jika itulah jemamu.
Terdapat begitu banyak pilihan untuk bising ambien yang ideal anda yang anda terikat untuk mencari seseorang yang melegakan anda.
11. Buat Teh
Minuman hangat yang bagus-terutamanya, mengatakan sains, cawan teh hijau-pada hari hujan atau di pejabat yang ber-hawa dingin boleh mengurangkan tekanan anda lebih daripada yang anda bayangkan. Selain itu, perbuatan keluar dari meja anda dan pemanasan air adalah cara yang tidak masuk akal untuk menghentikan pemikiran kerja.
12. Senyum
Yup, sungguh, itu sahaja. Kajian telah menunjukkan bahawa tindakan mudah untuk meletakkan wajah yang bahagia dapat menurunkan kadar denyutan jantung anda, yang, dengan cara itu, merupakan petunjuk jelas mengenai tekanan yang dikurangkan.
Tidak peduli betapa sukarnya pada masa ini, benar-benar cuba tersenyum dan melihat bagaimana perasaan anda. Siapakah yang tahu, anda mungkin akan tersenyum pada wajah orang lain!
Adakah mana-mana kerja ini untuk anda? Ada apa-apa cadangan yang lebih baik? Izinkan saya tahu di Twitter @Allyslice!
