Waktu makan siang anda lebih lama dan lebih sunnier semasa musim panas, membuat rehat yang baik dari tekanan kerja. Tetapi itulah apabila bunyi bising di pejabat sudut telah memekakkan telinga. Musim panas telah membuat keluar yang anggun, dan di sini kita, menendang apa yang boleh dikatakan masa sibuk kalendar perniagaan.
Datang ke kejatuhan, kita semua cenderung untuk meningkatkan permainan kerjaya kami (ia mungkin ada kaitan dengan but bot baru yang perlu kita bayar). Tetapi tahap tekanan kerja anda tidak perlu berjalan bersama-sama dengannya, jika anda mengendalikan bagaimana anda akan mengurusnya lebih awal daripada masa.
Untuk membantu anda mendapatkan butir-butir baru yang berjalan dengan arah yang positif, berikut adalah beberapa kunci untuk menghasilkan pulangan tanpa tekanan untuk lebih banyak masa pada musim luruh.
1. Mengkaji semula Rutin Kerja Pagi Anda
Matahari beransur-ansur meningkat pada musim gugur, tetapi bukannya mengambil beberapa zzz tambahan, cuba masuk ke pejabat hanya 10 minit lebih awal daripada biasa bulan ini untuk mengubah keadaan diri anda dengan apa yang mungkin sedikit berubah keadaan kerja. Ambil masa yang tenang sebelum hari anda akan melakukan gambaran ringkas tentang tanggungjawab hari dan apa yang akan dibawa minggu. Anda juga boleh menggunakan masa ini untuk mengambil beberapa nafas tengah mendalam sebelum melompat ke dalam kerja.
2. Kurangkan Ruang Kerja Anda
Sama seperti anda merapatkan daun kali ini sepanjang tahun, mengambil masa satu jam untuk meruntuhkan semua debu dan fail dan kertas yang tidak relevan dari meja anda. Ini akan memberi anda satu pinggan bersih yang bagus, yang menyenangkan kepada otak kerana ia kurang mengganggu. (Mata bonus utama untuk membersihkan peti masuk anda, menyikat tapak bookmark anda, dan memperkemas aplikasi anda juga!)
3. Menilai Stressors Tempat Kerja
Ini hebat untuk melakukan setiap suku tahun, tetapi terutamanya pada musim gugur: Luangkan masa memikirkan apa yang menegaskan anda di tempat kerja. Adakah beban kerja meningkat? Hubungan yang mencabar? Tarikh akhir yang tidak munasabah? Sekiranya terdapat beberapa perkara tertentu yang boleh anda ajukan, mungkin bernilai perbualan dengan pengurus anda untuk cuba mengerjakannya sebelum perkara menjadi benar-benar sibuk. Masuk ke dialog sedemikian dengan kepala yang jelas, tenaga positif, dan beberapa penyelesaian.
4. Simpan Diari Tekanan Kerja
Di samping itu, cuba untuk memantau tekanan kerja anda dengan lebih dekat ke hadapan. Apa yang mencetuskan kebimbangan dan tekanan yang mengganggu anda, menjadikan anda kurang berkesan atau produktif? Di sisi lain, apa jenis tekanan yang baik memberi inspirasi atau mendorong anda untuk mendapatkan jus kreatif yang mengalir? Kenal pasti masa hari yang paling ditekankan, berbeza dengan waktu yang anda rasakan yang paling kreatif dan berjaga-jaga, dan lihat jika ada cara anda boleh menyesuaikan hari anda untuk lebih sesuai dengan jadual dan tahap tenaga anda. Bolehkah anda menjadualkan mesyuarat pada pertengahan pagi, apabila anda berasa hebat? Berikut adalah tip: Mengatasi sesetengah tol pada waktu petang sebelum anda pergi, jadi anda tidak begitu tertekan apabila anda kembali ke tempat kerja.
5. Melabur dalam Apa yang Membawa Kegembiraan Anda di Tempat Kerja
Walaupun anda bekerja dalam pekerjaan yang anda tidak teruja, kenal pasti tanggungjawab atau tugas yang memberikan anda kegembiraan yang paling. Kemudian, cari 2-3 cara, walaupun mereka kecil, supaya anda boleh memberi tumpuan lebih banyak pada projek atau tugas ini: Mungkin ia menghabiskan lebih banyak masa mentoring pekerja junior di pasukan anda atau memberi pinjaman kepada projek yang anda terutamanya teruja. Masa membelanjakan setiap hari memberi tumpuan kepada sesuatu yang membawa makna dan pemenuhan adalah cara yang baik untuk membuat semua perkara yang lain merasa berbaloi juga.
6. Dapatkan Mojo Happy Anda Pada
Pengajian menunjukkan bahawa minda anda boleh memberi impak yang besar ke atas cara anda mengendalikan tekanan dan bagaimana berkesan anda bekerja. Dalam mod yang positif, otak anda adalah 31% lebih produktif daripada otak anda dengan keadaan negatif, neutral atau tertekan, menurut penyelidikan oleh Shawn Achor di GoodThink Inc. Jadi, fikirkan tentang apa yang membuat anda bahagia, dan cari cara untuk membawanya kerja. Menyegarkan pejabat anda dengan foto baru keluarga dan rakan-rakan, menandakan pautan itu ke video haiwan bayi di YouTube, dan membuat beberapa senarai main baru yang anda boleh akses di tempat kerja adalah semua cara terbaik untuk mendapatkan getaran yang baik.
7. Mengubah Rutin harian anda
Anda pernah mendengarnya sebelum ini, tetapi menjaga tubuh anda adalah salah satu cara terbaik untuk menguruskan tahap tekanan anda sepanjang hari. Oleh itu, bermula sekarang, cuba menjadualkan masa dalam kalendar anda untuk berdiri, bergerak, dan berehat. Rancang tengah hari berjalan di sekitar bangunan, jadilah beberapa minit di pejabat atau bilik persidangan untuk latihan pernafasan yang mendalam atau meditasi ringkas, dan gunakan waktu makan tengah hari untuk berehat dan berhubung dengan rakan-rakan dan bukannya makan di meja anda. Lebih baik lagi, tetapkan penggera setiap jam untuk mengingatkan diri anda untuk berdiri dan menghulurkan, melepaskan ketegangan dan melegakan otot yang sakit. Juga periksa dengan jabatan HR anda untuk melihat apa yang mungkin ditawarkan-semakin banyak syarikat menganjurkan program kesihatan di tempat seperti yoga, meditasi, dan kaunseling nutrisi.
Akhir sekali, gunakan alat 911 anda pada setiap masa. Simpan sebotol air di meja anda supaya anda boleh hidrat sepanjang hari, dan sekeping coklat gelap untuk saat-saat di mana mengambil nafas tidak memotongnya. Berikut adalah musim luruh yang bahagia dan produktif!
