Satu hari Sabtu saya berjalan di pintu depan saya apabila telefon saya berdengung. Ia adalah pemberitahuan mesej Facebook dari bos saya. Itu pelik, saya fikir. Ia tidak sepenuhnya keluar dari norma untuk mendengar dari dia dengan cara ini, kerana saya bekerja dari jauh, tetapi tidak pada hujung minggu.
Nota itu memberitahu dia tahu bila saya mempunyai beberapa minit. Perasaan yang tenggelam. Sekiranya saya melakukan sesuatu yang salah? Saya menulisnya dan mengambil tempat duduk. Saya gembira kerana saya telah mengejutkan kerana rakan saya telah meninggal dunia dalam tidurnya dan didapati semasa pemeriksaan kesihatan selepas tiada seorang pun yang mendengarnya selama beberapa hari.
Kerana kami berdua bekerja dari jauh, kami tidak pernah bertemu secara langsung. Dan beberapa sarannya dalam mesyuarat maya kami mendorong saya bertukar-tukar dari Gmail ke Outlook? Namun, tidakkah kita hanya bercakap dalam talian pada hari yang lain?
Berita itu menangkap saya, dan pada minggu-minggu yang akan datang, ketiadaannya menjejaskan saya jauh daripada perubahan biasa dalam aliran kerja. Rupa-rupanya, ini tidak luar biasa.
Kematian rakan sekerja "boleh memberi impak kepada anda dengan cara yang anda tidak jangkakan, walaupun anda tidak rapat dengan rakan sekerja ini, " kata Jen Leong, ahli psikoterapi yang berpangkalan di Long Beach, California.
Tidak kira apa hubungan anda, kematian akan memberi kesan kepada anda dan orang lain di tempat kerja anda. Melangkah ke hadapan boleh menjadi sukar, tetapi ada cara untuk mengatasi.
Terima reaksi anda
"Kesedihan datang dalam pelbagai peringkat dan muncul dalam pelbagai cara pada masa yang berlainan dan tidak ada cara yang salah, " kata Erica Curtis, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang berpangkalan di San Juan Capistrano, California.
Kadang-kadang kematian akan menyebabkan reaksi besar, walaupun anda tidak dekat. "Otak kita berfungsi daripada persatuan, jadi apabila kita mengalami kerugian, ia akan secara automatik mencetuskan kerugian lain yang kita alami dalam kehidupan kita dan membawa perasaan itu juga, " jelasnya.
Pada masa lain, mengalami tindak balas besar orang lain akan membuat anda berasa seperti anda tidak cukup kecewa.
Curtis mengatakan bahawa bukannya membandingkan, menerima bahawa "ini adalah seperti yang saya rasa sekarang, " dan cuba untuk tidak mendengar orang lain yang mungkin menghakimi.
Ambil Inisiatif
Nikki DeClue bekerja di pejabat ortopedik apabila dia mendapat berita bahawa salah seorang rakan sekerjanya terbunuh dalam perlanggaran. Sehari sebelumnya, mereka akan menukar hadiah Rahsia Santa di pesta Krismas syarikat, dan mereka kawan di luar kerja juga.
"Sukar untuk kembali bekerja, " kata DeClue. "Saya biasa melihat kawan saya setiap hari, tetapi saya melihat jaket yang dia pakai di belakang kerusinya."
Walaupun pejabat tidak menganjurkan sebarang acara atau aktiviti peringatan, DeClue dan beberapa rakannya yang lain pergi ke hospital untuk memeriksa suami dan anak lelaki pekerja yang lewat, yang mengalami kecederaan akibat kemalangan itu. Mereka kemudiannya menghadiri pengebumian itu bersama-sama.
Berikutan kematian seorang rakan sekerja, tempat kerja mungkin tidak mengambil langkah segera untuk mengakuinya. Sekiranya anda merasa terdorong untuk melakukan sesuatu atau berfikir ia akan membantu rakan-rakan anda, Curtis mengesyorkan menghampiri penyelia langsung anda dan bertanya apakah ia akan menjadi baik untuk anda mengatur sesuatu. Bawa idea yang tidak terlalu mengganggu hari kerja, tetapi memberi peluang kepada kakitangan untuk terlibat.
"Meja kosong boleh merasakan berat, " kata Curtis. Tetapi melakukan sesuatu yang semudah meninggalkan jurnal ingatan di sana untuk orang menulis untuk dapat membantu. Bergantung kepada sambungan kepada keluarga rakan sekerja lewat, mungkin sesuai untuk menyampaikan buku itu kepada mereka apabila ia penuh dengan peringatan.
Kerjasama rakan Morgan Ireland-George terbunuh dalam kemalangan kereta dalam perjalanan untuk bercuti. Bosnya mengumpulkan semua orang untuk bercakap tentang kematian, kata George-George, tetapi beberapa rakan sekerja juga mengambil inisiatif untuk membantu semua orang mengatasi perbualan awal.
