Salah satu amalan yang menyumbang kepada kejayaan Michael Phelps sebagai pemain perenang berlaku sebelum dia masuk ke kolam renang. Sebagai sebahagian daripada rejimen latihannya, Phelps memvisualisasikan setiap perincian perlumbaannya-daripada bertindak balas terhadap sesuatu yang salah (seperti merobek guamannya) untuk menyeberangi garisan penamat di hadapan pesaingnya.
Phelps telah menggunakan visualisasi (bersama-sama dengan kaedah latihan lain, tentu saja) untuk mencapai perkara yang luar biasa dalam kerjayanya, seperti memenangi 28 pingat Olimpik untuk menjadi Olympian yang paling dihiasi sepanjang zaman. Tetapi anda tidak perlu menjadi atlet bertaraf dunia untuk meminjam helahnya-dan saya bukti hidup.
Visualisasi telah memainkan peranan penting dalam memukul sejumlah gol kerjaya saya, seperti mempromosikan pelanggan berprofil tinggi dengan keyakinan, meningkatkan perniagaan saya ke enam angka, dan menangani projek-projek yang besar dan rumit tanpa merasa benar-benar terharu. Amalan visualisasi saya telah, dalam banyak cara, bertindak sebagai jambatan di mana saya berada dalam kerjaya saya pada bila-bila masa tertentu ke mana saya mahu menjadi-dengan membenarkan saya melihat dan merasai kejayaan masa depan saya sebelum ia berlaku.
"Fikirkan tentang membina teka-teki jigsaw. Pernahkah anda cuba untuk membina satu tanpa kotak atas untuk melihat? Sangat sukar untuk menyelesaikan teka-teki tanpa mengetahui apa hasilnya seperti, "kata jurulatih kepimpinan eksekutif, Cynthia Corsetti. "Anda boleh menyesuaikan kepingan bersama, anda boleh mendapatkan bit dan kepingan teka-teki yang dilakukan, tetapi ia akan mengambil masa yang lebih lama, menjadi lebih mencabar, dan mungkin tidak akan sampai selesai."
Corsetti percaya perkara yang sama adalah benar dalam kerjaya anda; semakin jelas dan terperinci apabila anda memvisualisasikan apa yang anda mahu dari kerjaya anda, semakin mudah untuk mewujudkannya.
Sudah tentu, sementara visualisasi pasti dapat membantu meningkatkan prestasi, untuk hasil terbaik, anda perlu memasangkannya dengan tindakan. Phelps tidak hanya memvisualisasikan dirinya memenangi perlumbaan-dia juga menghabiskan beratus-ratus dan beratus-ratus jam di kolam renang.
Mahu memberikan visualisasi mencuba? Inilah yang anda perlu tahu untuk bermula.
Visualisasi 101 Apakah Visualisasi?
Sebelum kita melompat ke arah bagaimana visualisasi benar-benar dapat mengubah karier anda, mari cepat-cepat tutup apa yang tepat, visualisasi.
"Visualisasi adalah keupayaan untuk membuat gambaran yang jelas di dalam fikiran anda mengenai keadaan yang anda ingin buat, " kata Corsetti. "Ia juga dikenali sebagai niat, tarikan, dan pemikiran positif, " tambahnya. Ini "kemahiran sebenar yang seseorang boleh belajar."
Visualisasi adalah melihat, merasakan, dan benar-benar merangkumi hasil masa depan-sama ada yang merangkul pejabat sudut, menyelesaikan maraton, atau membeli rumah impian anda-sebelum ia berlaku. Dengan mewujudkan hasil masa depan yang diingini di dalam fikiran anda dengan seberapa banyak detail yang mungkin, anda sebenarnya dapat mengubah visualisasi anda menjadi kenyataan.
Sains Bagaimana Visualisasi Sebenarnya Berfungsi?
Apabila anda memvisualisasikan diri anda memukul matlamat tertentu, otak anda menafsirkan gambaran itu sebagai kenyataan-dan, sebagai hasilnya, mewujudkan laluan neural baru untuk menyokong realiti itu.
"Visualisasi adalah berkesan untuk meningkatkan prestasi kerana ia mengaktifkan kawasan yang sama di otak yang diaktifkan apabila benar-benar melakukan tugas-atletik, akademik, apa-apa lagi, " kata Roselyn Smith, pakar psikologi berlesen, hipnoterapi, dan perunding pengurusan. "Ia sebenarnya mengubah corak gelombang otak elektrokimia kita."
Dalam erti kata lain, dengan menggunakan visualisasi, anda akan menipu otak anda untuk bertindak seolah-olah hasil yang anda inginkan-sama ada yang memetakan persembahan, mendarat promosi besar, atau melancarkan perniagaan anda sendiri-sudah terjadi. Dan kerana otak anda menganggap hasil yang anda inginkan telah terjadi, anda lebih mungkin mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelaraskan realiti yang dirasakan oleh otak anda.
Visualisasi juga boleh menyebabkan perubahan fizikal. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang memvisualkan latihan dapat meningkatkan jisim otot mereka sebanyak 13.5% selama 12 minggu-walaupun mereka tidak pernah melangkah masuk ke gym. (Bayangkan betapa mereka dapat memperoleh jika mereka benar-benar berjaya!)
Latihan Apa Latihan Visualisasi Bolehkah saya Lakukan Lebih Berjaya di Tempat Kerja?
Jadi penyelidikan telah menunjukkan bahawa visualisasi boleh berfungsi. Tetapi bagaimana, dalam amalan, adakah anda menggunakannya untuk menjadikan anda lebih berjaya? Berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda.
