Kami telah bercakap sebelum ini mengenai kuasa jurnal. Mengetepikan masa khusus untuk bermeditasi dan menulis mengenai kehidupan anda-dan tugas anda-bukan sahaja dapat membantu anda menyimpan rekod harian anda dan menjejaki perkara yang anda ingin ingati, tetapi sebenarnya boleh membantu anda menangani keadaan sukar, berfikir ke arah masa depan, menggali idea baru, dan banyak lagi.
Tetapi ia satu perkara yang ingin memulakan jurnal, dan yang lain sebenarnya melakukannya. Kami sibuk orang, selepas semua. Dengan segala yang sudah ada pada piring kami, bagaimanakah kita boleh mendedikasikan masa untuk duduk dan menulis setiap hari?
Langkah pertama adalah mentakrifkan semula "journaling". Ramai orang mempunyai tanggapan bahawa untuk jurnal berkesan anda perlu duduk dan menulis halaman dan halaman bahasa puisi tentang perasaan anda. Tetapi sebenarnya, jurnal hanya bermaksud mengetepikan masa yang tenang, tidak teratur untuk duduk dan berfikir tentang hidup anda. Ia boleh hanya dengan menulis rekod mengenai apa yang anda lakukan pada hari itu; dengan membebaskan kira-kira satu perkara yang anda tidak dapat melepaskan fikiran anda; dengan memerhatikan sesuatu yang memberi inspirasi kepada anda. Beberapa hari mungkin halaman dan halaman, dan beberapa mungkin hanya beberapa perkataan. Selagi anda sebenarnya mengambil masa untuk berhenti dan berfikir tentang bagaimana keadaan berlaku.
Langkah seterusnya ialah mencari kebiasaan yang berfungsi untuk anda. Berikut adalah lapan cara untuk mendapatkan jurnal. Mereka tidak akan berfungsi untuk semua orang, tetapi cuba taktik yang berbeza sehingga anda dapati yang menonjol.
1. Lakukan Sebelum Anda Keluar dari Tempat Tidur
Ramai orang cuba untuk jurnal pada akhir zaman mereka sebagai rekap, tetapi sebenarnya, apabila anda benar-benar memulakan hari anda, jurnal mungkin akan dibuang ke tepi jalan. Sebaliknya, cuba ambil buku nota anda sebaik sahaja penggera anda dimatikan dan menulis selama beberapa minit sebelum kaki anda terkena tanah. Dengan cara ini anda tahu ia akan dapat dilakukan, dan aktiviti pertama pada waktu pagi dapat membantu membangunkan otak anda. Tambahan pula, anda lebih kreatif apabila anda letih, jadi idea-idea mungkin muncul melalui tulisan anda yang tidak akan mempunyai masa lain sepanjang hari.
2. Gunakan App
Walaupun ramai orang mencadangkan jurnal dalam buku nota fizikal untuk memberi anda istirahat otak dari skrin, jika anda mengalami kesulitan menjaga amalan itu, kenapa tidak cuba menggunakan aplikasi yang anda boleh cambuk apabila anda mempunyai masa tambahan dalam hari (seperti perjalanan harian anda)? iMore mempunyai sekumpulan beberapa yang terbaik, mulai dari pilihan yang membolehkan anda memasukkan gambar dan video kepada orang-orang yang memberi anda meminta untuk membuat anda pergi.
3. Jangan Gunakan Kalimat Penuh
Ramai orang berasa seperti jurnal mereka harus dipikirkan dengan baik-walaupun penulisan puitis. Ia tidak benar sama sekali! Jangan ragu untuk jurnal anda seperti yang anda kehendaki. Malah, Leo Babatua dari ZenHabits mengatakan dia hanya menulis jurnalnya dalam mata peluru; hanya tiga hingga enam hari. Dengan membuatnya mudah, dia berkata ia lebih mudah dicapai untuk mengekalkannya.