"Seorang pekerja yang disusun untuk mempunyai anjing terapi datang melalui pejabat dan bangunan kami untuk mempunyai haiwan peliharaan dan senyuman, " katanya. "Satu lagi menyelaraskan kaunselor kesedihan yang akan disediakan untuk sesi bagi mereka yang menginginkannya."
Dapatkan Sokongan Di mana sahaja Anda Boleh Cari
Bergantung pada budaya tempat kerja, anda mungkin atau mungkin tidak boleh mendapatkan sokongan di tempat kerja. Jika pengurusan tidak terbuka untuk aktiviti peringatan di pejabat, penganjuran perhimpunan selepas kerja adalah satu lagi pilihan.
Ini peluang untuk rakan sekerja untuk "mencipta sesuatu pada tahap mereka sendiri, " kata Curtis, untuk berkumpul untuk mengingati rakan sekerja mereka. Ia tidak perlu mengadakan mesyuarat formal di sebuah restoran atau merebut minuman atau kopi di mana semua orang boleh berbual dapat memberi manfaat.
Dan jika anda merasakan anda memerlukan sokongan dan tidak boleh mendapatkannya di pejabat atau dari rakan sekerja anda, Curtis mengesyorkan menghabiskan masa dengan rakan-rakan, orang yang anda sayangi, atau bahkan seekor haiwan untuk merasa terhubung dengan orang lain selain kesedihan anda.
Berbuat baik kepada diri sendiri
Ia penting untuk menjaga diri sendiri, kata Curtis. Makan sihat dan bersenam adalah pilihan yang baik, tetapi boleh menjadi sukar apabila anda bersedih.
"Anda tidak dapat mengalahkan diri sendiri, " katanya. "Sebaliknya, cari perkara yang lebih kecil, saat-saat kecil penjagaan diri." Ini boleh menjadi semudah perasan dan memberi tumpuan kepada bau kopi anda pada waktu pagi atau menjangkau dan menghantar mesej kepada seseorang yang anda fikirkan untuk membantu anda merasakan kebimbangan.
"Biasanya dalam kekurangan, akan bekerja adalah gangguan, " kata Leong. Tetapi "apabila orang yang mati adalah rakan sekerja anda, itu tidak semestinya membawa anda dari itu." Lebih-lebih lagi, dia menambah, "sebahagian daripada kekhawatiran termasuk berkabut berkabus dan terganggu dan itu akan memberi kesan kepada produktiviti."
Jika anda perasan anda terganggu di meja anda, bukannya memberhentikannya sebagai keletihan, menyedari bahawa anda mungkin bersedih. Dan buat ruang untuk emosi anda, kata Curtis.
"Perasaan menjadi lebih kuat dan lebih besar kerana mereka tidak merasa seperti mereka didengar atau diakui." Dia mengesyorkan menggandakan atau membayangkan wadah dan meminta perasaan anda untuk pergi ke sana, supaya tidak dikurung, tetapi menunggu sehingga mereka dapat diproses di luar hari kerja.
Di luar latihan ini, anda mungkin dapat memanfaatkan program atau perkhidmatan yang berkaitan dengan kesedihan beberapa tempat kerja yang ditawarkan melalui HR, dan anda mungkin ingin mencari terapi. Sekiranya tempat kerja menjadi pencetus, Curtis mengesyorkan bercakap dengan pengurus anda tentang menetapkan masa flex atau melihat jika anda boleh mengambil masa mana saja dari beberapa hari hingga minggu.
Tahu Bahawa Ia Membawa Masa
Lebih dari 10 tahun yang lalu, ketika Jen Giangregorio bekerja di runcit, seorang rekan kerja tenggelam satu hujung minggu.
"Dia muda dan pintar dan dia hanya tenggelam, " kata Giangregorio. "Itu dahsyat. Kita semua hancur, "tambahnya. "Saya masih memikirkannya."
Kehilangan rakan sekerja akan sentiasa berada dalam fikiran anda, dan boleh dicetuskan 20 tahun selepas kejadian itu. Ada "tiada pembetulan cepat, " kata Leong. "Anda akan sentiasa tahu bahawa ini telah berlaku dan orang itu akan hilang."
Bersabarlah dan beri ruang untuk mengekspresikan emosi anda apabila mereka muncul.
Selepas kematian rakan sekerja saya, kita yang lain terus bekerja, tetapi syarikat sementara membuat jeda pada tugas-tugas baru. Kami menghantar susunan bunga kepada keluarga rakan sekerja saya, dan akhirnya saya mengambil alih tanggungjawabnya. Ia adalah pelik untuk menghapusnya dari papan Trello dan Isnin kami, dan saya menangkap diri saya cuba menghantar e-melnya beberapa kali.
Tetapi ketika saya masih memikirkannya hampir setahun kemudian-dan saya yakin saya bukan satu-satunya yang berjaya mencapai normal baru.