Mulakan Dengan Visual Asas
Sekiranya anda melayari kereta api visualisasi, anda akan mahu memulakan dengan asas-asasnya. Buat beberapa minit yang tenang setiap hari untuk duduk, tutup mata anda, dan gambar di mana anda mahu pergi, siapa yang anda mahu, dan apa yang anda mahu lakukan dalam kerjaya anda. Anda boleh mula kecil (seperti membayangkan diri menggoyang persembahan yang akan datang) atau pergi besar (seperti meraikan tahun enam tahun pertama dalam perniagaan).
Kunci latihan ini adalah seperti yang mungkin. Lihat apa yang akan berlaku dengan jelas di dalam fikiran anda. Masuk ke dalam semua butiran kecil, dari apa yang anda pakai dengan cara anda bercakap. Dan biarkan diri anda mengalami emosi yang bersamaan dengan visualisasi (jadi, sebagai contoh, rasa kebanggaan yang anda rasakan apabila mendaratkan peningkatan atau kegembiraan yang anda akan dapat apabila anda melancarkan produk baru). Lebih realistik anda boleh membuat visualisasi anda, lebih berkesan ia akan menjadi.
Gambar Skenario Terburuk-Kes
Terdapat pasti halangan dalam perjalanan kerjaya. Dengan visualisasi, anda boleh menjangkakan apa yang mereka akan-dan tampil dengan pelan supaya anda tahu bagaimana untuk mengendalikannya apabila mereka muncul.
Sebagai contoh, katakan, anda sedang menyiapkan idea projek baru untuk pasukan anda. Visualisasikan semua perkara yang boleh salah-kemalangan persembahan anda, anda terlupa maklumat penting di tengah lapangan anda, pasukan anda mengatakan bahawa mereka tidak berminat-dan, lebih penting lagi, bagaimana anda akan mengendalikannya.
Usahawan Tim Ferriss memanggil "ketakutan" ini, pada dasarnya, anda menghabiskan masa membayangkan semua senario terburuk yang berpotensi dan bagaimana anda menavigasi mereka. Dengan cara ini, anda akan bersedia dan mempunyai pelan permainan jika dan apabila ia berlaku, dan anda akan lebih berjaya untuk berjaya sebagai hasilnya.
Fokus pada Kemahiran atau Matlamat Tertentu
Seperti yang ditunjukkan sebelum ini kajian, mengamalkan tugas dalam minda anda boleh menghasilkan hasil yang boleh diukur-walaupun anda tidak pernah mengamalkan IRL tugas itu.
Ingin menjadi pembicara awam yang lebih baik? Luangkan masa menggambarkan diri anda bercakap dengan orang ramai yang besar. Ingin menambah jumlah pelanggan berpotensi yang anda bercakap setiap hari? Gambar sendiri memukul telefon dan menyambung dengan banyak prospek setiap hari. Maksudnya, semakin banyak latihan anda dalam visualisasi, lebih baik anda akan berkata kemahiran dalam realiti.
Tuliskan ke bawah
Mempunyai masa yang sukar menggambarkan perkara dalam fikiran anda? Tidak risau! Menulis visualisasi anda boleh sama berkesan seperti memaparkan mereka di kepala anda-mungkin lebih-lebih lagi.
"Saya mempunyai pelanggan saya menulis cerita yang menerangkan dengan terperinci apa yang mereka mahu masa depan mereka kelihatan seperti ke bawah pada gambar di dinding pejabat mereka, " kata Corsetti. "Dewasa belajar dengan menggunakan semua deria mereka. Dengan menulis latihan mereka menggunakan fikiran mereka serta aktiviti penulisan fizikal yang menyembunyikan idea dan menjadikannya lebih konkrit. "
Langkah-langkah Seterusnya Apa yang Harus Saya Lakukan?
Jelas, visualisasi adalah alat yang berkuasa. Tetapi inilah peringatan penting: Jika anda mahu melihat hasil sebenar, anda perlu memasangkannya dengan tindakan nyata. Anda boleh memvisualisasikan diri memanggil 100 prospek pelanggan setiap hari-tetapi jika anda tidak pernah mengambil telefon, anda tidak akan mendapatkan hasil yang anda cari.
Ia "lebih daripada sekadar 'memikirkannya dan ia akan berlaku, '" kata Corsetti. "Anda lihat, apabila anda memvisualisasikan diri sebagai pemimpin, atau sebagai seorang usahawan … anda perlu bertindak balas seperti yang anda lakukan dalam peranan itu."
Jadi, sebagai contoh, jika anda memvisualisasikan diri mendarat promosi yang didambakan, sebagai tambahan untuk membayangkan diri anda dalam peranan baru ini, anda perlu mula bertindak seolah-olah anda sudah berada di dalamnya, sama ada itu bermakna mengambil lebih banyak tanggungjawab, bimbingan yang lebih baru ahli pasukan anda, atau pembalakan jam tambahan di pejabat.
Dan apabila anda membungkus satu-dua punch-visualisasi dan tindakan? "Peluang mula menunjukkan diri mereka sendiri. Anda menarik orang dan keadaan yang akan membantu anda ke sana, "jelas Corsetti. "Ia secara literal meningkatkan permainan anda setiap hari."
Visualisasi adalah seperti peta jalan untuk pepatah lama itu-jika anda boleh bermimpi, anda boleh mencapainya. Kerana latihan yang betul dapat membantu anda membayangkan kerjaya yang anda inginkan. Dan dengan penglihatan itu, ditambah tindakan yang sepadan, anda boleh mula menjadikannya realiti.
