Kita semua telah berada di sana sebelum ini. Kadang-kadang anda tahu bahawa mengambil langkah mundur dan menuju ke luar untuk menghirup udara segar akan membantu anda menguasai sepanjang hari, tetapi anda terjebak di meja anda menunggu panggilan, atau anda mempunyai pertemuan bermula enam minit, atau hanya tidak boleh.
Ini adalah apabila anda perlu memilih yang betul-mana-anda-adalah destresser. Dan untuk membantu anda, saya telah mengumpulkan lima tips untuk mengurangkan tekanan dari meja anda.
1. Urutan Telinga
Ini mungkin kelihatan seperti nasihat tempat kerja yang aneh, tetapi amalan ini dari perubatan tradisional Cina telah terbukti berfungsi! Kajian perubatan telah menunjukkan bahawa urut telinga (atau acupressure auricular, jika anda merasa mewah) melegakan tekanan dan kebimbangan pada pesakit pra-op dan pasca-hospital.
Caranya adalah untuk mengurut telinga anda dengan lembut, tepat di tengah-tengah bahagian atas telinga anda. Tempat ini, yang dipanggil titik Shen Men, dilaporkan mengurangkan tekanan dan meningkatkan tenaga-hanya apa yang anda perlukan pada hari yang cuba.
Sekiranya anda mengalami masalah mencari tempat tertentu, mulailah dengan mengurut telinga anda kemudian buat kerja di atas dan di sekitar telinga luar telinga anda. Ini sepatutnya menghasilkan kesan yang sama seperti Shen Men.
2. Reset semula ruang kerja
Ibu bapa anda betul apabila mereka memberitahu anda untuk membersihkan bilik anda. Pemikiran anda tercermin dalam ruang anda-dan sebaliknya.
Sekalipun anda dibanjiri dengan kerja, luangkan waktu untuk meletakkan pembalut kosong dan kertas sekerap di sampah, bersihkan ruang kerja anda, dan bersihkan desktop digital anda.
Yang paling penting?
Apabila anda telah menetapkan semula meja anda, tetapkan semula! Anda boleh menendang tenaga anda sehingga hanya dengan duduk tegak.
3. Trik tangan
Jika anda ingin memberikan tangan anda sendiri rehat (pergelangan tangan yang sakit dari menaip berterusan adalah nyata), perhatikan ibu jari anda.
Mulailah dengan ringan mencubit otot antara ibu jari dan jari telunjuk dan mengurut dalam bulatan kecil. Ingat untuk memastikan ia tetap lembut, untuk melegakan otot. Anda akan merasakan tangan, bahu dan leher mula berehat, dan, dalam masa yang singkat, anda akan bersedia untuk mula bekerja semula.
4. Teknik Pernafasan
Sebelum anda mengatakan bahawa anda sudah tahu yang ini, beri aku. Semasa mengambil nafas dalam adalah helah tertua dalam buku ini, anda boleh meningkatkan kesan menenangkan tip mudah ini dengan beberapa mekanik badan asas.
Sederhana: Apabila anda bernafas, bayangkan udara melambungkan perut anda bukan dada anda. Tekan perut anda ke luar untuk menarik udara ke bawah, kemudian tarik kembali ke udara paru-paru. Letakkan beberapa otot ke dalamnya untuk tiga nafas, kemudian kembali ke irama biasa anda baru santai, dan bersedia untuk mengambil tugas anda.
Jika anda mendapati bahawa ini berfungsi untuk anda, maka anda pastinya perlu menyemak senaman selama dua minit ini.
5. Relaksasi yang progresif
Teknik meditasi ini digunakan untuk memerangi kecemasan dan tekanan, dan merupakan cara cepat untuk menyambung semula dengan badan anda tanpa pergi ke mana-mana sahaja.
Mulailah di jari kaki anda, tegang dan perlahan-lahan melepaskan otot-otot. Bekerjalah badan anda, tensing dan lepaskan otot-otot di kakimu, kaki, badan, lengan, leher, dan bahkan ke wajah anda (tetapi jangan menakutkan rakan sekerjanya!).
Ia tidak mengambil masa yang panjang untuk bekerja sehingga badan anda dan anda akan selesai merasa bersemangat, bersedia untuk menangani hari baru tanpa meninggalkan meja anda!
Tekanan di pejabat merasakan tidak dapat dielakkan, tetapi ia tidak sepatutnya berlaku. Ingat: Luangkan masa untuk menjaga diri sendiri, dan anda akan mendapat ganjaran dengan aliran kerja yang lebih lancar dan peningkatan produktiviti.
