Ciri Shift Malam Apple untuk iPhone dan iPad adalah cara yang baik untuk mengawal cahaya biru yang dipancarkan dari skrin peranti anda. Apabila digunakan dengan konsisten, sesetengah pakar percaya ia dapat membantu anda tidur dengan lebih cepat dan mungkin meningkatkan beberapa aspek kesihatan anda.
Apakah Pergeseran Malam?
Rata-rata, orang yang menggunakan peranti elektronik seperti tablet atau komputer riba tepat sebelum tidur mengambil kira-kira sepuluh minit lagi untuk tidur dan melaporkan rasa kurang tidur pada masa ini. Di sinilah ciri Shift Malam Apple masuk ke dalam gambar. Ia menggunakan jam komputer anda dan maklumat geolocation untuk menentukan bila matahari terbenam di lokasi anda.
Penyelidik percaya pendedahan kepada cahaya biru yang dipancarkan dari skrin peranti menghadkan jumlah melatonin yang dihasilkan oleh badan. Melatonin adalah hormon yang memberitahu tubuh anda bahawa ia adalah masa untuk tidur. Secara teorinya, peralihan warna ke sisi 'panas' spektrum sepatutnya membolehkan badan anda menghasilkan lebih banyak melatonin, yang seterusnya akan membolehkan anda tidur lebih cepat selepas membaca atau bermain di iPad anda.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa tidak ada kajian sebenar tentang bagaimana menghadkan cahaya biru dari tablet dan komputer riba sebenarnya akan mempengaruhi tidur kita. Sesetengah pakar percaya bahawa cahaya biru yang membatasi tidak memberi kesan sebenar pada tahap melatonin kami dan bahawa keupayaan yang meningkat untuk tidur adalah lebih banyak kesan plasebo daripada apa-apa.
Sekiranya Anda Mencuba Peralihan Malam?
Seharusnya anda mencuba Shift Malam? Jika anda ingin menggunakan iPad sebelum tidur, ia tidak akan menyakitkan untuk mencubanya. Walaupun ia adalah kesan plasebo, jika ia membantu anda tidur lebih cepat, itu semua sains yang perlu anda ketahui.
Untuk menggunakan Shift Malam, anda memerlukan iPad Air atau tablet yang lebih baru. Ini termasuk semua "Minis" selepas dan termasuk iPad Mini 2, iPad Air 2 dan Pro iPad baru. Ia juga boleh didapati di iPhone yang menjalankan iOS 9.3 atau lebih baru dan pada Mac dengan peranti yang menjalankan 10.12.4 atau yang lebih baru.
Bagaimana Menggunakan Shift Malam
Shift Malam ditemui dalam tetapan iPad di bawah Paparan & Kecerahan di menu sebelah kiri. Anda boleh menghidupkannya dengan mengetik Dijadualkan butang dan kemudian mengetik Daripada kepada garis untuk menyesuaikan jadual.
Bagi kebanyakan orang, mungkin paling mudah untuk hanya mengetuk pilihan Sunset to Sunrise. Ini menggunakan masa dan lokasi anda untuk menentukan matahari terbenam dan matahari terbit dan menyesuaikan ciri secara automatik. Tetapi jika anda tahu anda tidak akan tidur sebelum jam 10 malam, ciri ini akan dilakukan sebaik sahaja dengan masa yang ditetapkan.
Anda juga harus mengetuk butang Secara Manual Mengunci Sehingga Besok. Ini akan membolehkan anda melihat apa yang skrin akan kelihatan seperti apabila Shift Malam dihidupkan.
Anda boleh menggunakan slider suhu warna untuk melaraskan paparan ke arah spektrum yang hangat atau kurang hangat. Dalam contoh ini, 'kurang hangat' bermakna lebih banyak cahaya biru, jadi anda mungkin mahu melekat dengan bahagian yang lebih panas dari spektrum itu.
