Berapa banyak kali, ketika anda berada dalam keadaan lutut dalam keadaan huru-hara dan tekanan di tempat kerja, adakah anda menjatuhkan kepala anda ke telapak tangan anda, menghela nafas keras, dan mula memvisualkan percutian seterusnya di pantai?
Fikirkan detik-detik ini-bagaimana perasaan anda apabila anda mengambil minda di tempat lain, menghembuskan nafas, kemudian bernafas kembali, mengisi arteri anda dengan udara dan hidup? Cukup baik, bukan?
Itulah asas meditasi. Amalan Timur yang pernah kelihatan seperti sesuatu yang lebih biasa di kalangan orang ramai yang hippy, meditasi sedang menuju ke tempat kerja arus utama, dan hasilnya membuat semua orang baik. Amalan ini semakin banyak berlaku di kalangan pekerjaan bertekanan tinggi, dengan semua orang dari pengasas dana lindung nilai, pekerja Facebook, dan Russell Simmons mengikut guaman. Walaupun banyak syarikat menawarkan keahlian gim kakitangan mereka dan makanan ringan yang sihat, yang lain kini menyediakan ruang dan masa untuk orang berehat dari hari mereka dan bermeditasi. Google bahkan telah menubuhkan bilik meditasi khusus untuk eksekutifnya.
Jadi apa masalahnya? Nah, untuk satu, ia adalah peluang untuk membersihkan tekanan anda dan mengurangkan ketegangan di otak dan badan anda. Apabila badan anda melegakan dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara di luar komplikasi kehidupan kerja, anda dapat memberi perhatian kepada apa yang benar-benar penting.
Meditasi juga memberi peluang kepada otak kita untuk memisahkan jumlah besar maklumat yang terus membombardir kita dan mencerna dengan betul. "Amalan ini mengajar kita untuk melambatkan daripada berusaha lebih pantas, lebih baik, atau lebih cepat, " jelas guru meditasi Michael Carroll. Matlamatnya bukan untuk "tergesa-gesa melepasi pengalaman kami, dan bukan cuba untuk memilikinya."
Ia juga mengajar kawalan. Jika anda dipukul dengan keadaan yang kelihatan tidak boleh ditanggung, meditasi boleh membantu anda untuk memisahkan diri anda dari emosi anda dan melihat dengan jelas apa yang anda boleh dan tidak boleh berubah. Anda lebih tepat untuk membuat keputusan logik yang munasabah dan bukannya melakukan sesuatu yang tidak baik dan melakukan sesuatu yang tidak betul.
Tahun lepas, para penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard dan Institut Pengajian Neuroimaging di Jerman meletakkan meditasi ujian pada mereka yang tidak pernah mempraktikkannya. Peserta mengalami peningkatan mental dan emosi - ingatan dan proses pembelajaran mereka menjadi lebih halus, mereka memperoleh kesedaran yang mendalam tentang apa yang benar-benar penting dan apa yang tidak, dan mereka dapat mengekalkan emosi mereka. (Bagi saya, itu akan menjadi alasan yang cukup!)
Oleh itu, walaupun persekitaran pejabat anda tidak menjatuhkan anda atau melukis pada saraf terakhir anda, mungkin masa untuk mempertimbangkan meditasi. Bersedia untuk memberikannya pusaran? Berikut adalah lima langkah mudah untuk bermula.
1. Dapatkan Comfy
Walaupun sesetengah orang yang benar-benar mendalami amalan meditasi dapat melakukannya di mana-mana sahaja (walaupun ketika berdiri dalam barisan untuk makan tengah hari!), Sebagai pemula, lebih mudah berada di tempat yang tenang di mana anda tidak penuh dengan gangguan di luar . Pergi ke kereta anda dan luangkan masa anda, pilih bangku di bahagian kegemaran anda di taman berdekatan, atau berjalan di sekitar blok. Senario kes terburuk, jika anda tidak boleh lari, anda boleh menutup mata anda dan berehat di meja anda.
2. Tune Out
Ia mungkin kelihatan rumit pada mulanya, tetapi memutuskan diri anda dari telefon, komputer, dan segala yang lain yang mungkin mengganggu anda.
3. Fokus pada Pernafasan
Tutup mata anda dan, dengan cara yang sama dengan yoga, benar-benar melibatkan diri dalam tindakan menghirup dan menghembuskan nafas. Rasa masuk dan keluar dari setiap nafas dan kesan fizikal yang ada, sampai ke dalam diafragma anda dan mengisi diri anda dengan oksigen.
4. Jelas Pikiran Anda
Ya, ia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi itulah matlamat akhir meditasi: untuk melihat berlakunya kekacauan hidup, fokus pada masa ini, dan menyedari bahawa anda akan mendapat semua yang lain kemudian. Ia juga boleh membantu untuk memasukkan fon kepala anda dan mendengar meditasi berpandu, walaupun mencari audio yang tepat untuk anda mungkin mengambil sedikit. Cuba beberapa orang untuk melihat apa yang berfungsi - terdapat banyak muat turun MP3 meditasi percuma di luar sana. Saya suka "The Meditation Podcast, " tersedia melalui iTunes.
5. Lakukan Harian
Anda akan melihat manfaat yang lebih besar dengan amalan biasa, jadi cuba untuk membina sedikit meditasi ke dalam jadual harian anda. Tiada peraturan untuk berapa lama - walaupun lima minit dapat membantu menetapkan hari anda dalam gerakan positif. Tolonglah ke jadual anda, patuhi kehidupan anda, dan buatlah milik anda.
Kurang tekanan, kepala yang lebih jelas, dan sekurang-kurangnya lima minit sehari sepenuhnya kepada diri sendiri? Ya, saya akan ambilnya.
