Anda telah berada di dalam mesyuarat bersambung untuk apa yang kelihatan seperti dua minggu, mesej belum dibaca dalam peti masuk anda telah mencecah angka tiga kali, dan anda tidak dapat mengingat waktu terakhir anda mendapat lebih daripada lima jam tidur. Antara kerja, latihan, aktiviti ekstrakurikuler anda, dan cuba mengekalkan hubungan anda-anda berjalan kosong. Dan jika satu lagi item akan ditambah ke senarai tugasan anda, kepala anda mungkin meletup.
Dalam kehidupan seharian kita, tekanan tidak dapat dielakkan. Tetapi apabila ia tidak dikendalikan, ia boleh mendatangkan malapetaka kepada kesihatan mental dan fizikal kita. Jadi, apabila keadaan menjadi lebih gila, itu adalah tepat apabila anda perlu berhenti, melambatkan, dan de-stress. Kita tahu, kita tahu-anda tidak mempunyai masa. Tetapi walaupun menghabiskan hari di spa atau pergi ke percutian pantai yang mewah bukanlah pilihan (sekurang-kurangnya bagi kami bukan selebriti), ada banyak cara lain untuk bernafas.
Sama ada anda mempunyai lima minit di antara mesyuarat atau boleh meluangkan masa beberapa jam, berikut adalah beberapa kaedah yang cepat dan mudah untuk membawa sedikit ketenangan ke dalam hari anda.
Jika Anda Mempunyai 5 Minit
Banyak di antara kita cenderung beralih ke telefon kita apabila kita mengalami kesedihan yang sesaat, tetapi secara sedar melakukan apa-apa adalah cara yang lebih baik untuk berehat. Walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit untuk mengimbangi, anda masih boleh berehat minda dan badan anda dengan beberapa teknik mudah. Jika anda sedang bekerja, ambil rehat cepat daripada memandang monitor komputer anda untuk berdiri, meregangkan, dan mengambil beberapa nafas dalam. Atau, jika anda berada di tempat lain, katakanlah, menunggu kereta api atau di pejabat doktor, tutup mata anda, pop di fon kepala anda, dan hanya mengambil sedikit masa untuk melambatkan. Sukar untuk duduk diam? Lakukan sesuatu yang sama sekali tidak masuk akal, seperti membersihkan resit daripada dompet anda.
Pembaikan pantas ini juga dapat membantu meringankan fikiran anda ketika melakukan perjalanan, sebelum pembentangan besar, atau dalam senario lain yang membuat anda merasa gugup atau gugup.
Sekiranya Anda Mempunyai 15 Menit
Apabila anda mempunyai beberapa minit lagi - berehat antara mesyuarat atau masa untuk makan tengah hari yang cepat - mengambil jalan kaki singkat adalah cara yang baik untuk membersihkan kepala anda, walaupun hanya di sekitar bangunan pejabat anda. Mendapatkan jauh dari persekitaran semasa anda memberikan fikiran anda sesuatu yang baru untuk memberi tumpuan, dan walaupun sedikit latihan menyediakan endorfin yang meningkatkan mood anda.
Anda juga boleh mengambil masa 15 minit untuk menghubungi rakan atau ahli keluarga, membaca majalah, atau menuliskan beberapa fikiran ke dalam jurnal. Atau, cuba sesuatu yang memerlukan tenaga yang kurang, seperti melayari destinasi percutian cantik. Kuncinya adalah untuk memisahkan diri anda dari segala-galanya yang memakai anda dan mencari momen leviti. Walaupun melepaskan diri dari penggiling dapat membuat anda segar (dan lebih produktif) apabila anda kembali.
Sekiranya Anda Mempunyai Satu Jam
Apabila saya mempunyai masa yang baik untuk diri saya sendiri, saya kadang-kadang merasa perlu untuk menggunakannya untuk mendapatkan perkara lain, seperti tugas atau panggilan telefon-tetapi saya telah belajar bahawa satu-satunya cara untuk menggunakan masa itu untuk benar-benar mengurangkan tahap tekanan saya adalah untuk melakukan sesuatu untuk saya. Kelas yoga atau peluru cepat adalah cara yang baik untuk menenangkan kepala berputar anda, atau menikmati beberapa TV ringan atau kopi ais krim atau kopi dengan rakan. Anda juga boleh menghabiskan berjam-jam bermain dengan anak-anak anjing di kedai haiwan kesayangan, memasuki kesunyian total perpustakaan, atau melayari harta karun secara rawak di kedai simpanan. Dan kadang-kadang, apa yang anda perlukan paling banyak untuk mengekstrak kompresi mungkin hanya duduk sendiri dan orang yang menonton sambil membiarkan otak anda melambatkan.
Jika Anda Memiliki Separuh Hari
Pada masa yang akan datang, anda mempunyai setengah hari hujung minggu untuk diri sendiri, cuba gunakannya untuk keluar dari rutin dan tugas tradisional anda. Luangkan masa untuk menikmati pengalaman yang menyenangkan yang membolehkan anda berehat dan berkumpul semula. Mengambil perjalanan sehari, menghadiri konsert, pergi membeli-belah, atau merawat diri anda dengan pedikur. Dalam cuaca yang lebih baik, berada di luar rumah-berkebun, berjoging, atau berjalan anjing anda-boleh menjadi cara terbaik untuk menghabiskan masa dengan tekanan nol (atau kos). Jika anda boleh berbuat demikian tanpa pengeluaran yang teruk, biarkan iPhone anda di rumah (atau sekurang-kurangnya dibungkus) untuk memanfaatkan masa "saya" anda.
Ia adalah selamat untuk mengandaikan bahawa stres adalah bahagian kehidupan yang biasa bagi kita semua, tetapi yang utama adalah memastikan ia tidak menjalankan hidup kita atau tumbuh dari kawalan. Walaupun masa lapang adalah kemewahan, ukiran beberapa minit atau jam untuk menenangkan adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Oleh itu, anda ada-alasan untuk mengambil rehat kopi atau membatalkan rancangan anda malam ini, dan akhirnya membuat sedikit masa untuk anda.
