Salah satu tanggungjawab saya di tempat kerja ialah menguruskan 15 pelajar yang berkhidmat sebagai pendidik kesihatan peer. Apabila saya bertanya bagaimana mereka lakukan, mereka mengamalkan banyak aktiviti yang mereka terlibat dalam, peperiksaan yang mereka pelajari, projek-projek yang sedang berlaku, sebab-sebab yang mereka sertai, dan, dengan baik, senarai boleh diteruskan. Dan pada. Apabila mereka akhirnya bernafas, saya bertanya, "Dan bagaimana anda mengamalkan penjagaan diri?"
Konsep ini agak jelas. Dalam istilah yang mudah, ini bermakna merawat diri-minda dan badan-baik. Dan itu sesuatu yang harus menjadi sebahagian daripada rutin setiap orang-bukan hanya mereka yang berada di kolej. Kerana hari-hari ini, kita semua benar-benar, benar-benar , sibuk-atau kita fikir begitu, sekurang-kurangnya.
Kesibukan ini, antara lain, menyebabkan kita semua tertekan juga. Pada tahun 2014, 77% penduduk Amerika melaporkan perasaan kesan fizikal secara tetap dan 73% berkata mereka merasakan yang psikologi. Di samping itu, 33% menunjukkan mereka secara konsisten mengalami tahap yang melampau. Dan seperti yang saya pasti anda pernah dengar, tekanan boleh memberi kesan negatif kepada setiap bahagian tubuh .
Tetapi meskipun demikian, kita sering mengabaikan langkah-langkah yang sesuai untuk berehat, terutamanya apabila keadaan menjadi sukar dan menuntut. "Semasa tempoh yang menegangkan dalam kehidupan kita, kita cenderung untuk memfokuskan diri, " kata Margarita Tartakovsky, editor bersekutu di PsychCentral.com. "Kami mengurangkan atau mengabaikan kehidupan dalaman kita, mengabaikan keperluan dan had kita. Namun, semasa sibuk atau sukar ketika kita perlu menjaga diri kita paling banyak. "
Saya tahu-apabila kehidupan menjadi huru-hara, ia mungkin kelihatan mustahil (dan tidak produktif) agar sesuai dengan penjagaan diri. Tetapi sebenarnya, anda mungkin mempunyai lebih banyak masa daripada yang anda fikirkan, walaupun hanya beberapa minit sahaja. Terserah anda untuk memeriksa jadual anda dan dapatkan ruang tambahan pada hari anda.
Sebaik sahaja anda menemui poket-poket yang ada pada masa itu, anda mesti bermula dengan asas-asas gigi anda dengan baik, mendapat tidur yang cukup berkualiti , makan makanan yang seimbang dengan jadual biasa, mandi, dan sebagainya. Ya-ini kelihatan jelas.
Dan sepatutnya . Tetapi jika anda tidak bermula dengan asas-asas, anda tidak akan mempunyai apa-apa untuk dibina. Dan anda mungkin terkejut bahawa anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada beberapa tingkah laku penting ini.
Hanya pada minggu lepas, saya bercakap dengan seorang rakan tentang bagaimana dia sering lupa untuk makan tengah hari kerana beban kerja yang sangat besar. Dan, pengakuan? Telah ada pagi saya telah memilih untuk membersihkan mulut rusuk selama 20 saat dan bukannya dua minit menyikat gigi saya kerana saya perlu keluar pintu dan saya akan terlambat! (Petunjuk: Mouthwash bukan pengganti yang mencukupi untuk memberus gigi, dan 90 saat tidak akan membuat saya terlambat.)
Tetapi ia melampaui perkara-perkara yang mudah dan mudah ini setiap hari. Di jabatan saya, kita sering bercakap tentang roda kesejahteraan, yang merangkumi tujuh bidang kesihatan, fizikal, sosial, rohani, intelektual, kewangan, emosi dan alam sekitar yang berbeza. Kadang-kadang, pekerjaan dilemparkan di sana juga (walaupun ia harus disertakan sepanjang masa, tidakkah anda berfikir?).
Anda ingin mencari keseimbangan di seluruh roda; dan untuk melakukan ini, anda boleh mengamalkan penjagaan diri untuk setiap bahagian. Sebagai contoh, mungkin untuk sosial, anda pensil dalam sesi penangkapan mingguan dengan kawan yang baik. Untuk menangani kesihatan kewangan anda, anda memilih untuk membuka akaun simpanan atau bertemu dengan penasihat kewangan. Dan sementara rohani dapat memilih untuk menyambung semula dengan iman anda, ia juga dapat meluangkan masa untuk mengenali dan meneroka nilai teras anda.
Silap mata adalah untuk melakukan apa yang anda nikmati. Jangan cuba memaksa diri anda untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang tidak membuat anda berasa lebih baik atau bahagia. Sebagai contoh, saya suka perasaan bahawa berputar memberi saya apabila kelas berakhir, tetapi saya jujur membenci 41 dari 45 minit saya berada di dalam bilik itu. Kaki saya tertidur, pinggul saya menyakitkan, dan pemandangan yang membosankan membuatkan saya berseru kepada instruktur tanpa bimbingan (sama seperti cara kucing saya memandang saya).
Adakah saya akan mengambil kelas sekali-sekala dengan rakan-rakan? Pasti. Tetapi saya tidak akan memilih untuk penjagaan diri fizikal saya. Sebaliknya, saya akan menjalankan jejak, mencari kelas yoga yang mengutamakan relaksasi, atau mendapatkan urut (apabila saya dapat mencari kupon yang baik).
Anda boleh berlatih sebelum, semasa, atau selepas waktu bekerja. Tiada peraturan, selain melaksanakan secara teratur dan memastikan tindakan yang anda pilih menyumbang cara yang sihat dan positif. (Dan jika anda tidak pasti di mana untuk bermula, cuba mengisi penilaian ini. Ini akan membantu anda melihat kawasan mana yang memerlukan sedikit lebih banyak (atau lebih banyak) cinta.)
Seperti yang dikatakan oleh Tartakovsky, "mengamalkan penjagaan diri bukan sahaja membantu kita berasa lebih baik, ia juga membantu kita berfungsi dengan sebaik-baiknya. Ia menambah rizab kita, meningkatkan tenaga kita, dan memberikan kejelasan. Kami dapat melakukan segala-galanya daripada membuat keputusan yang lebih bijak untuk membantu orang lain. "
Anda mesti berada dalam keadaan terbaik untuk melakukan kerja terbaik anda, dan anda mesti berada di tahap yang terbaik sebelum anda dapat membantu orang lain menjadi yang terbaik. Ini termasuk rakan kongsi, rakan, ahli keluarga, rakan sekerja dan yep-bos anda ( menantang ). Ini bukan tingkah laku egois. Ia perlu.
