Suatu hari daripada biru, saya mendapati diri saya bekerja di pejabat yang penuh bola kecergasan. Nampaknya pelik, tetapi semua orang yang telah mencuba menyanyi pujian, menegaskan ia membuatkan mereka berasa lebih terfokus dan bertenaga.
Oleh itu, saya fikir, Apa yang saya katakan, mari memberi bola satu pukulan.
Tetapi pukulan yang disokong data. Saya memutuskan untuk tidak hanya menguji bola kecergasan untuk satu minggu, tetapi juga untuk mengukur produktiviti dan kecekapan kerja saya dengan aplikasi pengesanan dan produktiviti masa DeskTime.
Saya bertekad untuk melihat sama ada ia benar-benar retak.
Spoiler: Ternyata walaupun produktiviti saya (berapa banyak yang saya lakukan) turun sedikit, kecekapan kerja saya (seberapa baik saya lakukan pada perkara yang saya lakukan) meningkat sebanyak 16% -mengandungi bahawa apabila saya secara fizikal komputer, saya sebenarnya bekerja lebih pintar dan lebih berkesan daripada sebelum ini.
Minggu Sebelum
The Week After
Inilah sebabnya saya (dan sains) fikir ini berlaku:
1. Keluar dari Zon Keselesaan Anda Mengaktifkan Otak Anda
Kajian menunjukkan bahawa orang dapat berfikir dengan lebih jelas dan mengingati perkara-perkara yang kompleks dengan lebih baik apabila keadaan berubah. Ternyata, perubahan tidak perlu menjadi besar dan melampau untuk memastikan otak anda terjaga dan tajam.
Walaupun ia tidak betul-betul kerusi yang paling selesa, ada sesuatu tentang bola yoga yang membuatkan saya mahu menggunakannya. Setiap kali saya beralih kepadanya, saya berasa seperti otak saya baru terbangun-tiba-tiba, saya merasa lebih terfokus, idea-idea baru datang ke minda, dan saya dapat melihat corak data buas yang tidak dapat saya lihat sebelum ini.
Saya betul-betul betul-betul di luar zon selesa saya, dan ini menjadikan fikiran saya berfungsi dengan cara yang lebih sengit.
2. Postur Baik Membantu Berjuang Penangguhan
Terdapat satu lagi perkara yang saya perhatikan dari saat saya duduk di bola saya-secara fizikal saya memerlukan saya untuk meluruskan punggung saya dan duduk dengan postur yang lebih baik.
Penyelidikan telah mendapati bahawa peningkatan postur meningkatkan keyakinan, yang menjadikan orang lebih terbuka terhadap risiko dan cabaran.
Duduk tegak merasakan sedikit janggal, tetapi ia memberi saya rasa "boleh lakukan", dan saya berhenti menunda-nunda dan hanya melakukan sesuatu, satu tugas pada suatu masa.
Dan, lebih banyak lagi: Saya juga menyedari bahawa saya kebanyakannya menangani tugas-tugas yang saya tidak suka atau telah menunda terlalu lama.
3. Perubahan Angkatan Duduk Anda Mengambil Cuti
OK, saya tahu apa yang anda fikir-karut! Tetapi, fikirkanlah: Tempat duduk saya yang tidak konvensional memaksa saya mengambil rehat yang kerap. Ia sememangnya tidak membenarkan saya terlalu selesa dan duduk berjam-jam terus.
Ia membuatkan saya mahu berdiri, meregangkan, dan berputar di sekitar pejabat. Dan itulah yang doktor menggalakkan orang ramai lakukan. Kerana ia tidak duduk seolah-olah tidak sihat, tetapi kita biasanya menghabiskan terlalu banyak masa di dasar kami dan tidak cukup masa untuk bergerak.
4. Lebih banyak Breaks Mean More Productivity
Walaupun mana-mana doktor akan bersetuju bahawa berehat di tempat kerja adalah baik untuk kesihatan dan produktiviti anda, tidak semua rehat adalah sama.
Bingung? Biar saya jelaskan.
Matlamat saya adalah untuk mengekalkan eksperimen sepanjang minggu sambil mengelakkan sebarang ketidakselesaan. Oleh itu, saya memutuskan untuk bertukar-tukar antara kerusi meja dan yoga setiap 20 hingga 30 minit.
Dengan ini, saya perhatikan bahawa kadang-kadang, jika saya berada di tengah-tengah tugas dan perlu menukar kerusi, ia mengganggu dan saya memerlukan sejumlah besar masa untuk kembali ke aliran kerja saya.
Jadi, untuk mengelakkan ini, saya mula memotong tugas-tugas saya yang lebih banyak memakan masa menjadi yang lebih kecil (seperti versi saya sendiri dari Teknik Pomodoro). Dengan cara itu, saya dapat memanfaatkan peningkatan produktiviti yang datang dengan beberapa minit pertama selepas beralih ke bola yoga. Dan, saya boleh mengambil rehat pendek antara setiap pertukaran dan tidak merasa terganggu.
Makan tengah hari yang panjang mungkin menjadi idea yang tepat untuk sesetengah orang, tetapi percubaan ini membuktikan kepada saya bahawa rehat yang lebih singkat, lebih kerap sebenarnya lebih memotivasi saya.
Saya mungkin telah yakin bahawa anda akan keluar dan membeli bola yoga tepat pada kedua ini, tetapi saya juga mendapat jika bos anda tidak terlalu berminat dengan idea itu.
Berita baiknya adalah, anda tidak perlu meyakinkan mereka-anda masih boleh meraih faedah bola yoga tanpa menggunakannya.
Sebagai contoh, anda boleh menetapkan peringatan telefon yang menggalakkan anda untuk memperbaiki postur anda sepanjang hari, atau melabur dalam salah satu alat yang mudah digunakan ini yang berfungsi untuk anda.
Atau, anda boleh memuat turun aplikasi yang akan mengingatkan anda untuk berehat sepanjang hari.
Atau, jika syarikat anda membenarkannya, anda boleh mengubah pemandangan anda dengan meninggalkan meja anda dan bekerja di tempat lain di pejabat anda.
Kerana ia bukan tentang bola-ini tentang cara hidup gaya hidup sihat ke dalam rutin harian anda sehingga tidak kira berapa banyak yang perlu anda lakukan, badan dan minda anda sudah bersedia untuk mengatasinya.
