Apabila anda berfikir tentang tekanan, apakah imej yang masuk ke dalam fikiran?
Membelanjakan hari Ahad yang mengecewakan minggu kerja yang akan datang?
Dapat ditangkap dalam lalu lintas yang disokong, membuat anda terlambat untuk temujanji?
Mempunyai gundukan kerja di meja anda dan hanya dua jam untuk menyelesaikan semuanya?
Sekiranya kita bersikap jujur, kita mungkin memerlukan sedikit tekanan dalam kehidupan kita, atau kita tidak akan mendapat apa-apa. Fikirkanlah: Deadlines biasanya tidak santai-tetapi mereka pasti membuat kami berada di landasan ketika datang untuk menghasilkan kiriman tepat pada waktunya.
Tetapi tidak semua tekanan adalah baik. Stres yang mendorong anda ke dalam zon bahaya emosional boleh mendatangkan malapetaka kepada kedua-dua kesejahteraan mental anda dan prestasi anda dalam pekerjaan. Hidup dengan tahap tekanan yang berterusan bahkan boleh menyakiti anda secara fizikal, menjejaskan jantung, sistem imun, dan fungsi badan penting yang lain.
Tekanan yang paling teruk muncul dalam tiga keadaan biasa. Mari lihat apa yang mereka ada, bagaimana anda boleh mengenal pasti mereka, dan apa yang boleh anda lakukan untuk menyebarkan kuasa mereka.
1. Anda Tidak Memiliki Sumber Daya untuk Memenuhi Harapan yang Ditetapkan pada Anda
Definisi stres yang biasa, yang dikaitkan dengan Richard S. Lazarus, adalah keadaan atau perasaan yang dialami ketika seseorang melihat bahwa "tuntutan melebihi sumber daya personal dan sosial individu dapat mengerahkannya."
Anda tahu bagaimana keadaannya. Bagi ramai, ia muncul seperti, "Saya tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk menyelesaikan segala-galanya, " atau "beban kerja saya terlalu besar." Itu cukup banyak versi tempat kerja tuntutan melebihi sumber, tidakkah anda katakan?
Langkah pertama dalam menangani jurang sumber semacam ini ialah untuk menyedari bahawa anda mempunyai satu-satunya, mendapat penjelasan mengenai keutamaan anda. Jika anda tidak pasti tugas mana yang perlu diberi keutamaan, maka semuanya di dalam plat anda menjadi satu. Dan jika anda berfikir segala-galanya di atas pinggan anda adalah satu keutamaan yang besar, anda akan sentiasa merasa tertekan kerana anda tidak mungkin dapat menyelesaikannya.
Sekiranya anda tidak dapat menentukan apa yang diperlukan terlebih dahulu dengan memeriksa beban kerja anda, minta pengurus anda menjelaskannya. Berunding dengannya jika beban seolah-olah tidak realistik. Kemudian, dengan masa yang terhad setiap hari, pastikan perhatian, tenaga, dan aktiviti anda ditumpukan kepada tindakan utama tersebut. Ini bermakna menghabiskan lebih sedikit masa menyemak e-mel, menatal melalui Facebook, atau duduk dalam mesyuarat yang tidak produktif, dan sebaliknya, memilih untuk membuat keputusan masa yang baik dan pengurusan tenaga. Saya tidak mengatakan ia mudah atau tidak menyakitkan-tetapi jika anda menjangka di mana tekanan ini datang dan mengambil langkah-langkah untuk membetulkannya, anda akan menjadikan hidup anda lebih mudah!
2. Anda Tidak Memiliki Kawalan Ke Atas Situasi Anda
Bos anda baik hati dan bertimbang rasa satu hari; tidak dapat diramalkan dan menanti-nanti. Atau, lalu lintas disokong untuk batu, dan tidak kira apa yang anda lakukan, anda akan terlepas mesyuarat klien besar.
Kesan kepada awak? Tekanan utama.
Malangnya, anda tidak boleh mengawal sesetengah situasi kehidupan membuang anda. (Tingkah laku orang lain. Trafik Orang yang mengunyah dengan kuat.)