4. Tulis pada Kalendar
Daripada mendapatkan notebook untuk jurnal, dapatkan kalendar meja atau buku tarikh, dan kemudian hanya mencabar diri sendiri untuk menulis satu atau dua kalimat setiap hari, pada hari itu. Ini baik untuk dua sebab: Pertama sekali, jumlah kecil menulis hari ini dapat dirasakan sepenuhnya. Tetapi kedua, dengan sebenarnya menulisnya di kalendar, sangat jelas apabila anda telah melewatkan hari-dan sangat memotivasi untuk mengekalkan rentetan ketika anda menyimpan tabiat ini untuk sementara waktu.
5. Buat Templat
Kadang-kadang bahagian paling sukar jurnal sedang menatap halaman kosong dan tidak mengetahui apa yang hendak ditulis. Jadi bukannya bermula dari sifar, buat templat yang anda ikuti setiap hari. Mungkin itu menulis tiga perkara yang anda bersyukur setiap hari, atau bertanya soalan setiap hari, seperti "Apa yang boleh saya lakukan untuk membuat hari esok lebih baik daripada hari ini?" Jika berguna, anda boleh membuat jurnal "cetakan" yang boleh dicetak aktiviti-aktiviti yang telah anda janjikan untuk anda lakukan-ada banyak yang sudah ada di web yang anda boleh gunakan sebagai inspirasi, atau mencetak untuk menggunakan as-is.
Salah satu kegemaran saya adalah lembaran kerja "Gathering Momentum" oleh Jessica Mullen, yang penuh dengan cara yang hebat untuk menumpukan pemikiran anda pada awal hari anda. Cetakkan tandan keluar, letakkannya dalam pengikat, dan isikannya setiap hari selama kopi atau teh pagi anda.
6. Cari Prompt Fun
Satu lagi cara untuk melepasi tahap halaman kosong dan dapatkan minda anda terinspirasi untuk menulis? Cari sekumpulan gerak menarik yang anda teruja untuk merenung dan menulis tentang, dan kemudian menghabiskan jurnal setiap hari pada yang lain. Internet mempunyai repositori besar untuk meminta anda memulakan - hanya mencari "journaling prompts" dan mula mengumpul kegemaran anda. Kumpulkan semuanya dalam dokumen Word atau di halaman pertama jurnal anda dan jalankan ke bawah senarai, atau tulis setiap satu pada sekeping kertas dan lipatkannya ke dalam balang untuk dipilih secara rawak dari setiap hari. Para editor di Wordpress.com bahkan membuat dokumen arahan untuk setiap hari tahun ini!
7. Campurkannya pada Hari Anda
Anda mungkin telah menghabiskan sebahagian besar e-mel menulis hari anda, jadi mengapa tidak sengaja menambah praktik jurnal anda? iDoneThis adalah perkhidmatan yang menghantar e-mel kepada anda pada akhir setiap hari hanya bertanya apa yang anda lakukan pada hari itu. Menjawabnya dengan senarai pencapaian atau pemikiran yang pendek mengenai hari anda, dan sebelum anda tahu, anda akan mula menyimpan repositori hidup anda.
8. Lakukannya sekali setahun
Jika anda benar-benar tidak merasa seperti anda dapat mengekalkan kebiasaan jurnal sepanjang tahun, tetapi mahu sedikit masa untuk mencerminkan dan beberapa rekod tahun anda, cuba mendaftar untuk 10Q. Sekali setahun, perkhidmatan ini akan menghantar e-mel kepada anda satu soalan untuk diperhatikan setiap hari. Hanya balas e-mel dengan pemikiran anda, dan kemudian 10Q akan mengunci jawapan anda di peti besi. Tahun depan, anda akan mendapat jawapan pada tahun-tahun terdahulu yang dihantar kepada anda, bersama-sama dengan 10 soalan lagi-memberi peluang kepada anda sekali setahun untuk melihat seberapa jauh anda datang dan memikirkan sejauh mana anda masih mahu pergi.
Daftar segera untuk tahun ini: Soalan-soalan bermula dihantar hanya dalam beberapa hari, dan apabila mereka telah mula, anda tidak boleh menyertai sehingga tahun depan!
Seperti mana-mana tabiat, jurnal adalah amalan yang boleh mengambil sedikit masa untuk masuk. Cuba dedikasikan hanya lima minit setiap hari minggu depan untuk mencuba salah satu daripada strategi jurnal ini, dan lihat bagaimana anda boleh berkembang dari situ!