Ini dengan mudah boleh membawa anda untuk menganggap mentaliti mangsa dan mula berfikir secara tidak senonoh. Namun, pemikiran seperti "bos saya keluar untuk mendapatkan saya!" Atau "tiada apa yang akan pergi lagi lagi, " tidak akan banyak membantu situasi atau tekanan anda.
Apabila anda tidak mempunyai kawalan ke atas keadaan yang tertekan, rahsia ini adalah untuk mengalihkan tumpuan anda kepada apa yang anda boleh mengawal. Dan percayalah atau tidak, selalu ada sesuatu yang dapat anda kendalikan, seperti apa yang anda pilih untuk berfikir atau tindakan yang anda pilih.
Sebagai contoh, jika bos anda tidak dapat dielakkan, anda boleh memilih untuk melangkah jauh dan ingat bahawa kelakuannya bukan tentang anda; ia mengenai dia. Sekiranya anda terlepas daripada mesyuarat pelanggan kerana trafik, anda boleh menetas pelan sandaran cepat, menasihati rakan sepasukan status anda, tarik jalan dan masuk melalui telefon.
Anda sentiasa boleh memilih respons anda kepada situasi, walaupun anda tidak dapat mengawal keadaan itu sendiri. Seiring baris serupa:
3. Anda Tidak Memiliki Pilihan dalam Situasi Anda
Saya sering mendengar ini, terutamanya dari wanita yang menjadi pencari nafkah keluarga mereka. Mereka berasa seperti mereka tidak mempunyai pilihan dalam situasi mereka, dan tekanan yang dihasilkan dari itu keluar dalam komen yang mereka buat.
"Itu semua di bahu saya."
"Saya tidak mempunyai pilihan."
"Saya tidak boleh berhenti kerja saya."
"Saya tidak boleh mengambil sebarang risiko."
"Saya terperangkap."
Sering kali, isu ini berpunca daripada hakikat bahawa wanita tidak sengaja memilih untuk menjadi bertanggungjawab secara kewangan untuk isi rumah mereka, hanya semacam itu yang berlaku-dan sekarang, mereka tidak melihat apa-apa cara untuk mengubahnya.
Tetapi apabila berhadapan dengan situasi yang membuat anda berasa seperti anda tidak mempunyai pilihan-dan kemudian menekankan anda-strategi pertahanan terbaik anda adalah untuk mengenali realiti: Anda mempunyai pilihan. Sekiranya anda membenci pekerjaan anda, anda boleh berhenti. Terdapat akibat yang datang dengan pilihan itu yang mungkin tidak diinginkan untuk anda-tetapi anda boleh memilihnya.
Jadi, daripada berfikir "Saya tidak mempunyai pilihan, " beralih kepada pemikiran anda, "Saya memilih untuk kekal dalam peranan ini kerana ia kurang menyakitkan daripada pilihan lain, yang akan berhenti dan tidak lagi dapat membayar gadai janji. Pada masa akan datang, saya mungkin memilih jalan yang berbeza. Tetapi buat masa ini, ini pilihan saya. "
Bolehkah anda melihat tenaga yang berbeza yang datang dari kenyataan yang terakhir? Bolehkah anda melihat bagaimana mengutarakan apa yang anda pilih-walaupun ia bukan satu yang anda buat-boleh mengurangkan situasi seperti tekanan? Apabila anda berfikir anda tidak mempunyai pilihan, lihat sekeliling dan perhatikan pilihan anda, pertimbangkan apakah impaknya jika anda memilih salah seorang daripada mereka, dan kemudian renungkan pemikiran anda.
Tidak ada keraguan bahawa keadaan mengancam kita menekan kita. Apabila kita merasa seperti kita tidak akan berjaya atau apabila kita berasa seperti kita tidak mempunyai kawalan atau pilihan, ia mudah untuk merasa terharu. Tetapi pada masa akan datang, anda menghadapi situasi yang tertekan, saya meminta anda memberi tumpuan kepada tindakan yang anda boleh ambil. Saya berjanji, sedikit demi sedikit, anda akan mendapat kuasa anda kembali. Belum lagi kewarasan awak.
